Якщо зі зміною сезону ви почуваєтесь пригнічено, це вас цікавить.

Їжа із залізом може допомогти нам боротися з втомою Але що ми можемо зробити, якщо втратили енергію та життєвий тонус? Дієтолог говорить нам.

більше енергії

Апатія, втома та відчуття тяжкості та смутку нападають на нас із змінами пори року. Кілька місяців тому ми говорили про це весняна астенія і ми тоді сказали вам, що це, безумовно, має психологічну основу, і що хоча немає наукових доказів, це спостерігалося Є певні продукти, які допомагають нам боротися із симптомами які з ним пов’язані. Тепер, коли настав холод, здається, що ми зіткнулися з подібним сценарієм.

Адаптація непроста. І це не лише завдяки припущеннюосінньо-зимові тенденції Це коштує нам жахів, звиклих до шортів і розпущених спідниць, а також до того, що наш раціон і ритм життя змінюються. Ми стикаємось з цим виром нових обставин, ми прагнемо продукти, які допомагають нам відновити енергію, щоб з силою зустріти свій день. Як і в інших випадках, ми зверталися до порад дієтолога Девіда Серро Моралеса.

Між їжа що експерт рекомендує нам споживати, перш за все, Маточне молочко. Це багате на цукор і містить речовини з квітів. Він не має великих енергетичних можливостей, але, на думку експерта, він має певні мікроелементи, які змушують нашу техніку працювати. Маточне молочко, як ви добре знаєте, в основному продається серед травників. Примітно те, що через навантаження цукрів, про яку ми говоримо, недоцільно перевищувати добові норми, рекомендовані фахівцями. З іншого боку, Серро Моралес розповідає нам про кофермент Q10, речовина, яка принципово бере участь у процесі клітинного дихання. Він присутній у сої, кунжуті, мигдалі, фісташках, бобах, насінні кунжуту та фундуку. Також в оливковій, соняшниковій або соєвій оліях та арахісі. Ті продукти, які містять магній і вітаміни групи В їм рекомендується поповнювати наші енергетичні запаси. Пам’ятайте, що, зрештою, магній впливає на обмін кальцію і корисний для нашого психічного стану в ситуаціях втоми.

В іншому ключі дієтолог каже нам, що, вибираючи такі продукти, як хліб, макарони або крупи, зручно зупинити свій вибір на інтегральний оскільки вони мають більше поживних речовин і, отже, вони дають нам більше енергії. Важливо сказати, що енергія і калорії - це одне і те ж. Але ви повинні диференціювати поживні калорії від порожніх. Таким чином, приймати калорійні фрукти, такі як манго чи виноград, не однаково, ніж брати кубик цукру. Хоча споживання калорійної їжі рекомендується мати більше енергії, зручно вказати на три речі:

  • Люди з надмірна вага Вони не повинні пріоритетно вживати калорійну їжу, щоб мати більше енергії. Натомість їм слід вибрати ті, які багаті магнієм, наприклад
  • Якщо слідувати a збалансована дієта ми будемо давати своєму тілу внесок необхідних поживних речовин, і нам не доведеться турбуватися про те, щоб брати енергію з джерел, які передбачають зайву кількість у нашому раціоні
  • Все в організмі збалансовано, тоді будьте обережні, наприклад, з добавками магнію, оскільки магній і марганець йдуть рука об руку, і якщо одна зростає більше, то інша залишається позаду. Тому нам ніколи не доводиться брати здоров’я у свої руки.

Нарешті, дієтолог говорить нам це калорійність їжі не така, як її адренергічна здатність, пов'язані з адреналіном. Це впливає лише на нашу нервову систему. Таким чином, теїн і кофеїн не дають нам енергії, а активізують нашу настороженість, тобто діють на наші нейромедіатори і змушують активізувати симпатичну систему. Але слідкуйте за ефектом американських гірок. Потім настає спад. І це, як завжди, путасу, яка кусає хвіст. Щоб уникнути нескінченного циклу, найкраще дайте нашому тілу енергію, яка йому потрібна, лише завдяки спорту, відпочинку, зволоженню та збалансованому та здоровому харчуванню.