Для експерта насправді важливо все, що ви робите поза тренажерним залом.

23 жовтня 2018 р. Карелія Васкес

відомий

Реальний особистий тренер Тіло помсти, яка серед своїх клієнтів має Ріанну, Кім Касдашьян та Кеті Перрі, має власну теорію того, як втратити вагу. Ваш персональний порядок пріоритетів, і в цьому списку останній варіант - це оплата членства в спортзалі.

Згідно з його теорією є тиждень 168 годин, І навіть якщо ви ходите в тренажерний зал дві, три чи чотири години на тиждень, 95% часу ви все одно будете сидіти. Тож буде враховано те, що ти робиш за цей час, а не те, що ти тренуєш у спортзалі.

Ось чому він рекомендує наступні чотири кроки перед тим, як прийняти рішення про приєднання до спортзалу.

1. рухайся

Хоча Пастернак не рекомендує своїм клієнтам битися в тренажерному залі, вона в перші два тижні тренувань просить їх рухатися. Для цього він дарує їм браслет Fitbit, який вимірюватиме їхні кроки, перша мета - 10000 кроків, другий - 12 000, а кінцева мета - 14 000. За словами цього експерта, завдяки цьому тренуванню можна схуднути, уникаючи переповнених тренажерних залів. "Ми приділяємо занадто багато уваги тренуванням, а занадто мало активності та щоденним витратам калорій", - каже тренер. І після перших двох тижнів тренування триватимуть між собою 20 і 25 хвилин, і включатиме абс, верхню частину тіла та нижню частину тіла. Щодня область тіла.

два. Скиньте свій раціон

Одним з бестселерів тренера є Дієта для відновлення тіла в якому він рекомендує три шейки та дві закуски на день протягом п’яти днів. Потім буде ще п’ять днів смузі, а вечеря заміниться першою стравою, яка може бути супом, салатом або бутербродом.

За словами Патернака, його тряски скинули обмін речовин, травлення та апетит, які три психологічні стовпи успіху дієти.

3. Подбайте про свою мрію

Третю частину свого життя ми маємо провести уві сні. Кілька досліджень показали, що недосип пов'язаний із збільшенням ваги. Пояснення полягає в тому, що гормони, що контролюють апетит, пригнічують його дію, коли ви не спите досить довго.

4. Від'єднати

Тренер також вступає у стосунки своїх клієнтів з їх електронними пристроями, і його команда зрозуміла: вам потрібно відключатись від телефонів, комп’ютерів та інших екранів щодня менше години. Дослідження показують, що синє світло, яке випромінюють ці пристрої, змінює режим сну, настрій та апетит.