Більшість людей вступають у процес схуднення, ну, бажаючи схуднути. Однак, якщо ви тільки починаєте, шкала може бути найгіршим варіантом для відстеження вашого прогресу. Насправді ваша вага може бути найменш важливим для контролю.

Огляд

Це може здатися неінтуїтивним, але терези краще допомагають підтримувати вагу, ніж допомагають втратити. Причина? У вашому тілі відбуваються основні зміни, які шкала не може виміряти або виявити, наприклад:

Ваша вага - це лише один із аспектів вашого прогресу, і в багатьох випадках це навіть не найважливіший. На жаль, але для більшості з нас число за шкалою є визначальним фактором того, досягли ми успіху чи не.

Використання ваги як єдиний показник вашого успіху дуже схоже на покупку будинку виключно на квадратних метрах. Звичайно, приємно мати 3000 квадратних футів, але що, якщо ви перебуваєте перед фермою скунсів?

Ваша втрата ваги відбувається так само. Маючи вагу в певній кількості, це може бути добре, але ваги не можуть сказати вам, наскільки ви в стані чи скільки м’язів у вас є. Ваша шкала не підніметься, коли ви закінчите всі тренування за тиждень.

Покладаючись лише на шкалу, тренування можуть здатися марною тратою часу, хоча кожна з них допомогла вам спалити калорії, зміцніти, захистити своє тіло від хвороб та бути в тонусі, ніж раніше.

Поза масштабами

Якщо зважування себе мотивує вас позитивно, немає причин змінювати те, що ви робите. Однак, якщо ваги викликають у вас відчуття невдачі, можливо, настав час спробувати щось нове, наприклад, відмовитися від одержимості схудненням, відмовитись від ваги або виміряти жир. .

Втрата ваги ускладнює схуднення

відстежуйте

Більшість людей не усвідомлюють, що схуднення може ще більше ускладнити схуднення. Чим більше ви важите, тим більше енергії ваше тіло використовує для переміщення цієї ваги. Коли ви худнете, ваше тіло, природно, буде витрачати менше калорій, чого ми часто не враховуємо в споживанні калорій.

Наприклад, якщо ви 5'8 "і важите 180 фунтів, ваш основний рівень метаболізму може становити близько 1545 калорій. Якщо ви схуднете на 20 фунтів, ваш показник BMR змінюється, зменшуючись з 50 до 100 калорій.

Це може звучати не так вже й багато, але якщо ви не будете коригувати калорії, втрачаючи вагу, ви опинитеся на розчаруванні плато.

Побийте плато

Єдине, що більше засмучує, ніж не втрата ваги, - це досягнення плато втрати ваги після стабільного прогресу. Ви тренуєтесь, стежите за кожною калорією, ви так близько до своєї мети, і тоді все зупиняється.

Подолання плато часто полягає у внесенні невеликих змін для того, щоб змінити те, що ви робите, аніж надмірному застосуванні дієти чи навчальної програми:

Калькулятори втрати ваги не завжди є точними

Ми намагаємось покладатися на різні цифри, намагаючись схуднути. Ми отримуємо підрахунки відсотка жиру в організмі, ІМТ, ІМТ, калорій, спалених під час фізичних вправ, і цільового пульсу, щоб назвати лише декілька.

Ці цифри можуть бути корисними, але є деякі недоліки:

понад цифри

Розрахунки втрати ваги можуть дати вам вихідну точку, але ви не хочете бути рабом цих цифр. Інші варіанти:

  • Знайдіть власні номери Замість використання калькулятора TMB з’ясуйте, скільки калорій ви вже вживаєте. Ведіть щоденник їжі або використовуйте Інтернет-сайт для відстеження, щоб відстежувати калорії протягом тижня-двох. Отримавши уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте, ви можете зменшити це число, щоб схуднути. Для цільової зони частоти серцевих скорочень використовуйте калькулятор, щоб отримати контрольні номери, а потім відрегулюйте їх, підбираючи різні частоти серцебиття до вашого сприйманого навантаження. .
  • Довіртесь власному досвіду - Ми часто покладаємось на розрахунки, навіть якщо наш досвід говорить нам про інше. Не бійтеся налаштовувати речі, якщо нікуди не дінетесь. Якщо вам здається, що ваш пульс занадто легкий, змініть його, поки ви не будете тренуватися з більшою інтенсивністю. Якщо ви стежите за розрахунком BMR і не бачите результатів, спробуйте зменшити це число з 50 до 100 калорій, щоб побачити, чи це змінить ситуацію.

Процес схуднення постійно змінюється, і ви повинні змінюватися разом з ним. Щоб досягти успіху, змініть те, що ви робите, як тільки зрозумієте, що справа не працює.