Все більше і більше діабетиків поділяють думку про те, що це інакше травленняi труднощі і проблема вагиk можна простежити до тих часів, коли ми перейшли від способу життя рибалок-мисливців-збирачів до виробництва зерна.

якщо

Вони вірять у піднесене вуглеводівнаше тіло не знає, що робити з прийомом, а постійне зниження фізичних вправ та сидячої роботи лише погіршувало ситуацію і назавжди запечатувало більше обмін речовинjét.

Потрібно більше білка

Поганий обмін речовинпри втомі та ожирінні a вуглеводіввід звинувачення професіоналів a Дієта з низьким вмістом вуглеводів вони віддали свій голос.

Роблячи це, ви повинні прагнути до того, щоб ваш раціон був якомога нижчим і лише якісним, складним вуглеводівмістять переважно фрукти, овочі та, меншою мірою, цільні зерна.

Важливо також вживати достатньо білка: якісні, нежирні м’ясні страви, молочні продукти, олійні та бобові забезпечують Дієта з низьким вмістом вуглеводів основи вашого раціону, оскільки вони насичують вас надовго, забезпечте обмін речовиннеобхідні для нього органічні речовини, а тому вам також потрібен білок для нарощування м’язів.

THE Дієта з низьким вмістом вуглеводів на думку його творців, він є повноцінним і довговічним втрата вагицього можна досягти без шкоди для здоров’я, лише якщо ви починаєте поступово втрачати зайві кілограми, змінюючи дієту та регулярно займаючись - на щастя, ви також можете підвищити ефективність своїх тренувань. вуглеводівз поганою дієтою на основі білка.

Вітаміни та мікроелементи, без яких не можна схуднути

Звичайно, вам не доведеться відмовлятися від вуглеводівпричина, і вам навіть не потрібно вживати білок поодинці - середньодобова потреба дорослої людини становить 50-60 грам. Все, що вам потрібно зробити, це намагатися використовувати якомога менше природного, менш обробленого цукру з низьким вмістом цукру замість цукрового піску та штучних підсилювачів смаку. вуглеводівпідбирайте страви, що містять.

За це відповідають не лише вуглеводи

Хоча малорухливий спосіб життя і занадто багато вуглеводів значною мірою відповідають за поганий обмін речовин та ожиріння, але не єдині, хто може спричинити зайву вагу. Щоб дізнатись більше про причину зайвих кілограмів та як назавжди задовольнитись, перегляньте наше відео!

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, тонко змазаного маслом, скибочка індички, перець, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем парової брокколі.
Перекус: 10 дкг пісного сиру.
Вечеря: кухоль салату з цикорію.

2 дні

Сніданок: кружка фруктового салату, маленька склянка кефіру, кружка зеленого чаю.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: 15 дкг риби на грилі в кружці з лимонним салатом.
Перекус: жменька чорносливу.
Вечеря: смузі зі склянки молока, кухля ягід, щіпки кориці.

3 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 10 дкг знежиреного сиру, приправленого цибулею, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: кухоль щавлю, варене яйце.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: кухоль салату Цезар.

4 дні

Сніданок: кухоль фруктового сиру, кухоль зеленого чаю.
10:00: стебло селери.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем парового шпинату.
Перекус: 10 дкг сиру.
Вечеря: кухоль томатного салату з моцарелою.

5 днів

Сніданок: смузі зі склянкою молока, бананом і половиною кухля чорниці.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: 15 дкг риби, смаженої на грилі, кухоль парової квасолі.
Перекус: невелика склянка кефіру.
10:00: 10 дкг курячої грудки на грилі, овочі, приготовані на пару в кружці воку.

6 днів

Сніданок: кухоль грецького салату з чайною ложкою оливкової олії.
10:00: склянка сироватки.
Обід: кухоль сочевиці.
Перекус: гвоздика кавуна.
Вечеря: кухоль салату з квасолі.