Звичайно, бувають дні, коли у вас більше апетиту, ніж у інших. Сезонність, настрій або спосіб життя впливають на голод. У стресових ситуаціях або турботах є люди, які реагують надмірною їжею, а з іншого боку, "живіт закривається".

Тіло розумне. Не змушуйте їх їсти як дітей, так і дорослих. Відсутність апетиту пунктуально, до апріорі, вам не потрібно турбуватися, Якщо це не стосується загального нездужання або раптової втрати ваги. У цих випадках, як у дітей, так і у дорослих, не змушуйте їсти. У цій статті ми описуємо деякі найпоширеніші причини зниження голоду та 10 порад щодо підвищення апетиту. Відкрийте їх!

Цей недолік може бути обумовлений багатьма обставинами і вражає людей різного віку. Ось кілька типових ситуацій.

Занепокоєння, нерви або якщо ми переживаємо момент, коли ми не дуже збуджені, впливають на наше почуття голоду. Стресові ситуації або зміни в режимі дня, такі як переїзд або нова робота, також змінюють апетит. Зазвичай ми відновлюємо бажання їсти, коли ці ситуації покращуються, і ми розслабленіші.

Ми звикли не бути голодними, коли хворіємо або збираємось захворіти. Крім того, деякі ліки або препарати, які ми використовуємо для поліпшення цього дискомфорту, мають побічну дію втрату апетиту. Яскравою ознакою того, що людина одужує, є те, що вона знову голодна і їжте більше. Якщо ми хворіємо кілька днів, важливо намагатися їсти, навіть якщо це мало, щоб допомогти організму швидше відновитися.

Діти знаходяться в постійному періоді зростання. Є нормально, що сезони минають, коли вони не такі голодні, І в принципі, це не повинно викликати занепокоєння, поки це відбувається протягом певного періоду. Діти мають вроджену здатність саморегулювати їжу, яку вони їдять, і реагувати на їхні сигнали голоду та ситості. Іноді може трапитися так, що ми порівнюємо, що їдять наші діти, з іншими дітьми, або збільшуємо розмір порцій на тарілці, і здається, що дитина їсть менше, ніж раніше. У цих випадках це може бути просто наше сприйняття.

У людей похилого віку, як правило, все менше апетиту. І доцільно спостерігати за їх поведінкою. Якщо у людей немає інших дискомфортних відчуттів, здоров’я у них добре, а настрій та енергія в нормі, нам не варто турбуватися.

Але іноді ця відсутність апетиту пов’язана з якоюсь хворобою. Іноді і, всупереч очікуванням, організм після операції або під час патології виділяє певну відмову від їжі. Саме в цих випадках ми повинні наполягати на важливості їжі та заохочувати своїх родичів продовжувати їсти.

Якщо втрата апетиту триває протягом тривалого часу або супроводжується деякими іншими симптомами, бажано проконсультуватися з медичним працівником. оцінювати кожен випадок окремо. У будь-якому випадку їжа, що пропонується людям з невеликим голодом, повинна бути апетитною, але в той же час здоровою та пристосованою до їх особистої ситуації.

відсутність

Як збудити апетит? Кожна людина має різні смаки і може страждати від втрати апетиту з різних причин. Через це важко встановити настанови, як бути голодним або підвищувати апетит. Але нижче ми підсумовуємо деякі хитрощі, які можуть бути корисними.

1. Надайте пріоритет продуктам з високою калорійністю: якщо у нас відсутність апетиту, чим більше енергії в кожному укусі, тим краще. так, справді, завжди потрібно просувати здорову та якісну їжу. Насіння та горіхи, а також їх вершкові версії, такі як арахісове масло або масло кеш'ю, є хорошим варіантом для додавання до йогурту, тостів або до ваших улюблених страв та страв.

2. Обмежте продукти з великою кількістю клітковини: хоча клітковина має багато корисних для здоров’я властивостей, однією з них є ситна сила, яка їй приписується. Хоча його не слід виключати з раціону, варто поєднувати цілісні продукти з рафінованими продуктами, які забезпечують меншу кількість клітковини. Крім того, було б бажано не вводити велику кількість клітковини в один і той же прийом їжі.

3. Додайте до препаратів оливкову олію: оливкова олія - ​​це продукт високої харчової якості, оскільки він містить жири, корисні для серця. Крім того, він забезпечує багато енергії нашому тілу. У випадках поганого апетиту це ідеально, оскільки крім того, що воно здорове, воно додає їжі хороший смак. Бажано одягати всі страви краплинкою оливкової олії, щоб надати їм більше енергії.

4. Частіше їжте невелику кількість: Подарувати важку тарілку людині, яка не зголодніла, контрпродуктивно. Занадто багато їжі може вас переповнити. Їсти мало і часто - це порада, щоб уникнути відчуття ситості. Наприклад, ви можете замовити десерт через годину, коли ви ще не так ситі. І розподіліть споживання їжі по різних прийомах протягом дня.

5. Готуйте креми або пюре: коли людина не голодна, вона, мабуть, не хоче жувати. Наприклад, пюре з овочів та курки містить вітаміни, мінерали, а також додатковий білок. Смузі з фруктами, молоком та/або крупами або насінням також можуть бути хорошим варіантом, оскільки вони свіжі, насичені та легкі для пиття, забезпечуючи енергією та поживними речовинами в кількості.

6. Складіть графік часу прийому їжі: людині, яка мало відчуває голоду, корисно скласти графік прийому їжі та встановити фіксований час. В іншому випадку зазвичай трапляється, що їжа може бути занадто сильно розподілена через відсутність апетиту.

7. Обмежте кількість рідини під час їжі: хоча необхідне щоденне споживання води, в цьому випадку бажано не пити занадто багато води або рідини безпосередньо перед або під час їжі, щоб не посилити відчуття ситості.

8. Створіть приємне середовище для прийому їжі: спільне використання їжі в сім’ї та створення приємної атмосфери зроблять їжу приємнішим. Навіть якщо ми не дуже голодні, ми почуватимемося комфортно, коли сідаємо їсти.

9. Готуйте апетитні страви: видно хороше блюдо. Якщо їжа виглядає смачною, хтось набагато частіше її їсть. Хороша презентація стимулює голод і є хорошим способом збільшити споживання, коли ви не дуже голодні. Те саме стосується запаху. Якщо блюдо видає апетитний аромат, воно буде більш привабливим.

10. Вправляти вправу: Фізична активність має багато переваг для організму, а також, будучи витратою енергії, викликає підвищення апетиту. Встановлення режиму вправ перед їжею - ідеальна практика для підвищення апетиту.

Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам підвищити апетит та насолодитися їжею в контексті здорового харчування.