У нашому суспільстві поширена ідея, що після певного віку досягнення дня народження тягне за собою прогресуючу і безповоротну втрату м’язової маси. Але чи справді це так? А якщо воно є, чи можна його зупинити?
Дійсно, однією з головних проблем, з якими ми стикаємось з віком, є втрата м’язової маси або саркопенія. Однак відбування років не повинно бути безповоротним покаранням. Більше того, ми всі знаємо когось, для кого "роки не минають" і, незважаючи на свій вік, вони підтримують свої фізичні здібності в належному стані.
Далі ми побачимо, які основні причини та фактори ризику саркопенії, і ми згадаємо найкращі стратегії пом'якшення її негативного впливу.
Саркопенія
Клінічно саркопенія визначається як "синдром, що характеризується прогресуючою та генералізованою втратою маси та сили скелетних м'язів" і в основному пов'язана з вік, стать та фізична бездіяльність.
Починаючи з 30 років, неактивна людина може втрачати від 3% до 5% своєї м’язової маси на рік. Найпоширенішими симптомами є втрата енергії та слабкість, що в свою чергу заважає фізичним навантаженням.
Ця ситуація виявляється для багатьох риб, які кусають хвіст: будучи менш активною, більша втрата м'язової маси, отже, менше енергії для фізичних вправ, і таким чином замкнене коло продовжується.
Окрім відсутності фізичної активності, існують і інші фізіологічні причини, які сприяють появі саркопенії:
- Зменшення кількості нервових клітин, відповідальних за передачу сигналів від мозку до м’язів, і активізує їх для ініціювання руху.
- Менша концентрація гормонів, таких як тестостерон та гормон росту.
- Втрата здатності нашого організму перетворювати білок в енергію.
- Дієти з дефіцитом або обмеженням як поживних речовин загалом, так і білків зокрема, які не допомагають підтримувати м’язову масу.
Але не думайте, що все втрачено, пам’ятайте, що, будучи багатофакторною проблемою, ви можете багато чого зробити, щоб уникнути її або принаймні відкласти її появу. І це є працюйте і дбайте про їжу.
Важливість силових тренувань
Багато хто може сприймати м’язи просто «естетичним» елементом, але насправді, коли ви це робите силові вправи та нарощування м’язової маси, ви працюєте над своїм здоров’ям. М'язи роблять вас менш сприйнятливими до травм і підтримують суглоби здоровими та рухливими, що забезпечує більший захист для занять іншими спортивними дисциплінами.
Найголовніше - включити силова робота під час тренування, незалежно від дисципліни, яку ви практикуєте. Будь то для бігу, плавання, гри або занять спортом у команді. М’язи можуть бути основою. Насправді все більше професійних спортсменів включаються у свої тренування силові рутини.
Ще однією важливою причиною є силові тренування поліпшити щільність ваших кісток. Хоча ходьба, біг, їзда на велосипеді або навіть танці можуть допомогти вам зберегти м’язову силу та здоров’я серцево-судинної системи, силові тренування допоможуть вам збільшення щільності кісткової тканини ваших кісток. Тобто це зробить їх сильнішими, а з цим у вас буде більше здоров’я в цілому.
Їжа є ключовою
Їжа відіграє важливу роль у догляді за м’язами. І в ньому слід звернути особливу увагу на правильне споживання якісні білки.
Пам'ятайте, що правильна кількість білка має багато спільного з вашим рівнем активності та вашими конкретними потребами, і що є хороші добавки, які можуть допомогти вам задовольнити ваші мінімальні вимоги.
Підводячи підсумок, ми впевнені, що всі ми хочемо мати роки, але зустрічати їх здоров’ям. Турбота про те, що ти робиш і що ти їси зараз, забезпечить тобі краще завтра. І напевно ваше здоров’я буде вам вдячне!
Вам сподобалась стаття? Приєднуйтесь до племені, і ви будете в курсі наших публікацій та спеціальних знижок. Нас вже більше 60 000!