Їжа забезпечує здорові та необхідні поживні речовини для нервової системи. Вони також допомагають бути в гарному настрої і відновити рівновагу; для цього просто виберіть та комбінуйте їх належним чином.

продукти

● Вода: щось таке базове, як питна вода, може бути корисним для нашого настрою. Іноді ми відчуваємо втому та депресію просто тому, що не п'ємо достатньо води, оскільки зневоднення проходить непомітно, а втома - це те, що насправді є нестачею рідини. Бажано випивати 8-10 склянок води на день.

● Мигдаль: за його зміст у магнію (1900 мг на 100 грам їстівної частини) допомагають зменшити стрес і тривогу та поліпшити якість сну.

● Фундук: мати менше магнію ніж мигдаль, але також сприяють зменшенню стресу.

● Вівсянка: за його зміст у Вітаміни групи В (В1 і В2), залізо, цинк і розчинна клітковина, прокат вівса корисні для зняття стресу.

● Ямс: Його вуглеводи здатні підвищувати рівень серотонін.

● Какао: відоме як гастрономічне чорне золото, воно є чудовим антидепресантом, має заспокійливу, розслаблюючу дію та забезпечує відчуття доброго самопочуття. Це також стимулює вмістом теобромін (алкалоїд, що стимулює центральну нервову систему). У чутливих людей це може викликати алергію, головний біль і навіть втрату апетиту.

● Кофеїн: взятий у помірних кількостях, він служить для посилення як фізичного, так і розумового функціонування. З іншого боку, надмірне споживання може спричинити тахікардію та головний біль. Це також сприяє пригніченню активності гормонів, що викликають сон. Рекомендується випити одну-дві чашки кави або чаю, по можливості до обіду.

● перець чилі: має капсаїцин, речовина, яка викликає стимуляцію нервових закінчень язика (відчуття печіння), змушуючи мозок виділяти природні знеболюючі засоби, що викликають стан тимчасової ейфорії. Слід бути обережними при його вживанні, оскільки це дратує.

● Шпинат: Завдяки високому вмісту в фолієва кислота, Цей овоч чудово бореться з депресією, а також стимулює вироблення триптофану, амінокислоти, необхідної для посилення утворення серотоніну.

● Фуа-гра: за його зміст у фолієва кислота, шматочок фуа-гра на грінках сприяє забезпеченню невеликої дози радості, а також м’якого седативного ефекту. Він також є джерелом вітаміну В12.

● Полуниця: за його зміст у Розчинна клітковина, Цей фрукт сприяє подовженню травлення, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним, що призводить до зменшення перепадів настрою та подразнень. Крім того, за його зміст у вітамін С, допомагає зменшити поганий настрій.

● Сухі плоди: представляє більш високу концентрацію поживних речовин, враховуючи процес сушіння, якому вони піддаються, тому вони є хорошим джерелом енергії, яке буде дуже корисним для повсякденної роботи.

● Перепелині яйця: Вони мають більш тонкий смак, ніж курка. Якщо порівняти їх із цими, перепілки менш засвоюються, оскільки в них менше жиру та холестерину, натомість вони забезпечують більше білків, заліза, фосфору, вітаміну А, вітаміну В2 та В3. І менша калорійність споживання. Вони ефективні проти безсоння та розумової втоми, будучи хорошим фізичним відновленням. Багаті вітамінами та білками, вони є ідеальною їжею для людей, які перебувають у стресі.

● Хамон: Низький рівень вітаміну В12 пов'язаний з депресією. Ось чому вживання шинки, яка є хорошим джерелом вітаміну В12, може допомогти підняти настрій. У ньому також є вітамін В1, антидепресантний вітамін, який полегшує перетворення вуглеводів в енергію. Органічне м’ясо в цілому є хорошим запасом вітаміну В12.

● Молоко та похідні: триптофан Це незамінна амінокислота, яка присутня в білках тваринного походження, вона є попередником серотоніну, речовини, яка відіграє дуже важливу роль у настрої. Тому рекомендується приймати молоко та молочні продукти, будучи джерелом згаданої амінокислоти. 1 чашка знежиреного коров’ячого молока забезпечує 100 мг амінокислоти, тоді як 1 склянка знежиреного йогурту - 60 мг.

● Пивні дріжджі: добре для підвищення тонусу при володінні Вітаміни групи В, мінерали, як кальцію Y залізо які корисні для боротьби з анемією та слабкістю, пов’язаною з таким процесом. Він багатий на хром, мінерал, дефіцит якого пов’язаний з почуттям тривоги. На додаток до матч мінерал, який необхідний для передачі нервового імпульсу.

● Лонган: плід родини лічі (родом з південного Китаю). Він вважається чудовим тоніком для мозку і особливо показаний для заспокоєння емоцій та у випадку розумової втоми. Зазвичай його вживають зневодненим.

● Мідії: Завдяки високому вмісту вітаміну В12 він допомагає підтримувати нашу нервову систему в хорошому стані, одночасно покращуючи концентрацію та рівновагу. Низький рівень цього вітаміну пов’язаний з депресією.

● Помаранчевий: зменшує нервозність, депресію і навіть поганий настрій, все завдяки вмісту в ньому вітамін С. Крім того, що є джерелом тіамін Y фолієва кислота, поживні речовини, які також беруть участь у роботі нервів. Для цього просто прийміть два апельсини на день (вони приблизно еквівалентні 150 мг вітаміну С).

● Волоські горіхи: поліпшити настрій, багавшись на триптофан Y магнію, обидва поживні речовини беруть участь у синтезі серотоніну, речовини, яка відіграє дуже важливу роль у настрої. Грецькі горіхи містять більше 50 мг триптофану на 1/4 склянки.

● Бразильські горіхи: через землю, на якій вони обробляються, вони мають дуже велику кількість селен, мінерал, який, на думку численних дослідників, сприяє зменшенню тривожності та підвищенню енергії. Щоб досягти цього ефекту, достатньо приймати два горіхи на день. Вони містять у 2500 разів більше селену, ніж будь-який інший горіх. Порція бразильських горіхів (близько 28 грам) забезпечує 100% рекомендованого щоденного споживання селену.

● Устриці: За його зміст у Вітаміни групи В вони корисні для боротьби з поганим настроєм. За його зміст у Омега-3 жирні кислоти діють як антидепресанти і завдяки їх вмісту мінералів, таких як цинку Y селен вони є потужним імуностимулятором.

● Цільнозерновий хліб: його зміст в клітковина Y триптофан змушує мозок виділяти серотонін, тим самим сприяючи поліпшенню настрою та спонуканню до спокою.

● Картопля: їжа, багата вуглеводами. Здатний підвищувати рівень серотонін, відповідно стимулює гарний настрій.

● Туреччина: за вміст білка, низький вміст жиру та його багатість тирозин (амінокислота, що збільшує концентрацію дофаміну та норадреналіну), вона корисна для підвищення мотивації та підвищення стійкості до стресу.

● Риба: риба холодної води (лосось, скумбрія, сардини) багата на Омега-3 жирні кислоти. На думку дослідників, низький рівень цієї кислоти пов'язаний із станами депресії. Синьою рибою, такою як сардини або лосось, також багата b12 вітамін.

● Подорожник: має хорошу кількість магнію, мінерал, який пов’язаний зі стресом. Банани в дієті служать для зменшення тривожності та поліпшення якості сну. Це також забезпечує вітамін В6 який бере участь у перетворенні білкових сполук у серотонін, розслаблюючу речовину, яка зменшує тривожність. Він також містить інші сполуки, такі як фолієва кислота, вітамін С Y рослинна клітковина що піднімають настрій і захисні сили, ослаблені стресом.

● Сирок: Він має високий вміст b12 вітамін. Низький його рівень пов’язаний з депресією.

● Йогурт: Будучи джерелом білка, він допомагає мати гарний настрій, затримуючи всмоктування вуглеводів у кров.

Дізнайся більше

Одного задоволення скуштувати шоколаду зазвичай достатньо, щоб відчути задоволення. Доведено, що 90% жінок у передменструальний період, в ситуації нудьги або коли вони напружені, їдять шоколад.