калорії вживаючи

Це питання, яке найчастіше задають, коли йдеться про схуднення. Це майже загальна проблема; те саме чується випадково поспіль, в кабінеті лікаря або на психологічній терапії.

Відповідь - ні. Здорове харчування ґрунтується на балансі. Ви можете продовжувати насолоджуватися улюбленими стравами, навіть якщо вони мають багато калорій, жиру або цукру, якщо ви робите це лише зрідка. Ви також повинні врахувати, що якщо ви збираєтеся побалувати себе, ви повинні поєднувати його з іншими здоровими продуктами, щоб підтримувати баланс і, звичайно, слід робити більше фізичних навантажень. Деякі загальні поради щодо комфортних продуктів:

  • Споживайте їх рідше. Якщо ви зазвичай їсте цю їжу щодня, знижуйте частоту до одного разу на тиждень або, що набагато краще, раз на місяць. Таким чином, ви зменшите калорії, не вживаючи стільки їжі.
  • Їжте меншими порціями. Якщо улюбленою висококалорійною їжею є плитка шоколаду о 15:00, з’їжте менший розмір або просто половинку плитки. Але будьте обережні. Цей метод добре працює для деяких людей, але іншим може здатися занадто спокусливим наявність улюбленої їжі, навіть у менших кількостях. Спостерігайте за своєю поведінкою та оцінюйте результати.
  • Спробуйте нижчокалорійну версію. Використовуйте низькокалорійні інгредієнти або готуйте їх іншим способом. Наприклад, якщо ваш рецепт mac та сиру вимагає цільного молока, масла та повножирного сиру, приготуйте його з нежирним молоком, менше вершкового масла, нежирним вершковим сиром, свіжим шпинатом та помідорами. Майте на увазі, що не слід збільшувати розмір порцій.

Інше поширене запитання - чи потрібно їсти овочі. Відповідь - так. Збалансована дієта включає не тільки свіжі овочі, як перший варіант, заморожені як другий, або консервовані як останню альтернативу. Багато овочів різного кольору. Для того, щоб скоротити калорії, не вживаючи менше їжі та не відчуваючи почуття голоду, вам потрібно буде замінити деякі калорійні продукти на низькокалорійні та жирні речовини та наповнити вас. Зазвичай це означає продукти, які містять багато води та клітковини: фрукти та овочі.

Пам’ятайте, що напої теж враховуються. Можливо, вам доведеться відмовитися від газованих напоїв або соків, які не є на 100% фруктами. Слід пити багато води. Важливо: вам не потрібно вносити ці зміни кардинально. Щоб досягти успіху і не завалити себе стільки відставками одночасно, почніть з однієї зміни і робіть це потроху. Наприклад, якщо ви хочете перестати пити соду і солоне, спочатку виберіть одну, скажімо, соду. Замість того, щоб відкидати газовану звичку в зародку, почніть з того, щоб менше пити; Якщо ви приймаєте по одній їжі з кожним прийомом їжі, зменшуйте споживання до однієї-двох на день тощо, поки не припините повністю. Отже, зробіть те саме з солоними.

Головне - бути послідовним. Якщо ви завжди вибираєте здорові варіанти, з часом у вас з’являться кращі харчові звички. Якщо ви один з тих, хто з гордістю говорить, що не любите овочі, перед тим, як розпочати пригоду схуднення здоровим способом, необхідно змінити своє ставлення.