дефіциту

Хоча їсти фрукти та овочі здається здоровим глуздом і надзвичайно важливим для загального стану здоров'я, вживання достатньої кількості білка в раціоні іноді залишається поза увагою.

Ви почуєте, як ваші друзі-щури в тренажерному залі розповідають про споживання білка до крайньої міри, але насправді білок є надзвичайно важливим фактором, коли мова йде про підтримку нормального функціонування вашого тіла.

Переконавшись, що ви отримуєте достатньо, може допомогти у сферах вашого життя, які можуть здатися не пов’язаними, наприклад, зі сном та психічними функціями.

Чому саме білка?

Простіше кажучи, ваше тіло, всередині і зовні, складається з білка. Ось чому білок часто називають будівельним матеріалом організму. Білок використовується для побудови та відновлення тканин, допомагає боротися з інфекцією та сприяє енергії. І оскільки кожна частина вашого тіла складається з білка, недостатнє поповнення може вплинути майже на кожну частину необхідних функцій організму.

Білки - це довгі ланцюги, що складаються з сотень менших одиниць, які називаються амінокислотами. Білок міститься насамперед у тваринних джерелах, таких як риба, м’ясо, молочні продукти та яйця. Інші продукти харчування, такі як квасоля, горіхи та насіння, також містять білок у меншій кількості, а деякі овочі та фрукти також містять невелику кількість білка.

Як дізнатися, чи є у вас дефіцит білка?

Оскільки ваше тіло в основному складається з білка, ви можете собі уявити, що дефіцит білка буде проблемою багато в чому. Ось кілька ознак, на які можна звернути увагу, якщо у вас дефіцит білка.

  1. Низьке споживання енергії

Якщо ви відчуваєте, що ваша енергія закінчується, причиною може бути дефіцит білка. Ваше тіло використовує білок як джерело енергії, а також для нарощування м’язової маси. Переконатися, що вам достатньо білка, особливо важливо кожного разу, коли ви займаєтеся спортом або берете участь у ньому. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваші м’язи не зможуть повністю відновитися після фізичних навантажень.

  1. Труднощі зі сном

Ніхто не любить бувати вночі, ходити навколо та навколо. Знову ж таки, недостатня кількість білка може бути причиною цієї безсоння. Дослідження показали, що збільшення споживання білка може покращити ваш сон і допомогти вам довше спати.

  1. Мозковий туман

Дефіцит білка також пов’язаний із втратою нейронів, що може вплинути на роботу мозку. Якщо ви відчуваєте слабку концентрацію уваги, труднощі з утриманням інформації або просто загальний туман мозку, можливо, вам доведеться збільшити споживання білка.

  1. Проблеми з травленням

Багато травних функцій потребують білка для ефективної роботи. Якщо у вас запор або загазованість, або якщо у вас розлад травлення, у вас може бути дефіцит білка.

  1. Високий рівень холестерину

Сучасна дієта робить здорове харчування важким завданням, особливо якщо ви їсте багато солодких закусок, рафінованих вуглеводів та оброблених продуктів замість здорових джерел білка. Це може спричинити підвищення рівня холестерину до небезпечного рівня. Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість білка, на відміну від іншої нездорової їжі, ви можете допомогти зберегти свій холестерин там, де він повинен бути, і захистити від серцевих захворювань.

  1. Зміни гумору

Нейромедіатори мозку складаються з амінокислот, також відомих як білки. Якщо ваш мозок не отримує достатньої кількості білка, це може відобразитися на зниженому настрої, занепокоєнні та дратівливості. Словом, якщо у вас поганий настрій, можливо, вам доведеться споживати більше білка. Можливо, "злість" все-таки справжня.

  1. Збільшення ваги

Білок виявився надзвичайно корисним для схуднення. Переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка, можна збільшити насичення, допомогти приборкати апетит і скоротити перекуси. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте додати трохи більше білка у свій раціон.

  1. Схильний до травм і повільно гоїться

Білок необхідний для підтримки м’язової маси та підтримки росту кісток. Якщо ваші м’язи та кістки не у хорошій формі, можливо, ви частіше впадете або отримаєте травму. Нестача білка також може змусити заживати ваші травми довше.

  1. Нерегулярний менструальний цикл та ПМС

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) є однією з найпоширеніших причин, чому жінки страждають від нерегулярних місячних та безпліддя. Інсулінорезистентність може сильно вплинути на СПКЯ, що може порушити жіночі гормони, необхідні для підтримки регулярного циклу. Переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка, можна запобігти резистентності до інсуліну, тим самим допомагаючи підтримувати регулярний цикл. Дослідження також показали, що низький вміст білка може впливати на погіршення передменструального синдрому (ПМС), особливо для спортсменів.

Білок надзвичайно важливий для підтримання здорового організму та нормальної роботи. Якщо ви бодібілдер або генеральний директор із шаленим графіком, дієта з високим вмістом білка необхідна для підтримки вашого способу життя.

Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість білка щодня, і ви виявите, що це просте рішення впливає майже на всі сфери вашого життя.!

Бажано, щоб спортсмен споживав білки за дві години до будь-яких фізичних навантажень - найкращий момент, коли організм сприйнятливіше засвоює поживні речовини. Білок забезпечує безпосереднє засвоєння незамінних амінокислот і допомагає зберегти м’язову масу, підтримувати кістки, шкіру та органи.

Найбагатша білком їжа - це м’ясо, риба, яйця, молоко та його похідні, бобові та горіхи. Хоча насправді всі продукти в природному стані містять білок у невеликій кількості.