Починається новий рік, і знову власники тренажерних залів по всьому світу потирають руки: 1 січня - це день, коли мільйони громадян обіцяють собі, що цього разу вони схуднуть. І вони не потирають руки, тому що ця величезна резолюція означає, що багато людей підписуються на своїх майданчиках, а тому, що вони знають, що переважна більшість з них припинить відвідувати менше ніж за п’ятнадцять днів! Іншими словами, багато людей, що потрапили в оману, збираються платити членські внески, не спітніли тілами, що засмічують спортзали. Цілком вигідний для власника!
Проаналізуємо явище. У світі існує три групи людей. Перший складається з ожиріння. Армія жирних сидячих ненажер, які споживають гіперкалорійну дієту і у яких паніка до будь-якої форми фізичних вправ деформує їхні силуети нескінченними шарами жиру. Незважаючи на в’ялі та округлі тіла, члени цієї групи виявляють повну зневагу до власного здоров’я і не докладають зусиль, щоб змінити свої харчові звички або розпорядок дня. Ця група живе, наскільки це можливо, фізично та розумово, від традиційного тренажерного залу.
Між ожирілими та ожирілими (і зауважте, що їх розділяє лише "s") є символ Третя група, в якій опиняється більшість людей: ті з нас, хто, як правило, набирає зайву вагу і хоче щось зробити, щоб цього уникнути. Більшість з нас є там, тому що дарвінівська еволюція підготувала наш організм жити у світі дефіциту, де їжа отримувалась із великою калорійністю у вигляді фізичних вправ (полювання та збирання). Наша нинішня економічна система виробляє величезну кількість їжі, і нам не потрібно робити фізичні вправи, щоб її отримати. Результатом є схильність до надмірної ваги та ожиріння. На відміну від компульсивного ожиріння першої групи, представники цієї третьої групи не задоволені такою тенденцією до набору ваги, тому ми намагаємось боротися з нею. Деякі, обрані, досягають успіху: вони ведуть здоровий спосіб життя, збалансовано харчуються і регулярно і в міру займаються своїм тілом. Що коли! Багато хто робить це у тренажерному залі, але без нав'язливої нав'язливості членів другої групи.
Хоча є багато тих, хто цього досягає, сьогодні я хочу подумати про тих, хто в якийсь момент думає, що хоче схуднути, але не може, тому що це ті, хто кожного січня приєднується до спортзалу і перестає ходити в середині місяця. Чому багатьом так складно виконати обіцянку регулярних фізичних вправ? Тут я знову згадаю біхевіористських економістів, як Ден Аріелі (але не через його останню книгу, яку я згадав, коли говорив про ухилення від сплати податків, а через його першу книгу під назвою "передбачувано ірраціонально"). Аріе ділить економічний мозок людей на дві частини: перший - це тривалий мозок. Це "раціональний". Той, хто приймає рішення, думаючи про довгострокові витрати та вигоди, і вирішує, що, як тільки все буде на балансі, найкраще для нас - схуднути. Це той, який 1 січня вказує нам на спортзал. Він розглядає щоденні вправи не як тортури, а як щось, що нам підходить.
Інші мозок - це короткий термін. Той, хто приймає щохвилинні рішення. Той, хто потрапляє в спокуса зробити аперитив, коли ми домовились не їсти стільки, той, хто знаходить виправдання, щоб відкласти поїздку в тренажерний зал, поки "вже не пізно, тому я піду завтра", той, хто віддає перевагу задоволенню від відвідування в кіно замість того, щоб бігати в гори.
Ну, у житті ми маємо моменти настороженості, коли наше тривале раціональне Я бере контроль над своїм життям і вирішує цілі. Одним із таких моментів ясності є перше січня оскільки на початку нового року ми всі хочемо перегорнути сторінку та раціонально проаналізувати, яким би ми хотіли бути наше майбутнє. Проблема в тому, що довгостроковий я не враховує, що той, хто повинен буде відвідувати тренажерний зал Я-короткочасний, я, котрий щодня буде спокушатися виправданнями, щоб не платити за відвідування тренажерного залу. І для більшості з нас короткочасний мозок з часом піддається спокусі. Це багаторічна боротьба між лікарем Джекіллом і містером Хайдом, двома протилежними психологіями, які є частиною однієї і тієї ж людини.
Чому нам так легко впасти в спокусу і перестати робити те, що явно добре для нас? Щоб проаналізувати відповідь, я розмовляю з елітним триатлоністом (і, отже, майже щоденним відвідувачем спортзалів) і, водночас, одним з найкращих дієтологів на даний момент: Сільвія Тремоледа (@silviatremoleda). Окрім того, що МОЯ дієтолог, Сільвія була дієтологом "Барси" з футболу та "Баскет" і є елітним триатлоністом. Його блог (http://www.silviatremoleda.com) містить поради щодо дієти та спорту.
По-друге, люди схильні робити нудні вправи. Ходити в тренажерний зал, щоб зазнати психічних чи фізичних тортур, є в межах досяжності дуже небагатьох мазохістів. І оскільки більшість з нас не люблять страждати, ми швидко знаходимо виправдання, щоб перестати ходити в спортзал. Тут я можу розповісти про власний досвід: коли я намагаюся робити стаціонарний велосипед, я не можу витримати двадцять хвилин. Тепер, якщо я їду на велосипеді по Нью-Йорку, де пейзаж, люди, будівлі та відчуття захоплюють і відволікають, я можу тривати до п’яти годин. І якщо я намагаюся бігати або ходити на біговій доріжці в тренажерному залі, я не можу робити це більше чверті години. Але якщо замість того, щоб бігати по біговій доріжці, я бігаю по Центральному парку або піднімаюся на Матагалли, моє тіло може тривати годинами. Різниця полягає в розумі: в одному випадку я вправляюся із задоволенням, а в іншому вправа настільки нудна, що розум виснажується перед тілом.
По-третє, ті, хто відмовляється відсутні "механізми взаємодії" ("Пристрої фіксації" англійською). Перед тим, як відвідувати тренажерний зал, ми всі робимо щось, що нас відволікає: пишемо електронні листи, твітуємо, пишемо у Facebook, дивимося телевізор або закінчуємо якісь домашні завдання. У будь-який момент наш короткочасний мозок зважує витрати та переваги вставання та відвідування тренажерного залу. Часто діяльність, якою ми займаємось, служить приводом не йти, і, як тільки ми можемо, ми не підемо, якщо нас не змушує щось. Механізм зобов’язань - це зустріч із кимось вправи разом як друг або особистий тренер. Насправді особисті тренери часто скаржаться на те, що коли вони запитують своїх клієнтів, чому вони хочуть тренера, вони кажуть: "Інакше я не піду в спортзал". Клієнти не хочуть тренера за його досвід чи розумну пораду, а тому, що той факт, що вони зустрілися з ним, заважає їм відступити в останню хвилину.
Чверть, люди не мають чітких і досяжних цілей. За словами Сільвії, набагато легше відвідувати тренажерний зал, якщо ти чітко розумієш, чого хочеш досягти. Люди, які мають більше дисципліни, коли справа доходить до навчання, це ті, хто записався на якусь Популярна кар'єра на зразок англійського суду чи марафон з Нью-Йорка. Люди, які не хочуть бігати марафони, також повинні ставити перед собою досяжні цілі. пробігти 2 кілометри, або 10 кілометрів, або 42 кілометри. Можна плавати півгодини або годину-дві години.
І нарешті, ті, хто кидає вправи, роблять це заради відсутність рутини. Сільвія каже мені, що її досвід полягає в тому, що багато людей "відпускають" після втрати звичного режиму: після вагітності, після поїздки, після відпустки. Для досягнення результатів важливо резервувати час кожні два-три дні на вправи і взагалі не пропускати їх, оскільки запорукою успіху є рутина.
Одним словом, тренажерним залам у всьому світі пощастило, бо знову настав січень, місяць, в якому мільйони громадян вирішили змінити своє життя раціональним довгостроковим рішенням, яке буде належним чином спокушене нашим короткочасним «я». Якщо ми хочемо уникнути невдач, ми повинні поєднувати фізичні вправи та дієту, займатися веселими видами спорту, які нам подобаються, намагатися робити це з друзями або персональними тренерами, які змушують нас піти, коли спокуса доктора Джекілла постукає у двері, чітко поставити перед собою керовані цілі і, нарешті, включають вправи не як виняток, а як частину рутини. Якщо ми все зробимо правильно, ми зможемо підтримувати форму в здоровому тілі, не маючи зайвої ваги. Якщо ні, то ми залишимо спортзал менш ніж за п’ятнадцять днів, і протягом року це буде питання початку.
(*) Найрадикальніша секта цієї релігії є досить своєрідною. Вони називають себе "бодібілдерами" і являють собою групу фанатиків, одержимих тим, щодня накачують кожен м'яз свого тіла щоденним самобичуванням. Їхні кумири схожі на надувних ляльок, які важко пересуваються через перебільшений бодібілдинг. Я кажу, що вони своєрідні, тому що їхня одержимість збільшенням кожної частини тіла змушує їх забути, що існують певні частини, які не збільшуються в розмірі під час вправ, тому пропорційно вони іноді виглядають меншими!