Мені 30 років, 78 кг, я знову почав тренуватися в березні цього року, з чотирма тренуваннями на тиждень.

калорії

Щоденне споживання поживних речовин 180 г білка, 280 г вуглеводів. Я не набрав ваги за два місяці, для мене це означає, що слід збільшувати щоденне споживання калорій, скажімо, з вуглеводів, але я дотримуюся бодібілдингу як свого хобі, і є речі, яким я підпорядковую себе, але є речі, яким я не робіть. Я не хочу більше їсти, скажімо плюс 100 г рису, тому що мого поточного споживання поживних речовин достатньо, я не мушу його змушувати. Я думав викидати для їжі 4 столові ложки (40 г) лляної олії на день, що становить приблизно додаткових 320 ккал. Таким чином, мені більше не доведеться їсти, але я міг би збільшити щоденне споживання калорій без будь-яких зусиль. Я би зачекав місяць із цим методом, і якби я почав набирати вагу, щоб сказати 79 кг за місяць, то в принципі це прохідний спосіб.

Я хотів би вашої поради, ви вважаєте, що це нормально?

Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

ui.: Зараз я в аудіо-блозі, де доктор штовхнув хуя з мопса, і це огидно:)

Джон - 24.04.2017 10:13

Скажімо, я б теж це порадив!

На жаль, я не пам’ятаю аудіо-блогів. Але ви плануєте продовжувати, просто ебать диктофон, професійно запишіть свою мацеру.

Зайчик - 24.04.2017 18:18