лужний метал

Банани добре відомі як чудове джерело цього елемента, але є й інші продукти, які мають набагато більший внесок, такі як авокадо, шоколад або молюски.

Знизьте ризик серцевого нападу, знизьте артеріальний тиск і стабілізуйте його на нормальному рівні, мінімізуйте можливість наявності каменів у нирках, підтримайте щільність кісткової тканини та м’язову масу. Це деякі функції, в яких калій, a незамінний для організму мінерал і що людський організм не може виробляти самостійно. Тому найкращий спосіб його отримання - через їжу. Виходячи з цього, для дотримання здорового способу життя бажано вживати 3,510 мг на день калію, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я. Крім того, дієта, багата цим мінералом, також пов’язана з а зниження смертності, згідно з дослідженням 2011 року.

калій

Таким чином, щоб гарантувати адекватне споживання калію, в Аліменте ми складемо деякі з продукти, що мають високий внесок цього мінералу, які легко ввести в будь-який раціон харчування і які виходять за рамки банана.

Соєві боби

Соя, як хороша бобова культура, має дуже цікавий внесок білків, клітковини та інших мікроелементів та мінералів, таких як калій. Тож коли це знайдено в зерні, може внести певний внесок 1364 міліграми на кожні 100 грамів. Можливість врахування для досягнення мінімального рекомендованого споживання.

Сушені гриби шиітаке

Одним з основних джерел калію є гриби шиітаке, особливо коли вони зневоднені. Сто грамів продукту можуть забезпечити організм 1500 міліграмів згаданого мінералу. Однак у своєму природному стані - оскільки вони зазвичай знаходяться в полі або на ринках -, цих грибів відтоді менше добру частину його складу становить вода. Незважаючи на це, зручно знати, що вони не є зневодненими, проте їх легко ввести в раціон, щоб покращити деякі страви на харчовому та смаковому рівні.

Молюски

Молюски - це продукти харчування, які можуть бути цікавими на рівні поживності завдяки внесенню мікроелементів та мінералів. Що стосується калію, молюски є одним з найбільших показників, оскільки на кожні 100 грам - без урахування оболонки у вазі - вони пропонують до 628 міліграм. Цей раціон був би майже a 20% від рекомендованої добової кількості.

Авокадо

Це фрукт, що походить з Мезоамерики Це один з продуктів, у якому найбільше калію, і споживання якого може бути зручним і простим. Загалом, вони надають деякі 500 міліграмів на кожні 100 грам споживаних. Враховуючи це авокадо може важити близько 200 грам, споживання калію досягне 1000 міліграмів, 30% того, що потрібно за день. Крім того, їх можна вживати дуже різними способами: в салаті, в соусах, в начинках, окремо з бризками олії та щіпкою солі ...

Консервований подрібнений помідор

Типовий Резервні банки подрібнений помідор може стати чудовими союзниками в цьому завданні. Не тільки коли справа стосується кулінарії практики приготування фрі та соусів, але також для здорового харчування, оскільки лише 100 грамів забезпечують понад 1000 міліграмів калію. І дуже просто використовувати цю кількість для приготування різних препаратів, таких як соки або гаспачо.

Темний шоколад

чисте знежирене какао Це чудове джерело калію, але споживання великих кількостей не є практичним через його щільність. Не дивно, що темні шоколадні цукерки з високим відсотком какао -від 70% до 85%- Вони є легким, смачним та ефективним варіантом прийому цього мінералу. Не рухаючись далі, 100 грам цього продукту становлять приблизно 715 міліграмів калію. Таким чином, унція, яка становить близько 30 грамів, може сприяти 15% від рекомендованого щоденного споживання. Дуже корисна закуска для розгляду.

Лосось

Сьомга, як і жирна жирна риба, вважається однією з найздоровіших продуктів харчування завдяки багаторазовому харчуванню. Серед них - калій, а стейк 100 грамів містить до 628 міліграмів мінералу. Дуже висока сума через те, наскільки це просто включайте один із цих стейків регулярно в дієті, завдяки можливостям, які вона пропонує на кухні: смажена, запечена, копчена, в салатах ...