Коли я можу почати займатися? Що мені потрібно? Як мені більше дбати про себе? Ми відповідаємо на всі питання, що виникають після пологів

пологів

Існують всі види занять з підготовки до пологів, які вчать вас дихати, вказують вам, як штовхатись, і дають основні поняття для визначення часу пологів та догляду за першими днями дитини. Але після пологів - це коли ти, мабуть, самотніший. Багато розмов говорять про вагітність, але менше уваги приділяється післяпологовому періоду, етап ще більш складний через гормональну революцію, що ви фізично не добре і де, крім того, є крихітна істота, яка вимагає вашої уваги цілодобово.

Щоб все це не застало вас зненацька, ось базовий посібник після пологів, щоб ви знали, що настає після пологів і чого чекати від цього етапу, який, незважаючи на труднощі, також є особливим.

Перші дні вдома: Карантин

Ви вже знаєте, що протягом 40 днів після доставки (карантину) ви будете кровоточити з більшою чи меншою інтенсивністю для того, що вам потрібно спеціальні компреси післяпологовий. У цей період гінекологи рекомендують не купатися в басейнах або на морі, не мати сексуальних стосунків і уникати занять спортом. Це мінімальний проміжок часу, коли наше тіло потроху починає своє існування. Якщо ви вирішили годувати грудьми, вам також слід протектори для грудей, щоб уникнути забруднення бюстгальтера і може бути рекомендований глечик для молока, ручний або електричний, щоб регулювати підйом молока. Є матері, які відчувають раптовий і рясний підйом, який доставляє багато дискомфорту, тому зручно витягувати певну кількість перед грудним вигодовуванням, пом’якшувати груди і робити її менш болючою, завжди не спорожняючи груди повністю, бо в іншому випадку ми б спричиняють зворотний ефект, посилаючи наказ про виробництво більше молока. Грудне вигодовування - це тема, яка може викликати страх і невпевненість, тому завжди Дуже добре поговорити з друзями чи родиною, які пережили те саме, або піти до групи грудного вигодовування де вони допоможуть нам з усіма нашими сумнівами.

Коли я можу почати займатися?

Які типи вправ я можу робити і з чого починати?

Вправи на пілатес за програмою «Відновлення та реформа» готелю Anantara Villamoura в Алгарві

Завжди дотримуючись вказівок нашого гінеколога, ми можемо почати з гімнастики тазового дна, відомих вправ Кегеля та інших, які допомагають нам відновити усвідомлення свого тіла, так званої пропріоцепції. Це рекомендація Антоніо Монтеро, спортивний директор жіночого спортзалу Арсенал Мадрид, який вважає, що "через 3 або 4 тижні після початку цих пропріоцептивних вправ ми почнемо загальний етап фізичної підготовки". Гіпопресивні засоби, персоналізований пілатес та гімнастика тазового дна стануть трьома опорами що працювати.

"Тонізування серцевини, нижньої частини тіла та плечового пояса завершено серцево-судинною роботою, що дозволяє нам відновити основний обмін речовин, який, ймовірно, впав під час вагітності", - рекомендації спортивного директора "Арсеналу". загальні тонізуючі, GAP та заняття з функціонального навчання, Завжди беручи до уваги фізичний стан кожної людини, це деякі заняття, рекомендовані спортивним директором, з "фазою анатомічної адаптації та адаптації до фізичних вправ ми перейдемо від меншої до більшої, тренуючи від 2 до 3 днів на тиждень у цикл від 4 до 6 тижнів, а потім до 4 або 5 занять на наступному конкретному етапі навчання ". Антоніо Монтеро наполягає на важливість звертати увагу на свої почуття і не намагатися негайно відновити стан до вагітності.

Які відмінності в післяпологовому періоді між кесаревим та вагінальним пологами?

Залежно від типу пологів, які ми мали, це матиме більший вплив на ту чи іншу ділянку тіла. " Кесарів розтин розріже м’язи живота, спричиняючи слабкість у передній частині тіла. Порада після операції полягає в тому, що ви не можете робити фізичні вправи протягом 6 тижнів, щоб хірургічний рубець і м’які тканини зажили. Ця бездіяльність викликає подальшу слабкість у черевній області і вимагає час і прогресивні вправи, які допомагають поступово зміцнюватися "Мішель Льюїс і Люсі Ніфонтова кажуть нам і продовжують:" "Натуральне" вагінальне розродження надає підвищений тиск на тазове дно, ослаблення м’язів тазового дна. Багато жінок проходять епізіотомію (хірургічний розріз) для полегшення пологів, що також впливає на функцію тазового дна, викликаючи подальшу слабкість таза, що може призвести до нетримання сечі (сечового міхура або кишечника). "На основі цього та після оцінки фізіотерапевтом буде створена програма для зміцнення м’язів, які потрібні відповідним чином.

Як я дбаю про своє харчування?