Тунець є однією з найбільш споживаних риб у нашому середземноморському раціоні, тим більше, якщо ми ведемо здоровий спосіб життя або фітнес. Перебування в тренажерному залі часто передбачає побачення людей, які їдять рис або макарони з тунцем у таппері. Найпоширенішим є побачення консервованого тунця, хоча ідеально завжди приймати його свіжим.

відмінності

Вам траплялося, що ви заходите в супермаркет і натрапляєте на банки з тунцем з різними видами консервів? Натуральний, з оливковою олією, з соняшниковою олією, маринований ... Чи знаєте ви, що краще? Ми допомагаємо вам правильно вибрати, яка банка тунця є найбільш підходящою.

Бажано, натуральний

Побачення на етикетці "оливкова олія" може змусити нас повірити, що воно здорове. Це так, ми не збираємось заперечувати це, але яка мета цієї банки? Якщо ми будемо використовувати його для салатів, а потім додамо заправку з олії та оцту, ми будемо споживати надлишок олії.
Оливкова олія вищої якості - це здорово, але прийом занадто великої кількості може призвести до перевищення рекомендованої добової кількості жиру. Ми теж будемо збільшення споживання калорій Без того, щоб ми усвідомлювали; дещо контрпродуктивно, якщо ми складаємо план схуднення.

Не дозволяйте спорожняти олію, що міститься в консервній банці, оскільки тунець просочений нею, і видалити надлишки дуже важко. Ідеал - купувати його натуральним і з низьким вмістом натрію, таким чином, ми уникаємо зловживання будь-якими поживними речовинами, і ми обов’язково приймаємо хорошу дозу білка (приблизно 10-12 грамів на банку).

Солоне і соняшникова олія, останній варіант

Соняшникова олія погана, хоча це рослинна олія? Властивості, які надає оливкова олія, не мають порівняння з соняшниковою; Тож якщо ви хочете придбати консервований тунець з рослинною олією, переважно, щоб ви робили ставку на оливкову.

У випадку з деякими банками тунця маринад, існує ймовірність, що вони можуть містити глутамат натрію (E-621). Чим більше ми уникаємо цього компонента, тим краще це для нашого здоров'я. Вони також зазвичай містять багато натрію.