краще

Їжа, яку ви їсте, не тільки визначає ваш зовнішній вигляд, Вони також впливають на ваші думки, емоції та дії. Багато продуктів можуть скинути вашу нервову систему, що призведе до поганого настрою, втоми, тривоги та депресії. Спробуйте такі продукти, які можуть покращити ваш настрій.

Тому, якщо ви помітили, що у вас завжди поганий настрій або вам незручно. Це більш здоровий, дешевий та простіший варіант, ніж вживання наркотиків.

Тільки майте на увазі це якщо ваші емоції не стабілізуються, непогано відвідати психолога . Іноді проблеми пов’язані не з тим, що ми їмо, а з оточуючими людьми та ситуаціями, які ми переживаємо.

1. Какао або темний шоколад

Перший з продуктів, що покращують ваш настрій, - це какао. Це надає стимулюючу дію на щастя завдяки теоброміну. Ця хімічна речовина допомагає:

  • Підвищує рівень серотоніну та дофаміну в організмі.
  • Розслаблює нервову систему.
  • Зменшує стан тривоги та депресії.

Какао теж містить триптофан, хімічна речовина, яка сприяє вивільненню серотоніну . Незважаючи на всі його переваги, ми рекомендуємо їсти по плитці чорного шоколаду або какао на день, щоб поліпшити стан депресії та тривоги.

Єдине, на що слід стежити, - це те, що вибраний шоколад містить багато какао. В ідеалі він повинен бути вище 65%.

2. Волоські горіхи

Другий з продуктів, що покращують ваш настрій, - це горіхи. Вони забезпечують організм жирними кислотами омега-3, які він не виробляє самостійно.

Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості омега-3, воно зазвичай переходить у депресивний стан.

У волоських горіхах також міститься триптофан, про який ми вже говорили раніше.

3. Банани

Банани - це ще одна їжа, яка покращує ваш настрій і яку ви повинні включати у свій щоденний раціон або, принаймні, два рази на тиждень.

Його користь для ваших емоцій обумовлена ​​високим вмістом вітаміну В6 . Це бере участь у процесі трансформації білкових сполук серотоніну.

Крім того, завдяки вмісту фолієвої кислоти, вітаміну С та рослинних волокон це покращує захисні сили.

4. Кунжутне насіння

Ці насіння є одним з продуктів, що покращують ваш настрій, оскільки вони забезпечують треонін. Це незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти і синтезувати природним шляхом.

Коли рівень треоніну низький, можна експериментувати смуток літопис.

  • Щоб отримати цю поживну речовину, ми рекомендуємо включати чайну ложку насіння кунжуту у свої салати або використовувати їх олію як частину ваших страв.

5. Лосось та інша риба

Ще однією з продуктів, що покращують ваш настрій, оскільки вони багаті жирними кислотами омега-3, є лосось, тунець або сардини.

Вони безпосередньо впливають на ефективність руху деяких нейромедіаторів, дефіцит яких може спричинити депресивні стани.

Переконайтеся, що риба, яку ви купуєте, хорошої якості та не містить забруднень.

Це особливо важливо для лосося, оскільки деякі зразки, вирощені на фермах, годують хімічними речовинами, які можуть вплинути на ваш настрій.

Якщо ви вирішили з'їсти тунця, спробуйте вибрати натуральні шматочки. Хоча консервований тунець є дуже економічним для споживання, він містить високий вміст солі та BPA, також відомий як бісфенол.

6. Їжа, багата клітковиною

Їжа, багата розчинними клітковинами, допомагає вам змінити настрій, коли це пов’язано зі зміною рівня цукру в крові . Якщо у вас діабет, стежте за своїм рівнем відповідний.

Пам’ятайте, що високий рівень глюкози впливає не тільки на функціонування внутрішніх органів: він також спричинить різні негативні емоції за лічені хвилини.

Коли ви відчуваєте, що це відбувається, зробіть перевірку глюкози, щоб визначити, чи це проблема.

7. Пісне червоне м’ясо

Останнім з продуктів, що покращують ваш настрій, є нежирне м’ясо. Вони багаті лінолевою кислотою, природним жиром допомагає боротися зі стресом і накопиченням жиру в організмі.

Ці види м’яса також забезпечують залізо та омега-3, які допомагають поліпшити здоров’я мозку.

  • Що ще, настійно рекомендується, коли готуєте м’ясо, робіть це з якомога меншою кількістю солі та жиру. Таким чином, ми будемо споживати продукт без добавок, і ми уникнемо інших пов'язаних з цим проблем. Такі як гіпертонія або збільшення ваги.

Шейк для поліпшення настрою

Простий варіант включення продуктів, що покращують ваш настрій, - це шейки. Єдине, що ви повинні стежити, щоб не перевищувати кількість дуже легко пережити піки глюкози .

Спробуйте цей варіант, і ви виявите, що він смачний і дуже простий.