Вони вважаються основними процедурами для вправ верхньої частини тіла та основними показниками тренувань з обтяженням тіла, але який із них пропонує найбільшу користь? Чи є один кращий за інший?
В англійській мові протистояння відбувається прямо, віджимання проти підтягування, але дилема про те, чи краще штовхатися чи тягнути під час виконання вправ, є універсальною.
В іспанській мові ситуація дещо ускладнюється багатим словниковим запасом, але глибоко в дискусії те саме.
Віджимання (віджимання або занурення підлоги) та бруси (або підтягування) вважаються основними процедурами для вправ верхньої частини тіла і є двома основними показниками тренувань з вагою.
Сумніви виникають при спробі дізнатися, яка з двох вправ є найкращою або найповнішою.
"За допомогою поєднання обох, які ми б робили дуже повноцінна рутина", - повідомив Хуан Франциско Марко, професор Науково-дослідного центру високого рівня фітнесу, тренувань та спорту, BBC Mundo в Іспанії.
Фахівець з фізичної підготовки наголошує, що в обох випадках тіло піддається фізичним вимогам відповідно до своїх можливостей, що дозволяє йому регулярно працювати в дуже хорошому стані.
"Це багатосуглобові вправи, за допомогою яких активізується багато суглобів і задіяно багато груп м’язів".
Щодо дилеми, що з них робити, чи хто з них приносить найбільшу користь, Марко уточнює, що це суперечка, яка походить лише від їх імен англійською мовою, і що не можна сказати, що один є більш повним, ніж інші.
"Жоден з них не кращий, тому що вони абсолютно різні, але вони доповнюють ".
"За допомогою віджимань ви опрацьовуєте м’язи-розгиначі верхньої частини тіла, такі як грудна клітка, трицепс і передня частина плеча", - пояснив він.
"Що стосується брусків, опрацьована протилежна мускулатура, згиначі".
"Тут в гру вступають широкий шип, ромбоподібна трапеція великого тереса, біцепс плечовий і довгий супінатор".
Обидва вони також вправляються на CORE для збереження постави, одна в положенні дошки, а інша для контролю над коливанням.
Викладач високої ефективності додав, що одна з проблем, яка часто виникає, полягає в тому, що люди в кінцевому підсумку ставлять пріоритети на віджимання, оскільки їм це легше робити.
"Коли вправа коштує багато як правило, той, хто найменше тренується", - прокоментував він, -" і в цьому сенсі решітки явно вигідні ".
"У віджиманнях є чотири точки опори, а вага навантаження розподіляється по всьому тілу".
"У штангах немає точки опори, а зчеплення, і є лише дві. Крім того, мета - підняти всю свою вагу", - розрізнив він.
Марко попереджав, що потрібно бути обережним, щоб в організмі відбулася м’язова декомпенсація, більше працюючи з одним видом вправ, хоча він уточнив, що мова не йде про таку ж кількість віджимань, як підтягування.
"Я нікого не знаю і не чув про когось, хто здатний робити однакову кількість повторень в обох вправах ".
У цьому сенсі він рекомендував для початку краще це робити із модифікованими варіантами.
"Наприклад, віджимання можна робити колінами на підлозі, що значно зменшує труднощі, тоді як для підборіддя модно використовувати гумки, які кріпляться до планки і підтримують ноги або коліна".
"Роблячи рух вгору, який є концентричною фазою вправи, гумки допомагають вам піднятися", - описав він.
Марко нагадав, що користь від цих вправ проявиться не відразу і це найголовніше - це регулярність на тренуванні.
Тільки таким чином можна буде набрати фізичну форму і збільшити навантаження за рахунок збільшення кількості повторень.
- Віджимання або штанги, які є найповнішим світом новин BBC
- Віджимання на спині, хороша вправа для спини
- Віджимання! Основна вправа для розвитку верхньої частини тіла!
- Віджимання Варіації та правильні пози вправи - ictiva
- Фіброміалгія та її чарівні таблетки, Вправа Всесвітній день фіброміалгії (12 травня)