найкраща

МАДРІД, 23 січня (EUROPA PRESS) -

Дієта в стилі роялті, якої дотримується Меган Маркл, дружина принца Гаррі; що з періодичним голодуванням, за яким слідують Бен Аффлек або Бейонсе; або скандинавські, засновані на традиційному харчуванні для півночі Європи, є одними з найбільш повноцінних та без ефекту відскоку, які стали модними минулого року та які будуть тенденцією у 2019 році, згідно з рейтингом Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

Рубен Браво, експерт з питань харчування та прес-секретар ІМЕО, який наголошує на численних побічних ефектах та наступних ефектах відскоку, які спричиняють так звані `` дивовижні ями '', підкреслює, що здорові методи схуднення завжди повинні базуватися на наукових доказах; вони пропонують втрату поступової ваги і, як правило, не перевищує 1,5 кілограма на тиждень і 6 на місяць.

Цей рейтинг, шостий, випущений інститутом, не лише висвітлює п’ять найкращих дієт, які зайняли головне місце в Іспанії за останній рік, він також перелічує найгірші дієти, які, на їхню думку, продовжуватимуть визначати тенденції в 2019 році.

Рейтинг IMEO підтримується рядом експертів з ожиріння та охорони здоров'я, включаючи лікарів, дієтологів, дієтологів, психологів, фізичних тренерів, натуропатів та хірургів.

5 НАЙКРАЩИХ ДІЄТ

Серед п’ятірки найкраще виділяється дієта з високою щільністю поживних речовин. Дієта, багата продуктами з високою харчовою щільністю, забезпечує дієти, що мають високу біологічну цінність, здорові для серця жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та якісну клітковину із ситних продуктів і без порожніх калорій.

"Це дуже ефективний тип дієти, до якого ми часто вдаємося на консультаціях, оскільки це дозволяє більш персоналізований розвиток", - говорить Андреа Маркес, експерт з питань харчування, дієтології та гастрономії в ІМЕО. Недоліком може бути початкова адаптація до обмеження цукру та насичених жирів, яка спочатку може перетворитися на певні параметри тривожності.

Дієта в стилі Royalty, яка "в значній мірі покладається на вживання фруктів та овочів, високоякісних білків (таких як курятина та риба, що випускаються на вільному вигулі, наприклад, лосось або тунець), а також горіхів та насіння, намагаючись уникати споживання глютену", аналізує фахівець з дієтології та гастрономії Андреа Маркес. Підхід, який полягає у здоровому харчуванні, наданні пріоритету певним продуктам, корисним для здоров’я, та час від часу віддаватися дрібним примхам.

По-третє, існує дієта з перервним голодуванням, якої, крім Бейонсе та Бена Аффлека, дотримуються Х'ю Джекман та Ніколь Кідман. Ті, хто практикує це, включають у свої звичні періоди, які варіюються від кількох годин до парних днів, коли вони утримуються від вживання твердої їжі.

Цей тип дієти дозволяє скинути від 1 до 1,5 кілограма на тиждень, включаючи більше святкових або соціальних днів харчування, які компенсуються днями або годинами голодування. Звичайно, "ви повинні проявляти певну дисципліну, коли справа дотримується дієти та в дні голодування, виконуйте фізичні вправи низької інтенсивності", додає Кармен Ескалада, клінічний дієтолог IMEO.

Скандинавська дієта складається з їжі, як вікінг. В основу цього входить пріоритет споживання овочів, овочів та фруктів (у меншій різноманітності за географічною тематикою, переважно ягоди чи червоні фрукти, в компотах або як закуска), цільних злаків, великої кількості синьої риби, білого та червоного м’яса. меншою мірою і олія ріпаку замість оливкової.

"Це більше стосується здорового харчування та життєвої моделі, ніж самої дієти, яка досягає швидких, але нестабільних результатів", - зазначає Ескалада, яка нагадує, що завдяки такому плану ви можете втратити від пів до кілограма жиру на тиждень.

Нарешті, фахівець контролював веганську дієту. Деякі із заявлених веганок - Алісія Сільверстоун, Наталі Портман та Бред Пітт, які ліквідували всі ті продукти тваринного походження: м'ясо, рибу, молюски, яйця, молочні продукти та мед. Незважаючи на те, що ви також можете схуднути здоровим способом (від пів до кілограма на тиждень), ті, хто практикує це, зазвичай роблять це не для цієї мети, а більше для переконання у сприянні навколишньому середовищу чи загальному оздоровленню.

"Оскільки ця дієта передбачає численні обмеження, важливо дотримуватися її за підтримки та поради спеціаліста-дієтолога-дієтолога", - каже клінічний дієтолог.

НАЙГОРІШІ ДІЄТИ 2018 року

Дієта на 800 ккал, яка серед своїх послідовників включає Кайлі Міноуг, Рене Зеллвегер та Дженніфер Еністон, є надмірно обмежувальною, одноманітною та нестачею поживних речовин, недостатньою для підтримання активності організму фізично активної дорослої людини.

"Він посідає першу позицію в рейтингу найменш вказаних дієт для схуднення в IMEO протягом 2019 року завдяки своїй популярності серед жінок та підлітків та універсальній та хамелеонській природі", - пояснює Естефанія Рамо, дієтолог Інституту, який нагадує, що вони може втратити від 5 до 7 кілограмів, але ціною численних ризиків для здоров’я, таких як дефіцит поживних речовин (дефіцит вітамінів і мінералів), зміна харчової поведінки (більше голоду і тривоги і менше ситості) або метаболізму, низький кров’яний тиск або цукор ", - каже Рамо.

По-друге, дієта детоксикаційних чаїв та кави для схуднення, яку його послідовники включають імена Кім Кардашьян, Демі Лобато та Гвінет Пелтроу, і, в основному, складається з прийому всередину чаю та кави для схуднення, щоб втратити близько 5 кілограмів на тиждень.

Він подається із широкого спектру препаратів, багатих на кофеїн і теїн, в капсулах або настоях або на основі трав, яким приписують інші ефекти, пов’язані зі зниженням ваги, такі як активатори метаболізму, пригнічувачі апетиту, елімінатори токсинів, енергетики, проносні або діуретики., зціджування, антицелюліти, спалювачі жиру тощо. Може здатися, що це працює в короткостроковій перспективі, але як тільки ці втрати рідини відновлюються, це призводить до великого ефекту відскоку.

По-третє, дієта по групі крові, серед якої Демі Мур, Кейт Уінслет та Міранда Керр. Прихильники вважають, що він служить не тільки для схуднення. Спочатку з 1980-х років, він базується на тому, що "що їжа, яка корисна для одних, може бути отрутою для інших". На сьогоднішній день немає жодного наукового дослідження, яке б підтверджувало це.

По-четверте, кетогенна дієта або кето-дієта, його славу живить слава його відомих послідовників, зокрема Халлі Баррі, Дженніфер Лопес, Меган Фокс або Адріана Ліма. Це спричиняє значну втрату ваги, явно близько 12 кілограмів на місяць, головним чином за рахунок зменшення вуглеводів.

Вони можуть впливати на нормальне функціонування організму і, зокрема, призвести до запорів, діареї, астенії або м’язових спазмів. Крім того, вони небезпечні для людей із серцевими захворюваннями, оскільки дієта з високим вмістом жиру може порушити функціонування серця, і їх не рекомендують застосовувати у випадках ураження печінки через неможливість метаболізму жирів.

Нарешті, дієта з харчових добавок з ефектом схуднення, якої, схоже, дотримувались Євгенія Йоркська та принц Гаррі. Вони надають ряд ефектів, пов’язаних із втратою ваги: ​​придушення апетиту, поліпшення травлення, регулювання рівня цукру в крові та оптимізація обміну речовин.

"Важливо підкреслити, що це харчові добавки, які не замінюють, а навпаки, доповнюють певні недоліки в дієті, яка контролюється професіоналом", - підкреслює Мірея Еліас, експерт з дієтології та спортивного харчування в ІМЕО.