Початок нового року - ідеальний час для початку здорового способу життя. Це після різдвяного застілля, тому найкращий час почати робити щось для свого здоров’я.

язання

Більшість людей планують новорічні постанови, найчастішим завданням є втрата ваги. Почніть регулярно займатися спортом і їжте здорово, щоб позбутися зайвої ваги. Однак насправді це дуже легко, немає необхідності дотримуватися суворих дієтичних правил. Важливо постійно їсти і не перестаратися з їжею.

Не обмежуйся занадто сильно

Ні в якому разі не обмежуйтесь. Найкраще слідувати здоровому глузду. Потрібно стежити за голодом, бо голод не збіднів. Необхідно змінити дієту, щоб це не представляло для вас великої біди. Це постійна зміна дієти, відповідно. про спосіб життя. Якщо ви обмежите занадто багато їжі, ви протримаєтеся днями або тижнями, але тоді ваше тіло попросить попередні калорійні продукти, які ви будете їсти більше, ніж раніше.

Їжте регулярно

Необхідно регулярно харчуватися, в ідеалі 5-6 разів на день меншими порціями. Якщо ви відчуваєте голод між порціями їжі, це означає, що ви їсте занадто мало. Не хвилюйтеся і додайте більше їжі! Ідеально включати в раціон багато овочів, фруктів, цільнозернових та молочних продуктів, злаків та рідин у вигляді звичайної води та трав'яних чаїв.

Зверніть увагу на різноманітне меню

Це необхідно для оптимального функціонування вашого організму мати різноманітне меню. Жодна їжа не забезпечить вас усіма речовинами, які потрібні людському організму. До цих речовин належать білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, фітохімікати та, нарешті, але вода.

Не забувайте про сніданок

Ви робите найбільшу помилку, якщо обмежуєте або навіть виключаєте сніданок при зміні дієти. Вони є одними з найважливіших прийомів їжі протягом дня, які після нічного голодування поповнять необхідну енергію. Не лише це, ті, хто не снідає, втомлюються і менш дієві протягом ранку, але медичні дослідження показують це ті, хто не снідає, мають більший ризик розвитку надмірної ваги або ожиріння.

Сніданок повинен становити від 20 до 25 відсотків щоденного споживання енергії. Найкраще снідати злаковим печивом, молочним продуктом та фруктами чи овочами. Чудово підійдуть каші з йогуртом та нарізаним бананом або яблуком, які наситять і зарядять енергією.

Що їсти?

Напевно всі чули щось про харчову піраміду, яка говорить про те, з чого повинна складатися збалансована дієта. Основа піраміди, а отже, також цільнозернові страви повинні бути основою збалансованого харчування, тоді як вони є важливим джерелом енергії для людського організму. Ви можете знайти їх у хлібі з непросіяного борошна, кукурудзі, рисі, макаронах або мюслі.

Наступним рівнем у піраміді є рівень фруктів та овочів, який повинен складати основну частину вашого раціону. Вибирайте цитрусові, агрус та смородину - Вони багаті вітаміном С, який корисний саме зараз взимку, оскільки цей вітамін захищає нас від хвороб та зміцнює імунітет. Фрукти та овочі також містять корисні для організму речовини, такі як клітковина, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Також регулярно вживайте картоплю, що містить білок і перець, помідори або моркву, які в свою чергу багаті вітаміном А.

Третя стадія харчової піраміди складається з білків, до складу яких входять молоко та молочні продукти, риба, м’ясо, бобові та горіхи. Хоча вони також важливі для організму, споживати їх слід в помірних кількостях і в менших кількостях порівняно з попередніми двома групами.

Будьте обережні з тваринними жирами та цукром

Остання група - це група, що складається з тваринних жирів та цукру. Сюди входять такі продукти, як м’ясні нарізки, бекон, жирні сири, а також масло і цукор. Бажано вживати ці продукти в дуже малих кількостях.

Ви можете замінити їх іншими продуктами, щоб не надто обмежуватись. Наприклад можна замінити тваринний жир оливковою олією, ви не відчуєте ніякої різниці за своїм смаком. Можна замінити цукор-рафінад фруктом, який містить менш шкідливу фруктозу - фруктовий цукор. Також чудово використовувати натуральний підсолоджувач для смаку їжі - цукровий кишечник, який є дуже здоровим.

Зобов’язання, пов’язані зі здоров’ям, мають сенс

За словами головного експерта Міністерства охорони здоров’я Словацької Республіки з питань наркоманії, Любомира Окрухліці Новорічні зобов’язання щодо здоров’я мають сенс.

"Опитування також виявляють, що новорічні постанови, які люди звикли давати, такі як кинути палити або вирішити проблеми з алкоголем, є вартими", - сказав Любомир Окрухліца.

За словами Окрухліци, багато людей повторяться, незважаючи на свої зобов'язання, але принаймні вони пройдуть тест, який покаже, що вони можуть зробити.

"Якщо вони не можуть, їм було б добре звернутися до експертів", - сказав він, додавши, що зобов'язання повинні використовуватися, і що інші країни також рекомендують це.

Тому варто щороку зобов’язуватися їсти здоровіше. Просто зрозумійте, що вам не потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб її дотримуватися. Якщо ви це усвідомлюєте, ви - перший крок на шляху до ідеальної фігури. І найголовніше - у 2013 році ви нарешті виконаєте новорічні зобов’язання, які берете на себе щороку.

При переході на здорову дієту вам добре допоможе детоксикація організму, яка позбавить вас від шкідливих речовин та підготує організм до здорового харчування. Інструкції щодо очищення організму можна знайти в завтрашній статті.