коліна щиколотки

Незалежно від точної спрямованості тренувань, це допоможе кожному бігуну в певних аспектах, якщо він включить в свою програму тренувань силові тренувальні одиниці. Для багатьох людей, які займаються бігом або іншими видами спорту на витривалість, це все ще є необхідним злом, і вони підходять до цього як до регулярного медичного огляду - з небажанням і раз у раз.

Силові тренування та фізичні вправи у тренажерному залі є звичним явищем у сучасному світі спорту серед різноманітних видів спорту, і будьте впевнені, що це стосується і бігунів. Поєднання цих двох навчальних систем може насправді принести вам загальне підвищення продуктивності та оновлену мотивацію.

Крім усього іншого, присідання може бути вправою, яка при правильному засвоєнні навчить бігунів, як бути кращими у своєму виді спорту, покращуючи базові спортивні здібності та моменти руху.

Ефективне присідання також вчить бігуна, як навантажувати та задіяти м’язи задньої частини тіла, як стабілізувати та зміцнити стегна, коліна та щиколотки, або як правильно рухатись та підтримувати цю гарну поставу протягом тривалого періоду часу .

Поширені помилки, які ми спостерігаємо при виконанні присідання, насправді схожі, і не менш погані моменти руху відповідають за багато травм під час бігу. Сюди входить втрата ідеальної постави, неправильне навантаження на коліна, відповідно. їх невідповідні позиції під час окремих рухів або втрата стійкості в області стегон, колін і кісточок.

Навчання правильному присіданню займає деякий час, і вам потрібно дотримуватися ряду технічних рекомендацій, але тепер зупинимось на трьох дуже важливих моментах, які включають:

1. Утримання тіла в правильному положенні - найголовніше - тримати хребет прямо і правильно зміцнено протягом усього шляху руху зверху вниз і навпаки. Це вимагає значного залучення т.зв. «Основні м’язи» і активізує силові здібності організму.

2. Перенесення навантаження - ви не починаєте присідати, рухаючи коліна вперед, а відсуваючи сідниці і стегна назад. Таким чином, передача навантаження є набагато безпечнішою та ефективнішою, оскільки вона також ефективно задіює сильні сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Ви не тільки зможете досягти більшої глибини присідання, але й збережете коліна, щиколотки та поперек.

3. Поворот пальців ніг і колін у сторони - ця рекомендація також дуже важлива з точки зору підвищення стійкості, міцності та безпеки. Не трясіть коліна і пальці ніг, спрямованих прямо вперед, а поверніть їх убік, щоб краще справлятися з більшими навантаженнями та робити рух загалом безпечнішим.

Якщо ви бігун, намагайтеся включати присідання у свої силові тренування 1-3 рази на тиждень (залежно від загальної програми) і спостерігайте за їх позитивними перевагами.