Напевно ви стикалися з незліченною кількістю корисних порад щодо того, що робити, якщо ви хочете схуднути. Ми зібрали найкращі та безсумнівно дієві поради щодо дієти!

1. Тримайте трохи цього!

Залиште третину кожного улову на своїй тарілці! Одне дослідження звертає увагу на той факт, що якщо ви зменшите порції на 25 відсотків, ви з’їдете на 800 калорій менше протягом дня, проте не пропустите жодного прийому їжі.

2. Прощається з великими пачками та накопиченням!

Не купуйте великі пачки і не накопичуйте занадто багато запасу з нічого! Кілька досліджень показують, що люди, які тримають вдома досить великий запас їжі, споживають набагато більше (особливо, якщо їжа знаходиться у добре видному та легкодоступному місці).

3. Їжа на водній основі може надходити!

Як можна частіше пийте делікатеси, багаті водою, такі як свіжі фрукти та овочі. Ви можете знищити більшу їх кількість, не обтяжуючи своє тіло великою кількістю зайвих калорій.

4. Одне яблуко на день ...

Щодня вживайте у раціоні принаймні одне яблуко. В одному дослідженні також було помічено, що ті, хто з’їв яблуко за кілька хвилин до їжі, згодом вживали на 190 калорій менше, ніж ті, хто потягував лише яблучний сік.

5. Жувати повільно!

Нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб "отримати повідомлення про повноту". Отже, зберігайте їжу принаймні стільки часу, щоб згодом можна було уникнути знущальних нападів голоду.

ефективних

6. Отримуйте велику кількість білка!

Кожна страва та наса також повинні містити порцію білка (для їжі це повинно бути 100 грамів або приблизно розміром кулака). Дослідження показують, що білок допомагає відчувати себе ситішими в довгостроковій перспективі, стабілізуючи рівень цукру в крові.

7. Фрукти проти соку

По можливості завжди вибирайте цілі фрукти замість соку. Це набагато ситіше, тому що замість того, щоб потягувати його, вам доведеться його пережовувати і навіть таким чином заощадити немало калорій (наприклад, заміна двох деци апельсинового соку вранці половиною грейпфрута може заощадити майже 60 калорій ).

8. Подавайте цукерки!

Як налити пудинг з низьким вмістом жиру в меншу чашку або одну-дві кубики темного шоколаду. Коли я справді невблаганно контролюю свої закуски, ви можете поласувати, але отримати лише одне.

9. Будьте обережні з волокнами!

Зверніть увагу на споживання клітковини. Хоча це справді благословляюча поживна речовина, якщо занадто багато її у вашому раціоні, це може дуже швидко призвести до неприємного здуття живота.

10. Уникайте їжі з високим вмістом солі!

Наскільки це можливо, виключіть можливість затримки води! Остерігайтеся препаратів з високим вмістом натрію, таких як консерви та заморожені продукти (550 мг - це оптимальний вміст натрію на порцію).