приклад подолання
Коли вона зрозуміла, що не може навіть зав’язати взуття, вирішила назавжди попрощатися із солодощами за дуже простими правилами
Якщо ви мінімально обізнані, що робити, а чого не робити, коли хочете скинути кілька кілограмів, Ви добре знаєте, що як цукор, так і перероблений - одне з перших, яке вам доведеться виключити зі свого списку покупок. Це важко, ми розуміємо, враховуючи це все солодке породжує певну залежність, особливо коли ми зазнаємо дії а високий рівень стресу в якій мозок витрачає більше глюкози.
Але відійти від цукру - це гарна ідея, оскільки, яким би задоволенням не був цей шматок пирога чи будь-якого десерту з шоколадом, надмір він також може виробляти всі види проблеми зі здоров'ям, від діабету 2 типу до гіпертонії, дисліпідемії або атеросклерозу. Все, що я знав Моллі Кармель, терапевт з порушеннями харчування, який не міг контролювати власну вагу лише кілька років тому.
Той, хто це бачив сьогодні, може не впізнати. Він витратив роки, випробовуючи майже всі дієтичні та фізичні вправи, і переніс операцію, але жоден із цих чудо-планів не працював довгостроково. У віці 20 років він загалом важив 147 кілограмів, але він не міг перестати їсти, особливо цукор. "Це заспокоїло мене, заснуло і втішило", - пояснює автор книги в "Сьогодні"Розбиваючи цукор', якому зараз 42 роки. "Це було моє велике кохання, і я думав, що вирішення всіх моїх проблем, коли насправді це була внутрішня проблема", - говорить він.
Так було з дитинства: їй не терпілося дістатися до парку розваг, щоб поїсти цукрова вата, або піти до будинку до друга, щоб вона могла мати печиво. З семи років зі страху перевезли її до дієтолога Те, що вона могла стати `` товстою '', але нічого з цього не вдалося: вона увійшла в жахливий цикл, в якому пробувала дієти і зазнала невдачі, відчуваючи таким чином відсутність моралі і знову звертаючись до солодощів. Коли йому виповнилося 23, він навіть не зміг зав'язати шнурки на шнурках.
Якщо ви дасте собі день пити цукор, вас знову зачепить. Краще дотримуйтесь правил
"Я була у відчаї, - каже вона, - я не бачила своїх друзів, не подорожувала, стала самотньою істотою". Саме наприкінці 90-х років він почав досліджувати цукор і вирішив кинути раптово, Натхненний її братом, який теж це зробив. Він думав, що це буде ще одна дієта, від якої він відмовиться пізніше, але це почало спрацьовувати, і саме тоді це перестало бути чимось тимчасовим стати своїм стилем життя.
Тепер після написання цієї книги і втратили до 79 кілограмів після знищення цукру, повністю розуміє всю шкоду, яку вона завдає організму, і гарантує, що без неї не так складно обійтися.
Які у вас стосунки?
З солодощами. Це перше, що потрібно зранку, коли вам потрібна солодка кава та пампушка, а може, торт пізно ввечері? Подумайте, як можна змінити або поєднувати продукти позбудьтеся того маленького необхідного цукру.
Десять простих ключів до схуднення, завдяки яким вам стане легше. (Корбіс)
Хороший варіант - фрукти (а не соки), змусити вас полюбити їжу, яку ви їсте, і те, що вона "походить із землі".
Прочитайте ярлики
Доданий цукор міститься у всьому, не тільки в солодкій їжі, тому перевірте етикетку продуктів це завжди хороший варіант. Наприклад, у Кармела є правило, яке він називає "п'ятим інгредієнтом": якщо цукор посідає п’яте місце або навіть нижче в списку, те, що ви збираєтеся приймати, добре.
Не порушуйте правила
Багато режимів дозволяють день відпочинку, де можна їсти Що б ви не хотіли, але Кармель попереджає, що це не дуже гарна ідея: "Ви знову зачепите цукор, дуже рідко я бачив когось, хто з цим успішно працює. Краще дотримуйтесь дотримання правил".
Вправи не є рішенням проблеми
Звичайно, це прекрасно для здоров’я, але якщо ви думаєте, що можете візьміть усі солодощі Ви хочете, а потім виправити це за допомогою невеликих вправ, ви дуже помиляєтесь. Вона любить так займатися поліпшити настрій і загальне самопочуття, але не вважає це необхідним для схуднення.
Не майте вдома солодощів
Набагато легше дотримуватися дієти, якщо у вас в коморі немає солодощів. Ваша улюблена техніка Боротися з тягою до цукру прямо зараз - це покласти лід потилицю. Вона клянеться, що це працює.