Багато з нас повертаються з відпустки з кількома зайвими кілограмами, як кожного року. Зараз хороший час, щоб знову почати збалансовано харчуватися.
Ви хочете знати найкраще, що робити, щоб схуднути?
Єдиний секрет - зменшити кількість калорій, які ви приймаєте за день, і збільшити фізичну активність, щоб із загальним балансом можна було схуднути. Чим більше вправ ви будете робити, тим менш суворою буде дієта для досягнення мети.
1. Фізична активність:
В ідеалі вам слід почати бігати, швидко ходити, їздити на стаціонарному велосипеді, тренажерному залі, плавати, ... що завгодно, але щось. З самого початку не беріть машину, ходіть вгору і вниз по сходах, ... у своєму розпорядку дня намагайтеся збільшити витрати енергії, і ви це помітите. Робіть помірні вправи 3 рази на тиждень поступово.
Я намагаюся ходити в тренажерний зал "Криві" 3 рази на тиждень (ну, іноді 2 ...), це 30-хвилинний зал, і найкраще, що ти можеш ходити будь-коли, коли хочеш. Ви можете спалити 500 калорій за кожен сеанс. Ви працюєте з усіма основними групами м’язів. Найкраще, що це змінює мій настрій щоразу, коли я їду.
2. Диво-дієти:
Це правда, що за допомогою диво-дієт ви худнете, і тому вони так успішні, але ми втрачаємо воду та м’язову масу, а не жир. Після закінчення дієти ефект відскоку також настає, і ви відновлюєте його знову. У людей із зайвою вагою також відбувається метаболічна зміна, тому організм звикає споживати менше калорій, і тоді правильнішою дієтою буде важче схуднути.
За даними Андалузького товариства клінічного харчування та дієтології (Sancyd) для Міністерства охорони здоров’я, опублікованого в ABC, 7 не рекомендованих дієт «через шахрайські, неефективні, не дуже серйозні та потенційно небезпечні для здоров’я»:
Дієта Дюкана (білкова), дієта Монтіньяк (глікемічний індекс продуктів), суп, що спалює жир (дуже низькокалорійний), дієта для дитячого харчування (14 дитячих продуктів на день), дієта з артишоків (3 дні), дієта з кленового сиропу (сироп 600 ккал). . XD) та дієта групи крові (залежно від того, чи є ви A, B, AB, 0) ....
Ми всі знаємо, що нам потрібно зробити, щоб схуднути: уникати смаженої їжі, соусів, солодощів. їжте фрукти та овочі щодня, їжте 5 разів на день, пийте 1,5 л води на день, ...
Я пропоную дієту на тиждень, коли ви повернетесь до роботи:
- Поверніть свою фігуру після карантину
- Вітамінні комплекси - здоровий блог COFM
- Причини робити детокс-дієту після свят та восени - Blog de Naturlíder Blog de
- Працюємо над вирішенням проблем із ожирінням серед дітей 0 - Блог педіатрії
- Будівельні робітники мають ризик ожиріння вдвічі більший, ніж середня чисельність населення