На думку антрополога Маргарет Мід, жінки повинні святкувати день, коли вони позбавляються від метушні та менструації, і тепер настало вільне життя. Зрештою, вам не доведеться турбуватися про можливу вагітність, не потрібно турбуватися про методи контрацепції, і ви навіть можете планувати програми на кожен день місяця. Це справжня свобода, визнає антрополог.

можливість

"Саме тоді настає час дізнатися, які нові ролі чекають на нас за межами батьківства", - каже натуропат Ірен Сімпсон. "Ми з подружками наближаємося до апогею, і ми всі знаходимо, щоб це додало нам сил". Ми відчуваємо, що наша особистість, як правило, стає повнішою в цей час, коли більшість жінок раніше були більш пухирими ".

Менопауза може тривати від півроку до трьох років, залежно від конкретної людини. Це тоді, коли можуть виникнути традиційні симптоми менопаузи, припливи, тремтіння, зниження лібідо, зневоднення стінок піхви, емоційні проблеми та порушення сну. Ваш лікар може порадити вам щодо цих симптомів.

Оптимістичний погляд на життя

Від вас залежить, як ви відчуєте ці зміни. Кульмінація може бути гіркою, але це може бути досить веселий і навіть захоплений період. Ось кілька кроків на цьому шляху.

Підробити плани!

Належне знання фізіологічних змін та підприємницького настрою може суттєво допомогти в боротьбі зі стресами, пов’язаними з менопаузою, а також іншими змінами в ваших умовах життя (діти переїжджають додому, можливо, батьки переїжджають туди), з якими стикаються багато людей наприкінці сорока років. у свої перші роки », - говорить Сімпсон.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

На сьогоднішній день третина життя жінок перебуває в період після менопаузи. Тому сприймайте вік змін як період, коли ви зможете зробити ще один крок вперед у житті та отримати новий досвід, радить Сімпсон. Сядьте за стіл. Знайдіть нове хобі. Зміна траєкторії. Більше дбайте про власне здоров’я. Перетворіть своє життя в одну велику захоплюючу пригоду.

Знайдіть собі підтримку!

Групи людей, які борються з подібними проблемами, допомагають новоприбулим, усвідомлюючи їм, що кульмінація є частиною життя, говорить Саджа Грінвуд, сімейний лікар Сан-Франциско. Люди старшого віку можуть надати практичні поради щодо повсякденних турбот та розуміння любові старшої медсестри до новоприбулих. Ви можете дізнатись у свого гінеколога, де працює цей тип групи поблизу місця вашого проживання. Той, хто хоче самостійно створити клуб, може рекламувати в місцевих газетах або розмістити своє запрошення на дошці оголошень установ, які відвідують жінки.

Робіть вправи щодня!

Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, танці, плавання або будь-які інші фізичні вправи щодня полегшать більшість симптомів менопаузи. Вправи можуть запобігти або принаймні полегшити такі симптоми, як припливи, нічне потовиділення, депресія, перепади настрою.

Найбільш очевидним результатом фізичних вправ є, звичайно, краща витривалість, але це також сприяє підтримці психічного здоров'я шляхом підвищення рівня нейромедіаторів у мозку, які називаються норадреналіном та серотоніном, підкреслює д-р. Глорія А. Бахман, акушер-гінеколог.

Доктор Бахман рекомендує розтяжку та аеробні вправи з підвищеним споживанням кисню для зміцнення м’язів та розслаблення. На його думку, йога також сприяє гнучкості. Його великою перевагою є те, що він покращує черевне дихання через діафрагму, що, в свою чергу, розслаблює і зменшує стрес.

Теплові хвилі

Теплова хвиля - це реакція організму на зниження рівня естрогену, говорить д-р. Грінвуд. "Порушення роботи центру терморегуляції мозку триває доти, поки організм не звикне до нестачі естрогену".

Вісімдесят відсотків жінок мають припливи. Як правило, кожна теплова хвиля становить приблизно Це триває 3 хвилини. Відчувається, що людину запхали в гарячу піч. Її обличчя червоніє, сильно потіє, коли температура шкіри раптово підвищується на 4-5 градусів і нормалізується приблизно через 30 хвилин. Добре в цьому те, що більшість жінок відчувають наближення хвилі спеки, і тому можуть підготуватися до неї. Методи такі:

Зніміть фігуру!

Позитивне мислення є ефективним інструментом у щоденних битвах проти хвиль спеки, вважає д-р. Мерилін Польща, професор акушерства та гінекології. Коли ви відчуваєте, що йде хвиля тепла, нагадайте собі, що це нормальний процес, це не триває довго, і ви можете вжити заходів проти нього. Таке позитивне ставлення робить хвилю спеки в більшості випадків більш стерпною.

Навчіться розслаблятися

За словами доктора Поланд, жінки, які можуть розслабитися, можуть більше контролювати ситуацію. Спробуйте медитувати, займатися йогою або просто сидіти на місці, закривши очі.

Дивіться, що це спричиняє!

Якщо ви з’ясуєте, що викликає у вас спеку, уникайте її, якщо це можливо. У одних жінок емоційне потрясіння, в інших гаряча або гостра їжа, занадто гаряча кімната або ліжко є безпосередньою причиною хвилі спеки.

Одягайтеся шарами!

Одягніть светри та жилети, а коли відчуєте близькість до теплової хвилі, зніміть шар, рекомендуйте доктору. Польща. Коли хвиля спеки проходить, бажано знову одягнути тепліший одяг, оскільки в цьому випадку температура тіла опускається трохи нижче звичайної, і ви починаєте застуджуватися.

Перевага віддається одягу на натуральній основі

Синтетичні матеріали не пропускають тепло і вологу, роблячи цей симптом ще більш неприємним. Природні матеріали, такі як бавовна або шерсть, краще провітрюються і створюють прохолодніші відчуття, вбираючи вологу з шкіри.

Принесіть віяло!

Купіть гарний предмет, який ви завжди із задоволенням тримаєте у своїй сумочці, пропонує д-р. Польща. Але ви також можете придбати невеликий вентилятор на акумуляторі, який ви тримаєте на столі. На тепловій хвилі просто увімкніть її.

Їжте частіше, але мало!

Рясна їжа тричі на день створює навантаження на організм, тоді як п’ять-шість легких страв допомагають правильно регулювати температуру тіла, каже д-р. Грінвуд.

Пийте багато води!

Ніколи не забувайте освіжитися холодною водою або соком, особливо після фізичних вправ. Це також допомагає контролювати температуру.

Утримайтеся від кофеїну!

Напої з кофеїном також можуть безпосередньо викликати припливи.

Обмежте споживання алкоголю! Деякі жінки виявляють, що алкоголь також може спричинити раптову хвилю спеки.

Охолоджуючі полотна

Купіть невеликий пакет вологої тканини і носіть його з собою. За словами доктора Польщі, їх використання полегшує хвилі тепла. Ви можете протирати нею лоб, коли він нестерпно стріляє, а тоді, коли хвиля спеки зникне, ви зможете вбирати краплі поту.

Опустіть обігрівач!

Спека в будь-якій формі може спричинити теплову хвилю. Встановіть термостат обігрівача на нижчу температуру, відкрийте вікно і уникайте гарячої їжі та напоїв.

Залишайтеся сексуальними!

У жінок з менопаузою, які також регулярно займаються сексом під час менопаузи (принаймні раз на тиждень), рідше виникають хвилі спеки, і іноді у них взагалі не виникає припливів, порівняно з тими, хто займається коханням лише час від часу. Норма Маккой, професор психології Державного університету Сан-Франциско, та Джуліан М. Девідсон, професор фізіології Стенфордського університету, брали участь 43 жінок, які щойно вступили у мінливий вік. Показано, що часті статеві контакти зменшують падіння рівня естрогену і, отже, частоту припливів.

За словами доктора Маккой, високий рівень естрогену допомагає підтримувати здоровий інтерес до сексу, а регулярне статеве життя опосередковано стимулює яєчники, які вже занепадають. Це благотворно впливає на гормональний гомеостаз і запобігає екстремальним коливанням рівня естрогену.

Зміни в шлюбному ліжку

Ви також можете спати в ліжку зі своїм чоловіком під час менопаузи, не відволікаючись на нічний сон і вихід. Справа проста, майте на ліжку дві ковдри, і тоді під час спекотної хвилі ви можете сміливо битись своїми ногами.

Вирішення проблем сексуального характеру

Наші фахівці дають наступну пораду тим, хто хоче вести радісне статеве життя навіть під час клімаксу.

Змащувати!

Сухість піхви через дефіцит естрогену зменшує статевий потяг, каже д-р. Польща. Для цього підходять будь-які мастильні матеріали, вазелін, рослинна олія або косметичні креми та олії без запаху, каже д-р. Грінвуд. Ірен Сімпсон також вважає, що хорошим рішенням є розбиття деяких капсул вітаміну Е та масаж їх вмісту у вагінальну стінку як мастило.

Давай поговоримо!

Поговоріть зі своїм партнером, радить Сімпсон. Чесна розмова про їхні емоції та потреби може підвищити лібідо.

Спальні пригоди

Пари можуть експериментувати з новими посадами, поки не знайдуть найзручніших, доктор. Грінвуд. Особливо зростає роль дотику. Більше обіймів та взаємного масажу посилюють відчуття спільності та доставляють почуття насолоди.

Практикуйте помідор Кегеля

Сімпсон сказав, що він може зміцнити та краще контролювати функцію м’язів тазового дна за допомогою вправ, які називаються гімнастикою Кегеля. Це дозволяє вам відпустити, і, використовуючи ці м’язи, статевий акт викликає менше болю та більше задоволення. Вправи також допомагають при проблемах із затримкою сечі, які трапляються у багатьох жінок з менопаузою.

Виконуйте вправу наступним чином. Уявіть, що ви хочете припинити сечовипускання, коли знаходитесь прямо посередині. Напружте м’язи навколо піхви. Тримайте його міцно, поки не порахуєте до трьох. Чергуйте напругу і розслаблення все швидше і швидше.