краси

Ми переслідуємо струнку фігуру або спортивне тіло і часто пробуємо одну більш вимогливу техніку за іншою.

Але відомий вислів про те, що можна рухатися повільно, має до цього щось спільне. Бажано доповнювати це навіть правильним вдихом.

Сьогодні швидко і швидко. Стрес, який підстерігає навколо, безпосередньо обумовлює наше втрачене життя, і цей темп, здається, впливає на те, як ми переживаємо речі. Мало хто може усвідомити важливість такої нормальної діяльності, як дихання - звичайно, до того моменту, поки вони не бороться з проблемами дихання. Однак це не означає, що поки у вас, наприклад, не бронхіт, все буде так, як повинно бути.

Навіть крива спина може бути продуктом дихання

"Люди роблять багато помилок під час дихання. Одне з найбільших речей, яке трапляється несвідомо, - це дуже поверхневе дихання. Ще одне дихання в живіт", - каже інструктор йоги Ярослав Павек. "Стверджує, що дихання є найважливішим компонентом будь-якої діяльності. Як як і практика йоги, вона також визначає наше щоденне функціонування. "Неправильне дихання може мати великий вплив на комфорт, пильність і загальний стан здоров'я", - пояснює він.

Наприклад, за словами Павека, згадане черевне дихання матиме тривалий вплив на стан наших внутрішніх органів або рухової системи. "Він не масажує внутрішні органи, не забезпечує їм достатнього кровотоку, негативно впливає на фасцію між органами, може спричинити застій травлення та зберігання залишків їжі в кишечнику. Хребта, лордозу та багатьох інших побічних реакцій" - каже він. Однак, правильним чином ми досягнемо того, що тіло винагородить нас.

Рух повинен компенсувати сидяче життя

Дихання при правильному виконанні масажує органи, оксигенує тканини організму, стабілізує роботу дихальної та серцево-судинної систем, значно збільшує рух лімфи, а також тренує м’язи живота і вчить тіло правильно утримуватися. За словами Ярослава Павека, важливо навчитися втягувати повітря в грудну клітку, а не в живіт. "Розтягуючи м'язи між ребрами, ми звільняємо страх, стрес, напругу, нудоту та подібні емоції, які там зберігаються", - говорить він про дихання, яке також називають діафрагмальним. "Крім того, це дихання викликає накопичення енергії (так звана прана) у телят, що уповільнює старіння, підвищує життєвий тонус, пильність і концентрацію ", - продовжує він.

Ентузіасти йоги також оволодівають нею завдяки техніці, яку вони засвоюють під час регулярних тренувань. Однак це можуть робити і ті, хто ніколи не займався індійською медитацією. Навіть на стільці в офісі. Однак здоровий спосіб життя та рух, які повинні бути компенсацією сидячого способу нашого функціонування, є, на думку Павека, ключем до перетворення його разом у контрольоване та відповідне дихання для покращення нашого стану чи зовнішнього вигляду.

Адреналін? Я віддаю перевагу йозі

Говорячи про фізичну та спортивну активність, важливість дихання не повинна поступатися. "Сьогодні люди займаються великою кількістю видів діяльності, де мова йде про вибуховість чи працездатність, і це не обходиться без дихання або зупинки дихання. Вони можуть впливати на працездатність, здоров’я руху та душевний спокій. Але в більшості видів спорту дія - це адреналін, ендорфіни та інші гормони, які виробляються в результаті руху ", - вважає Павек. Він не відкидає того, що люди рухаються і намагаються випробувати нові способи пересування або вимагаючи спортивних технік. Однак він сам воліє рекомендувати йогу в який рух і чергування позицій відбувається під контролем дихання і душевного стану.

"Філософія використання дихання і способу тренування дає багато логіки і має новаторські результати. Але вам потрібно знайти якусь йогу (або вчителя), яка базується на диханні, його якості та техніці з першого руху до останнього. використовує пози йоги, але ніхто не контролює і не наголошує на диханні, це не правильний шлях ", - говорить Павек.

Якщо ви обираєте йогу, ви повинні усвідомити, що це не сидяча медитація. Фізична частина вправи - тренування позицій може здивувати деяких людей своїми зусиллями. "Йога використовує голову і працює з тілом, привносячи в нього рух і життєву силу. Так відбуваються психічні та фізичні зміни. Якщо вона не містить усіх елементів, це не принесе великих результатів. Часто люди уявляють йогу як повільну "Це може виглядати так, але насправді це повинно мати принаймні певний рівень складності для роботи. Медитація - це один із результатів йоги, до якого вправа готує нас фізично та розумово", - додає відомий інструктор.

Як практикувати повільне діафрагмальне дихання

Найкраще пробувати стоячи або стоячи вертикально (ніби тягне за маківку). Це вимагає від нас м’язових м’язів живота м’яко, але активно - особливо великого вертикального м’яза живота, особливо частини під пупком. Стоячи вертикально (або сидячи), ми уявляємо, ніби м’яка частина живота перетворилася на стійкий циліндр, який не хоче набрякати. Навпаки, ми створюємо м’який зворотний тиск дихання. Ми уявляємо, що у нас у черевній порожнині великий поршень, який повільно вдихає від тазу повільно вгору вгору в грудну клітку (живіт не надувається), а видих повільно опускається вниз до тазу. Таке дихання повинно спричинити розширення грудної клітки у всіх напрямках та збільшення міжребер’я.

Спробуйте дихати на інверторі

Це повинно відбуватися так само, як і при техніці діафрагми. Однак цього разу відбувається чергування ніздрів, які ви закупорюєте великим і безіменним пальцями руки (або великим і вказівним пальцями) лише біля кістки під коренем носа. Чергуюче дихання безпосередньо пов’язане з півкулями мозку і приводить мозок і свідомість до стану рівноваги. Він цілющий і рекомендується для релаксації, заспокоєння або перед сном. Якщо зробити цю техніку більш енергійною, динамічною, остаточне відчуття буде стосуватися пильності, збудження та підвищеної уваги.
Виконайте такі дії:
1. вдихніть через обидві ніздрі
2. видих лівої ніздрі (засмічення правої - великий палець)
3. дихання лівий отвір (засмічений правий - великий палець)
4. видих права ніздря (забита ліва - безіменний палець)
5. дотик праворуч (засмічений лівий - безіменний палець)
6. видих лівий (засмітити правий - великий палець)
Описано один цикл дихальних вправ. Це можна повторити кілька разів, і останній видих через ліву ніздрю може бути першим видихом другого циклу. З самого початку вам потрібно виконати лише 3-5 циклів, а перед цим зробіть приблизно 5 звичайних глибоких вдихів з попередньої техніки.