Дуже важливо вміти визначити і зрозуміти, який у нас тип фігури. Для різних типів статури потрібні різні методи тренувань і абсолютно різні плани харчування. Тому в цій статті вправ вдома ми перейдемо до аналізу трьох різних типів існуючої структури: ектоморф, мезоморф та ендоморф, разом з їх фізичними характеристиками.

ендоморф

Тип тіла: Ектоморф

A ектоморф Він типовий худий хлопчик. Як правило, типовий ектоморф має довгі тонкі ноги з дуже волокнистими м’язами. Плечі, як правило, тонкі з невеликою шириною.

Типові ознаки ектоморфа

  • З тонкої кістки
  • Плоска грудна клітка
  • Маленькі плечі
  • струнка
  • Чиста м’язова маса
  • Знаходить труднощі в наборі ваги
  • Швидкий обмін речовин

Ектоморфи знаходять це дуже важко набрати вагу. У них такий швидкий метаболізм, що вони швидко спалюють калорії. Як правило, їм потрібно багато калорій, щоб набрати вагу.

Тренування повинні бути короткими та інтенсивними з орієнтацією на великі групи м’язів. Ектоморфи повинні їсти перед сном, щоб уникнути катаболізму м’язів протягом ночі. Загалом, ектоморфи можуть дуже легко втрачати жир, що робить набір м’язів делікатним і складним завданням.

Тип тіла: Мезоморфний

Мезоморф має велику кісткову структуру, міцні м’язи і природну статуру спортсмена. Мезоморфи - найкращий тип фігури для бодібілдингу та безлічі видів спорту. Їм дуже легко набрати і схуднути. Вони сильні за своєю природою, що є ідеальною платформою для нарощування м’язів. .

Типові ознаки мезоморфа

  • Атлетичний
  • Міцне тіло
  • Визначені м’язи
  • Тіло прямокутної форми
  • Вони легко набирають м’язи
  • Вони легко набирають жир

Тип тіла мезоморф краще реагує на тренування з обтяженнями. Прибуток, як правило, спостерігається дуже швидко, особливо для початківців. Недоліком є ​​те, що мезоморфи легше набирають жир, ніж ектоморфи. Це означає, що вони повинні стежити за споживанням калорій, інакше вони швидко наберуть вагу. Як правило, поєднання силових тренувань та кардіотренування найкраще підходить для мезоморфів

Тип фігури: Ендоморф

Тип тіла ендоморф він, як правило, м’який і в’ялий. Ендоморфи дуже легко набирають жир. Ендоморфи, як правило, мають тонкі руки і широкі ноги. М'язи сильні та потужні, особливо ноги. Ендоморфи від природи сильні у вправах для ніг, як присідання .

Типові ознаки ендоморфа

  • М'яке кругле тіло
  • Наростити м’язи та жир легко
  • Дуже тіло
  • Гігантська статура
  • Важко втрачати жир
  • Ваш повільний метаболізм
  • Їм важко визначити м’язи

Коли мова заходить про тренування ендоморфа, їм дуже легко набрати вагу. На жаль, велика частина цієї ваги - це жир, а не м’язи. Щоб сприяти збільшенню м’язової маси порівняно з жиром, вам потрібно буде займатися аеробними вправами. Вони дуже добре засвоюють білки, тому не так вже й необхідне їх доповнення.

Поєднання типів статури

Важко на 100% вписати один тип фігури, оскільки більшість із нас є сумішами між різними способами: ці комбінації - або ектоморф/мезоморф, або мезоморф/ендоморф. Нерідко можна зустріти чистий мезоморф, який набирає вагу, як, наприклад, ендоморф.

Яке у нас тіло?

Враховуючи вищезазначену інформацію, ви зможете ідентифікувати нашу тип тіла. Можливо, ви також захочете оптимізувати свій раціон і тренування відповідно до нашого типу фігури.

Останній момент, який я хочу зазначити, полягає в тому, що незалежно від вашого типу фігури, коли справа доходить до результатів, навіть найхудліші хлопці можуть перерости в мускулистого гіганта. Очевидно, що це складніше, але якщо ми готові наполегливо працювати, ми можемо досягти своїх цілей. Т