Давно я не повернувся із завданням фізичних вправ за місяць. У цьому випадку я вирішив надати важливе значення одній з найефективніших вправ, які ми можемо робити вдома: стрибки на домкратах. Це виняткова вправа, яка може дозволити нам спалити велику кількість калорій, одночасно покращуючи свою серцево-судинну витривалість.

Якщо домкрати чимсь виділяються, це тому, що вони є особливо ефективним рухом для усунення калорій. Хоча вперше ми бачимо, як виконується стрибок, це зазвичай не привертає особливої ​​уваги, оскільки це складний рух. Але я запевняю вас, що це буде довга партія повторень цього руху, і ви побачите на власному плоті, наскільки важким може бути джек для стрибків. Отже, це 10000 викликів для стрибків є складною програмою вправ.

Далі я продовжу пояснювати всі подробиці про виклик 10000 стрибків. Я спробую відповісти на всі можливі запитання, які можуть виникнути.

10000 викликів для стрибків

джеками

Як правило, вправи звичайно не мають різних форм виконання. У випадку проблем існують різні моделі, які ми можемо застосувати для цього. Ідея полягає в тому, що люди з різним рівнем підготовки можуть виконати цей виклик із 10000 стрибків.

Різні способи, за допомогою яких ми можемо здійснити цей виклик, такі:

  • Виконайте всі стрибки домкратів одночасно: Що це значить? В основному ми виконаємо всі повторення, зазначені за той самий день, однією партією. Тобто, починаючи з першого стрибкового домкрата, ми повинні продовжувати до кінця. Наприклад, протягом першого дня ми повинні виконати 160 стрибків за один раз.
  • Поділ домкратів на стрибки на серії: Для тих людей, які не мають особливо високого рівня фізичної підготовки, ми можемо вибрати більш простий метод. Ми можемо розділити повторення, призначені для даного дня, на серії. Наприклад, протягом першого дня ми можемо розділити на 5 підходів по 32 повторення стрибків, відпочиваючи 30-60 секунд за сет. Це один із способів, за допомогою якого ми можемо зробити цей протокол, маючи можливість виконувати серії з більш-менш повтореннями. Збільшення більш-менш часу відпочинку.

Відеовправа:

Ось відео вправи. Ми зможемо обдумати, яка правильна техніка, з якою нам доведеться виконати цей виклик з 10 000 стрибків. Пам’ятайте, важливо, щоб ми завжди застосовували досконалу техніку, виконуючи вправу. Я знаю, що це важко, оскільки ми втомлюємося, але важливо вправляти м’язи, що беруть участь у русі. І особливо для зменшення ризику травмування.

Питання та відповіді

Я продовжуватиму відповідати на основні питання, які можуть виникнути щодо цього 10 000 викликів. Збираючи нові запитання, я оновлюватиму статтю.

На якому рівні складності мені слід розпочати цей виклик?

Позначеного рівня немає. Ми можемо відповісти на цей виклик за допомогою дуже різних рівнів фізичної підготовки. Для цього я дав два різні варіанти, щоб дотримуватися цього. Якщо у нас немає травми, яка заважає нам робити стрибки, ми можемо піти за ним. Навіть для того, хто починає тренуватися, мусить адаптувати лише складність.

Чи знадобиться мені якийсь матеріал?

На щастя, жодного. Стрибкові домкрати - це вправа, яку потрібно виконувати з вагою тіла, нам не потрібно буде нічого витрачати, щоб виконати цей виклик. Ідеально підходить для домашнього тренування.

Чи можу я поєднати цей тренінг з іншим?

Це залежить від рівня фізичної підготовки. Тобто для того, хто починає тренуватися, божевільно, що цей виклик поєднується з іншим тренуванням. Однак для суб’єкта, який існує кілька років, ви можете обрати цей виклик як доповнення до свого розпорядку дня. Виходячи з наших цілей і рівня складності, ми можемо доповнити цю проблему з 10 000 стрибунів з іншою.