Надзвичайно важливо споживати 5 щоденних прийомів їжі, що супроводжуються пропорційним вживанням води, таким чином досягаючи знищення затримки рідини, таким чином досягаючи видимого зменшення об’єму тіла.
Після ув'язнення внаслідок коронавірусу COVID-19 ми повинні знову адаптуватися до повсякденного способу життя та отримати адекватну дієту, яка повинна супроводжуватися різними видами діяльності, такими як:
У ці часи карантин необхідний для знищення ефекту COVID-19, тому важливо не зменшувати тренування, щоб уникнути накопичення кількох зайвих кілограмів, дотримуючись великої обережності під час їжі та фізичних вправ.
Присідання
Це класична вправа, якої не можна уникнути під час вправ, оскільки вона працює на сідничній області та ногах, тому важливо, щоб при виконанні вправи враховувалася фізична форма, щоб визначити, чи потрібно додавати вагу чи ні.
При використанні обважнювачів або гантелей ступінь складності збільшується і, в свою чергу, витрата калорій на кожне повторення, слід враховувати, що потрібно дотримуватися правильної постави, доглядаючи за колінами, які не просуваються до положення щиколотки, уникаючи травм.
Передня праска
Область черевної порожнини найбільше постраждала від надмірностей в ув'язненні, втрачаючи форму і отримуючи такий страшний живіт, отже, серцевина може працювати, активуючи глибокі м'язи живота.
Необхідно покластися конкретно на поперечні, зумівши забезпечити велике скорочення області, тоді як відзначається частота важливості догляду за поставою під час вправ.
Важливо, щоб голова була опущена, створюючи пряму лінію між головою, ступнями та шиєю, яка повинна бути розслабленою.
Підтягування - присідання
Ця вправа цілком функціональна для відновлення втраченої форми, оскільки допомагає вправляти верхню частину тіла в результаті дії сили у зв'язку з вагою тіла.
Ця вправа є дуже повною, оскільки вона пропонує чудову дію в області рук і спини, завдяки тому, що вони виконуються по-різному, залежно від способу, яким виконується зчеплення з брусом.
Скакалка
Ця вправа дуже поширена в різних видах спорту, таких як плавання або бокс, оскільки допомагає швидко і легко виводити калорії в результаті рухів великих м’язів, таких як біцепс, трицепс та ін.
Інтенсивність вправи встановлюється людиною, оскільки її можна збільшувати відповідно до швидкості стрибка та тривалості заходу, тому буде помічено, що тіло буде просити більше вправ.
- У раціон слід включати фрукти та овочі. оскільки вони пропонують різні властивості, які ідеально підходять для нормальної роботи системи.
- Слід надати пріоритет деяким продуктам харчування, таким як цільне зерно, нежирне м’ясо, йогурт та кисломолочні напої.
- Викорінити використання висококалорійних, низькоживних інгредієнтів.