Вирізати надлишки, що осідають навколо талії, часто є проблемою навіть для тих, хто за своєю суттю худий. Зокрема, тривожні «опуклості» над штанами та збоку на спині викликають багато прикростей. Але тепер все закінчено! Підготовка важлива Ніколи не забувайте про розминку: бажано бігати 15-20 хвилин перед виконанням вправ або ходити місцево під динамічну музику, набік […]

прокладок

Вирізати надлишки, що осідають навколо талії, часто є проблемою навіть для тих, хто за своєю суттю худий. Зокрема, тривожні «опуклості» над штанами та збоку на спині викликають багато прикростей. Але тепер це закінчилося!

Важлива підготовка

  • Ніколи не забувайте про розминку: перед виконанням вправ бажано побігати 15-20 хвилин, можливо, пройтися під динамічну музику на місці, ступити вбік, а потім стрибнути. (Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то можете зігрітися на одному з кардіотренажерів.) Якщо ви виходите три рази на тиждень, навесні на талії не залишиться сліду жиру.!
  • Якщо поєднувати вправи з кардіотренінгом, можна працювати ще ефективніше!
  • Для деяких вправ вам знадобиться кулька, щоб розширити свої можливості та пошкодити суглоби. (Де замовити:
    www.r-med.com або www.thera-band.hu)
  • Тримайте свій одяг зручним, щоб ви не заважали рухатися, а також подбайте про свій спортивний бюстгальтер! Це може допомогти змастити область, яку ви хочете споживати, кремом для посилення кровообігу перед тренуванням.
  • Якщо ви знайшли багато повторень, зменште їх і повторюйте лише до тих пір, поки не відхилитеся від правильної практики.!
  • Якщо ваш графік дозволяє, виконуйте вправи щодня. Якщо ви не можете це вирішити, вставте свято між двома турнірами!

8 супер ефективних вправ

1. Широко стояти, поверніть ноги трохи назовні, зігніть коліна. Покладіть руку на задню частину шиї, а потім нахиліться вбік, не нахиляючи стегна, а тулуб від площини руху. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть вправу по черзі з обох сторін.

Повторення: 25-25 з обох сторін

2. Розкол на підтягнутому м’ячі як показано на малюнку (ваш центр ваги падає до ніг), притуліться кутами до краю ліжка або стіни, вільно повісьте руки. Потім, використовуючи м’язи живота і м’язи спини, підніміть тулуб і відведіть руку за тулуб так, ніби хтось її тягне. Нарешті, повільно дозвольте собі повернутися у вихідне положення. (Якщо у вас немає гімнастичного м’яча, ви можете робити ці підйоми на землю, на живіт).

Кількість ітерацій: 20 (без кульки 30)

3. Ляжте спиною на м’яч, щоб ваша талія була нижчою за верхню, а ноги і стегна знаходились під прямим кутом. Покладіть руку на потилицю, але не згинайте голову повністю назад, а тримайте її так, щоб вона знаходилася на одній лінії з тулубом. Потім одночасно підніміть і поверніть тулуб в одному напрямку, а потім відпустіть його. (Це можна зробити на землі за відсутності м’яча.)

Кількість повторень: 3 × 8 з кожного боку (4 × 8 без м’яча). Робіть короткі перерви між сетами!

4. Сядьте на один бік з вас, зігніть ноги один на одного і спертися. Підніміть тулуб убік, одночасно піднімаючи руку у високе положення, і повільно опускайте, повертаючись.

Полегшена версія: Це робить менше навантаження на зап’ястя, якщо ви робите вправу в передпліччі.

Складна версія: Досвідчені користувачі також можуть спробувати з витягнутими ногами. Однак у цьому випадку достатньо 8 повторень на сторінку.

Кількість повторень: 3 × 8 з обох сторін (4 × 8 у легкій версії)

5. Ляжте на живіт, витягніть руку вперед, а потім підніміть одну з ніг від землі одночасно з підняттям тулуба. Спробуйте витягнути і підняти ноги і тулуб якомога вище. Повільно відпустіть їх у вихідне положення. Виконуйте повторення з почерговим підняттям ніг.

Кількість повторень: 4 × 8, робіть короткі перерви між сетами!

6. Сісти на килим, спертися на спину, потягнути коліна вгору так, щоб ноги були паралельні землі, витягнути ноги, тобто вказувати). Одночасно опустіть тулуб і витягніть ноги над землею, а потім поверніться у вихідне положення!

7. Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом, ноги витягніть назад. Витягніть руки вперед і виконуйте похилі преси для живота, то з одного боку, то з іншого, стежачи, щоб ваша талія залишалася на землі до кінця.

Кількість повторень: 4 × 8 з кожного боку

8. Ляжте, витягніть нижню руку перед тілом, іншу - на потилиці. Розташуйте ноги одна на одній, злегка зігніть їх. Підніміть тулуб, прагнучи підняти лікті якомога вище, потім відпустіть. Повторіть також з іншого боку!