Виклик на 1000 присідань (з абс)

І знову те саме питання: "Чи може гімнастика розвивати мої ноги? "

виклик

Якби я отримував лише одну унцію м’язової маси за кожен раз, коли хтось задавав це питання, я міг би бути сильнішим і гігантськішим, ніж Ронні Коулман (І ніяких стероїдів!).

Для тих з вас, хто все ще цікавиться, ця рутина для ніг - або виклик - не тільки виведе вас з будь-якої невизначеності, яка у вас все ще є, але вона також поставить вам відповідне запитання:

"Чи здатні ваші ноги це зробити? "

І я кажу тобі, бо я це робив кілька разів. Те саме, що виклик 50 підборіддя або виклик 100 віджимань, вам обійдеться його виконати.

Тож якщо у вас вистачить сміливості спробувати, сьогоднішній виклик - це рутина для ніг, яка, якщо ви справді спробуєте її виконати, або навіть виконати, ви не будете добре ходити протягом наступного тижня.

Веселощі ні?!

Звичайне: первинна вправа

Титулована "Виклик на 1000 присідань", цієї процедури просто виконувати, хоча й нелегко виконувати.

Основна вправа лише одна - присідання - і ми розділимо їх на 10 наборів по 100.

Присідання робиться звичайним способом. Ні стрибків в кінці кожного присідання, ні ізометричного (залишаючись статичним) посередині.

Крім того, хоча я не кажу, що ви заповнюєте їх у поганій формі, Я рекомендую робити їх зі швидкістю. Присідання корисні для вас - ідучи аж вниз і вгору - але летить.

Ви повинні взяти до уваги, що, хоча це займе у вас від 45 хвилин до години (що є незвичайним явищем), це повторення тієї самої вправи не лише кине виклик вашим ногам, але і вашим розумовим силам.

Ось чому рухайтеся повільно, особливо якщо ви ніколи раніше цього не робили, це зовсім не піде добре. Ваш розум здасться, а незабаром і ваше тіло теж.

Отже, ви виконуєте 100 присідань з хорошою формою і швидкістю, відпочиваєте, а потім завершуєте ще 100, поки не закінчите. Ви повторюєте це загалом 10 разів, і, не усвідомлюючи цього, досягнете 1000 присідань.

  • Чи корисна вам інформація в цій статті?
  • Інакше

Алехо Маріно

Орландо

З першого дня відбувається 1000 присідань. Наступна перерва або дні поспіль?

Едуардо Корнехо

Привіт, Орландо, цей виклик писався не як прогрес, а як рутина. Іншими словами, прочитане - це зробити за один день. Тільки пам’ятайте, суть не в тому, щоб завершити його з нуля. Головне, щоб ти намагався. Це дасть вам число - припустимо, загалом 160 - яке ви тоді (принаймні через тиждень!) Спробуєте перемогти. Удача!:)

Каміло

Я збільшую цей виклик. Чи існує якась рутина для телят, солеус ?

Едуардо Корнехо

Привіт Каміло, поки що я не публікував жодного, але маю на увазі деякі, і постараюся поділитися ним якомога швидше.:)

Свічка

Я роблю 1000 присідань протягом 3-х неділь, роблю 20 підходів по 50 повторень; Мої ноги тремтять, коли я їх закінчую, але приблизно через півгодини я знову відчуваю розслабленість ніг, наступного дня я відчуваю тиск лише тоді, коли мені доводиться підніматися сходами (я цілий день проводжу на підборах). Запитання у мене такі: Наскільки корисно для моїх ніг і суглобів робити стільки присідань? До того, як я пішов у спортзал і провів процедуру обтяження ніг, я вважаю, що ця вага повинна бути не зовсім хорошою, і мені спало на думку змінити метод тренування; Я все ще відвідую тренажерний зал, але я не роблю ноги так важко, як раніше, і роблю лише легкі ваги. Чи кращий тренажерний зал для повних ніг: прес, відмови, викрадачі. або 1000 присідань? За допомогою цих 1000 присідань я можу набрати м’язову масу на ногах і сідницях? Наскільки ефективно вони визначають ноги? Це те, що мене зараз цікавить, чи краще перейти на інший тип навчання?

Алехо Маріно

Привіт Кандела, 1000 присідань - це дуже велика кількість, я не знаю, чи рекомендував би я робити це кілька разів на місяць. У будь-якому випадку, якщо вам комфортно тренуватися подібним чином, продовжуйте. Що стосується набору м’язової маси, це буде залежати більше від вашого раціону, хоча якщо ви тренуєтеся з вагою, вам буде простіше набрати м’язи в цих областях. Однак, якщо вашою метою є визначення, у такому випадку вам буде простіше досягти цього за допомогою методу, який ви використовуєте.

СВІЧКА

Дякую за відповідь, мене цікавить лише визначення, у мене товсті ноги через генетику, і через тренажерний зал, який дуже допомагає, я перестав піднімати тяжкості частково через страх набрати більше м’язової маси на ногах, я не хочу їх більше. Дотепер я почувався дуже добре, роблячи таку кількість присідань; Не знаю, чи може це через деякий час викликати у мене проблеми. Моя дієта "огидна". Я люблю смачну їжу і не соромлюся їсти шкідливу їжу, солодощі та все, що я люблю. Щоб компенсувати свою нездорову дієту, я сильно б’юся в тренажерний зал і лопаюся, роблячи присідання і стрибки зі скакалки, щоб не втратити фігуру, їжа - це те, про що я не можу піклуватися:/Я люблю їсти і як кажуть йде "той, хто молиться і грішить узами" Ось що він застосував. Щасливого вечора і ще раз спасибі:)

Хуан Луїс

Щиро дякую, я досягнув 400 з першої спроби, тобто 4 серії по 100, з невеликими перервами між ними, після цього я більше не міг цього дня, я підготуюся до другого туру, кілька порад?

Едуардо Корнехо

Привіт Хуан Луїс, дуже добре! Я раджу почекати 1-2 тижні, щоб зробити це знову, і я впевнений, що ви можете зробити більше. Переконайтеся, що ви ситі і зосереджені, і нічого іншого. Я бажаю тобі удачі!:)

Антоній

Мені вдалося зробити 1000 присідань, якщо у мене є ємність, було б добре, якщо б я робив їх кілька разів на тиждень

Алехо Маріно

Вітаю ! Ну, робити кілька тренувань із 1000 присідань здається мені дуже багато, Ентоні. Я сприйняв би це як виклик і не більше того.

Маурісіо

Я роблю 100 сеансів по 10 за 50 хвилин, але у фіналі болять коліна, чи слід міняти тренування? Або вони рекомендують позу, яка не так сильно впливає на коліна?

Алехо Маріно

Як часто ви це робите? З якою метою? Виконувати 1000 присідань на день - це просто виклик, особисто я б не рекомендував це як рутину.

Привіт . для мене було б добре робити 1000 присідань на день? Моя мета - поїхати до столиці і поїхати там грати у професійній команді. Чи бажано робити 1000 присідань протягом 22 днів? Я дійсно хочу перевищити свої обмеження, і чи було б добре робити таку кількість присідань протягом 22 днів? Зазвичай щодня я роблю від 500 до 700 присідань, які я почав тиждень тому, яку пораду ви могли б мені дати?.

Алехо Маріно

Джоан, це просто виклик, я не вважаю за необхідне або розумним робити стільки повторень стільки днів поспіль.

Франциско

Привіт! Я хотів би знати наступне: Як часто ви вважаєте розумним прийняти цей виклик? Чи буде зручно продовжувати рутину після завершення завдання? Або краще, я даю пройти деякий час, перш ніж відновити тренувальний режим? Скільки? Я ово-вегетаріанець вже 4 роки

Алехо Маріно

Франциско, я б не рекомендував робити рутину того самого дня, коли ви робите 1000 присідань. Насправді, я б рекомендував йти поступово, доки ви не досягнете завдання, тобто спочатку зробіть 100 повторень, ще день 200, ще день 300 і так далі, поки не досягнете 1000 за один сеанс. Очевидно, що між ними вихідні.