За науковими даними, чоловіки в середньому набирають 2,8 кг, а жінки - в середньому 3,8 кг. Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значною мірою компенсують підвищений ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги.
Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги. Чому ми набираємо вагу, коли я кидаю палити? Внаслідок відмови від куріння у вашій роботі з організмом відбувається низка змін.
Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя
Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі можуть змінитися. Далі наводиться коротке пояснення, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити. Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко набрати вагу.
Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску. Проблеми кишечника зі відмовою від куріння почали сприймати смак, вони можуть стати більш інтенсивними, роблячи їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі. Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге.
Відновлення метаболізму до початкового рівня: Для курців характерний вищий рівень метаболізму. Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня. Завдяки меншому споживанню енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Менше енергії: Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності.
Контроль мозку може навіть допомогти вам кинути палити - remenysegiskola.hu
Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні. В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися.
Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час відмови. Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, також впливають на баланс цукру в організмі. Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого.
Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом!
Їжте менші укуси! Ретельно жуйте, звертаючи увагу на смак і структуру відмови від куріння!
10 порад кинути палити
Пийте багато води під час їжі! Не приймайте вдруге, не репетуйте! Їжте фрукти як десерт або залиште десерт! Закінчивши їжу, вставайте з-за столу!
5 порад, які допоможуть вам кинути палити
Після їжі вибирайте заняття для некурців: гуляйте, мийте зуби, мийте посуд, жуйте жуванням без цукру, виробляйте звички після їжі. Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі? Зокрема, тяга до солодкого може посилитися. Ось кілька ідей, які допоможуть уникнути занадто великої кількості солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, брокколі, цвітної капусти та іншого!
Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу!
Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?
Завжди носіть жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру тощо. Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок. Такі як панірувальні сухарі, сухарі, надуте насіння, рис, пшениця або, у невеликих кількостях, припинення куріння кишкові проблеми почалися з фруктів.
Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру.
Відмова від куріння та запобігання набору ваги
Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр. Утримайтеся від алкоголю! Алкогольні напої мають високу калорійність, а алкоголь знижує самоконтроль, що може призвести до запою та куріння.
Не тримайте вдома висококалорійні закуски принаймні місяць після відмови.
- Зниження концентрації уваги, 2 тижні Дратівливість, збудження, занепокоєння, 4 тижні Проблеми зі сном, 1 тиждень Порушення травлення, запор, 4 тижні Підготуйте середовище до відмови.
- Як назавжди кинути сигарети
- Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя
Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях. Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу.
На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски. Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце чи куди завгодно. Наприклад, забронюйте собі хобі, відремонтуйте вдома все, що зламалося, пошийте, виконайте домашні справи тощо.
Ось ще кілька ідей, як зберегти свою вагу на низькому рівні: День Незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу. Спокуса була б занадто великою.
- Якщо хтось хоче звикнути до нікотину, зробити це непросто, оскільки, хоча симптоми фізичної абстиненції тривають тижнями, психічна залежність може тривати роками.
- Які типи та типи електронних продуктів імітують куріння?
- 10 порад кинути палити
- Про Aspirin® Protect Ви можете кинути палити!
Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після купання вранці. Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни. Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру, і ви неминуче, непомітно, можете вживати багато зайвих калорій за допомогою цих напоїв.