насінням

Супер їжа з насінням

Олійні насіння - найпоширеніша частина дієти, оскільки вони калорійні. Але вони не тільки є чудовими джерелами енергії, але насіння також містять велику кількість корисних поживних речовин, тому, якщо вживати їх в помірних кількостях, вони є спеціально здоровою їжею. Важливо вживати їх у натуральному, тобто не смаженому чи соленому вигляді! І приймати добову дозу кількома порціями кожні 5-10 очей. Давайте подивимося, які найкращі:

Зараз це всі спостерігають!

Тому ми не можемо деякий час бачити Тімі Геленчера в екзатлонському Угорщині

Паніка і жах після катастрофи: драматичні фотографії землетрусу в Хорватії

Мигдаль

Він також улюблений дієтологами та культуристами. У ній багато клітковини та вітаміну Е, а насіння містять найбільше кальцію в мигдалі. Це також допомагає підтримувати низький рівень холестерину. 23 очі мигдаль 163 калорії.

Горіхи кеш'ю

Багатий жирами та білками, але без холестерину. Також він містить калій, магній і залізо, зміцнює кістки, допомагає у кровотворенні, заспокоює нервову систему і навіть ефективний проти високого кров’яного тиску. 18 зерен кеш'ю 163 калорії.

Волоський горіх

Поліненасичені жирні кислоти, що містяться у волоських горіхах, знижують рівень холестерину в крові та допомагають запобігти захворюванням кровообігу та серця. Волоські горіхи є природним протизапальним засобом. 14 половин горіхової шкаралупи 185 калорій.

Фісташка

З олійних культур у фісташках найменше калорій. 49 очей містять 162 калорії. Він багатий калієм, багатий магнієм і фосфором, а також вітаміном В6 і тіаміном. Останнє підвищує рівень енергії в організмі.