Майже у кожного є група м’язів, яку важче розвинути, ніж інші. У когось груди, у когось плечі або просто ноги. Вивчіть кілька прийомів, якими ви можете допомогти впертим частинам тіла!
Проблема відставання частин тіла
У кожній системі найслабша ланка визначає силу чи вигляд великого цілого. Перекладено угорською мовою, якщо напр. засрати груди або руки позаду, у вас даремно велика спина або ноги, найбільш слаборозвинена частина тіла також визначатиме вигляд і силу Вашої статури. Всім відоме відчуття, коли воно добре розвивається, але є єдиний - або навіть більше - млявий м’яз, який ніяк не може поворухнутися на зеленій гілці (безумовно, варто додати, що ця проблема принаймні наполовину, а через рік навчання, а не раніше. Ви можете судити про це реально).
Тож давайте подивимося кілька розумних, деяких прийомів, які можна використовувати, щоб вирізати відставання нижче, що досі здавалося нездоланним для впертої групи м’язів! Будуть деякі очевидні, але також буде незвичайний, модний метод “unortodox”.
Життя прекрасне в парі
Тобто ви тренуєте проблемні м’язи в надмножині разом з антагоністом, тобто м’язами, які справляють на них протилежний вплив. Наприклад, грудна клітка спиною, біцепс трицепсом, натягувач стегна згиначем стегна тощо. Це забезпечить, що поки один м’яз напружений, інший розтягуватиметься. Чому це добре для нас?
Тому що м'яз здатний скорочуватися набагато сильніше, якщо його попередньо розтягнути. Для цього найкраще підходить динамічне розтягування (тобто, коли ви розтягуєтесь “пружинно”, а не статично, утримуючи розтягнуте положення протягом декількох секунд). Наприклад, якщо ваші біцепси відстають, можливо, ви захочете подумати про надгруповане тренування, де ви завжди спочатку працюєте над своїм трицепсом (але не до осені, це не потрібно розтягувати). Під час серії трицепсів ваші біцепси отримають динамічне розтягування, після чого він зможе скорочуватися набагато сильніше. Якщо ваші груди відстають, використовуйте суперсет, де за спиною завжди слідує серія грудей, з подібних причин. Запам’ятайте: мета з першої серії - стимуляція, а не виконання м’язів.
Крім того, такі чергуються послідовності також допомагають стабілізувати суглоб і зменшити будь-який дисбаланс між м’язами-антагоністами (оскільки це може завдати шкоди в довгостроковій перспективі).
Розслабтеся на ньому!
Що це означає? Нічого, крім цього завжди працюйте над проблемним м’язом після денного відпочинку. Таким чином, ви можете бути повністю розслабленими, нервовими та фізично свіжими до її ниття. Ви можете достатньо заправити себе протягом дня відпочинку чи днів. Важливо спати нормально, поки не завадить, якщо ви не зробите цього самостійно протягом двох годин футбольних або баскетбольних матчів, якщо нарощування м’язів (або навіть виховання проблемної частини тіла) - ваша головна мета. Досить відпочинку, регулярного харчування за день до тренування - тренування починається десь тут, а не тоді, коли ви спускаєтесь до кімнати!
Але це було зрозуміло кожному, хто читав нас якийсь час, неправда?
Два поспіль!
Що ж, ліки тут покотилися, можна подумати, напівправо. Бо якщо я це просто скажу працювати над проблемною групою м’язів два дні поспіль, тоді трапляється одразу кілька речей:
- Ви виглядаєте з нас дурними - це правильно
- Ви скажете зайчику у відповідь тренера, і тоді він уже дивиться на нас дурних, просто не збирається вживати ці слова. Ви також можете подумати, що дурні, читаючи фігню.
- Ви розумієте, що ми пишемо всіх ідіотів, які спадають на думку
І ви мали б рацію, якби не читали далі!
Це зовсім не дві регулярні тренування. Ніщо не може бути далі від істини! Звичайно, якщо ви робите груди перший день, наступний день, а точніше дні, - це, очевидно, решта ролі. Але справа не в цьому.
Ох, скільки тут буде непорозумінь, я вже відчуваю. Тому: ви використовуєте низьку вагу та високі повторення під час першого тренування. Ні, не тому, що вона волокниста. Це фігня з одного боку, і навіть якби це було правдою, навіть якщо ви починаєте піднімати проблематичну частину тіла, ви не починаєте крутитися, це, мабуть, очевидно.
Отже, першим тренуванням буде тренування з невеликою вагою з великою кількістю повторень, таким чином не падайте біля осені. Це тренування матиме єдину роль: потрапляти якомога більше води, крові, поживних речовин у м’язові клітини.! Ви не використовуєте важкі тягарі, не їдете, поки не впадете, тому в м’язах немає мікротравм, а нервова система не втомлюється. Ви практично готуєте м’язи до тренування на наступний день. Ось у чому справа, і ні в якому разі не стимулюючи м’язи!
Візьміть приклад. Скажімо, ваша грудна клітка є проблемною групою м’язів. У перший день з усіх вправ, які ви виконуєте під час звичайного тренування, ви робите одну серію з 40 повторень з невеликою вагою. Серія стендів (навіть із плоскою штангою, якщо можна лише серії з невеликою вагою), серія нахиляючих лавок, серія тари та серія волочіння. Буде спокусливо підняти вагу або зробити більше повторень до осені, але пам’ятайте, що тепер, крім слабкого накачування, вам не доведеться домагатися нічого іншого в цьому тренуванні! З цим практично ви можете досягти суперкомпенсації поживних речовин, тобто ви приїдете на тренування з повним резервуаром наступного дня!
Застосовуйте цей метод одночасно лише до однієї групи м’язів. Ми наголошуємо, що це НЕ техніка для початківців. Як початківець, ви не маєте реалістичної картини того, яка група м’язів розвивається, і, швидше за все, було б занадто обтяжливо робити 40 повторень з будь-якою вагою.
Як бачите, жоден із методів не є складним, складним у реалізації. Спробуйте їх, один із них неодмінно витягне вас із ненависного застою!