Перекус або майже несвідомий акт вживання їжі між прийомами їжі або поза їжею може скласти велику кількість калорій, які не реєструються, тому, усунення перекусів може бути достатньо для схуднення.
Два-три печива між сніданком та обідом, приблизно чотири цукерки між обідом та перекусом, невеликий пакетик картопляних чіпсів та ще пара солодких печива між перекусом та вечерею, може додати більше 500 калорій на день, фігура, що достатньо лише відняти його зі звичного раціону, щоб схуднути.
Для того, щоб знати, чи клюємо ми, додаючи багато калорій, і усуваємо цей акт, який дозволяє нам їсти продукти, які недостатньо зареєстровані організмом, щоб вони насправді не задовольняли, ми можемо розпочати наступне фокуси:
- Виконайте aжурнал їжі або щоденник як ми раніше показали у Vitónica, щоб усвідомити все, що ми їмо протягом дня.
- Уникайте вживання їжі стоячи, лежачи або в будь-якому іншому положенні, крім сидячого. за столом і з їжею перед нами.
- Усуньте відволікаючі фактори під час їжі, тобто не їжте під час роботи, за кермом або під час перегляду телевізора, щоб сприяти контролю та усвідомленню того, що потрапляє в організм.
- Уникайте вживання їжі з усього контейнера, і навпаки, споживайте з тарілки ту порцію, яку вже подали для кожної.
За допомогою цих порад ви можете знати, чи справді ви «клюєте» між прийомами їжі та додаєте багато калорій, не усвідомлюючи цього в дієті, але також ви можете усунути клювання і цим досягніть дефіциту, який допоможе вам схуднути, якщо це те, що ви шукаєте.
Очевидно, що крім того, щоб уникати перекусів, це дуже корисно споживати правильно підібрані закуски, Клюкати не однаково, ніж їсти закуску в контрольованому режимі, щоб зменшити час між прийомом та іншим.
Пам'ятайте, що закуски можуть додати багато калорій несвідомо і без насичення справді тіло, тому виявлення його присутності та модерації такої поведінки може бути достатньо, щоб схуднути або принаймні уникнути тривалого збільшення ваги.