Як у словаків ожиріння?

тренер

- Навіть до пандемії коронавірусу огрядні словаки не були дуже успішними, але не такими катастрофічними, як у деяких інших країнах. Але я думаю, що після корони буде набагато гірше.

Які найпоширеніші харчові звички?

- Я не дієтолог, але я стикався з деякими шкідливими звичками. Думаю, багато людей надто багато працюють. Тоді діти часто отримують гроші в десять і вибирають приємнішу альтернативу, відвідуючи фаст-фуд. Батьки не готують вдома, не готують вечерю. Вони дають дитині гроші і кажуть їхати кудись їсти. Що робитиме дитина? Коли друзі ходять на фаст-фуд, це робить і воно. Ще одна шкідлива звичка - вони повинні їсти все, лизати тарілку. Не існує такого, як щось з’їсти. Ви кудись їдете, вам треба щось дістати, бо інакше вони запитують, чи не подобається вам це. Отже, ми це вкоренили в історію.

Як слід діяти людині, яка хоче схуднути, щоб це не мало ефекту йо-йо?

- Завжди потрібно розумно визначати, наскільки ви хочете схуднути. Не можна сказати, що ви втрачаєте 10 або 15 фунтів на місяць, якщо у вас сидяча робота або домашній офіс. Якщо ви працюєте від 8 до 10 годин на день, навіть нереально скинути 6 або 8 фунтів на місяць. Краще розкласти 6 кілограмів і сказати, що я буду пробувати по 2 кілограми щомісяця. Ви досягнете цього, контролюючи свій раціон, думаючи про те, що ви їсте, щоб добре харчуватися. Потрібно розумно розглянути плюси і мінуси, тому що тоді ви ставите великі цілі, і це без потреби вас засмучує, і ви не можете їх досягти. І зрештою, все одно не турбуйтеся про це.

У чому найбільша проблема людей, яким вдається схуднути, але їм не вдається їх утримати?

- Багато разів питання їх задоволення полягає в тому, що вони досягнуть поставленої мети. Оскільки йому нічого не залишається робити, він починає бути трохи доброзичливішим у своїх правилах. Коли люди досягають своєї мети, їм слід поставити іншу мету. Це може бути як виступ, так і скажіть: я хочу більше бігати, хочу мати красивішу попу або більш розвинені м’язи. Потрібно лише визначити щось, що спонукатиме вас продовжувати тренування.

Багато людей залишилися вдома через пандемію і не рухаються. Якщо вони вирішили змінитися з Нового року, як їм починати, щоб це не одразу їх знеохотило?

- Потрібно ставити розумні цілі. Для людини, яка має сидячу роботу, пріоритетом є набуття певної гнучкості, рухливості до м’язів. Сидяча людина має тенденцію скорочувати м’язи, а це може призвести до інших проблем з попереком або шийним відділом хребта. Необхідно створити, наприклад, якусь основу для вправ на розтяжку з посиленням. Скажіть собі, що будете практикувати це хоча б через день, щоб розслабитися. Коли ви можете робити це двічі на тиждень, додайте один день на вихідних. Якщо ви вирішили, що на вихідних вам доведеться їхати до лісу з сім’єю принаймні 40 хвилин, зробіть це. Якщо ви не можете зробити більше 20 хвилин, почніть з 20 хвилин, щоб досягти своєї мети. Найголовніше - поставити розумні цілі, щоб це мотивувало мене йти до наступної мети. З нетерпінням чекаю цього. Наприклад, коли я роблю розтяжку, я раптом виявляю, що моя спина розслабилася, що я сплю краще, тому що шийний відділ хребта розслабився.

Що робити, якщо хтось не має досвіду вправ?

- Наприклад, для відомої компанії з енергетичними напоями я зробив 12-хвилинну розминку, яка використовується для початку цілого дня. На завершення є розминка, а також розслаблення, а також рухливість та зміцнення. Коли ви їдете на одному колі, це служить для того, щоб взяти верх, коли ви пройдете більше кіл, у вас це вже є як тренування. Люди повинні вибрати правильний на початку або знайти тренера, який би допоміг їм зробити такий набір, щоб вони могли виконувати його правильно, вони раді цьому, і для них не було стресом, що вони повинні це зробити . Вони повинні зрозуміти, що хочуть це робити, а не те, що вони повинні це робити.

Під час пандемії ви розпочали онлайн-навчання в соціальній мережі. Наприклад, люди повинні тренуватися в Інтернеті, поки фітнес-центри не працюють?

- Найкраще рішення - знайти інтернет-тренера, котрий комусь подобається, подобається, дивиться і любить займатися разом. Вже тренер на онлайн-тренінгах створює дуже приємну атмосферу. Дуже важливо знайти таку людину. Навіть якщо він не все практикував, але як я вже кажу: кожна хвилина, витрачена на заняття спортом, краща, ніж перебування на дивані.

Скільки ми повинні робити вправи або рухатися за тиждень?

- Оптимальним є те, що якщо ви рухаєтесь по 30 хвилин на день, це на початку абсолютно фантастично. Через деякий час він з’ясовує, що 30 хвилин його вже не влаштовує, бо він набереться у формі. Йому буде все простіше, і він дізнається, що хоче кудись переїхати, і цього йому вже недостатньо. Він захоче отримати якийсь результат, побачити, наприклад, грудні м’язи, кілька біцепсів, немовлята хочуть бачити гарну дупу. Роблячи щось регулярно, ви потрапляєте на стадію, коли вам це подобається. І коли ти насолоджуєшся, ти виявляєш, що 30 хвилин недостатньо, і ти раптом починаєш додавати через день по 40 хвилин. Але ви хочете кудись переїхати. Це я сказав на початку. Ви починаєте встановлювати деякі цілі, а потім починаєте їх рухати. Коли я зробив 10 кліків на початку, через два місяці я хочу зробити, наприклад, 30 або 50 клацань, або п’ять серій з 10 елегантних.