Зроблено в Німеччині Посібник користувача SWING STEPPER myhansecontrol.com myhansecontrol.com Посібник користувача ID: # 05002

керівництво

Зміст Огляд. 3 Використовуючи його. 4 Вміст упаковки/частин пристрою. 6 QR-кодів. 7 Загальна інформація. 8 Прочитайте та зберігайте інструкцію з експлуатації. 8 Легенда. 8 Безпека. 9 Призначення. 9 Інструкції з техніки безпеки. 9 Перевірка степпера та вмісту упаковки. 12 Встановлення. 12 Підготовка до тренувань. 12 Прикріплення гачка карабіна. 12 Регулювання висоти висоти. 13 Регулювання фітнесу. 13 Використання комп'ютера. 13 Встановлення та заміна акумулятора. 13 Увімкнення та вимкнення комп'ютера. 14 Дисплей: Параметри дисплея. 14 Постановка навчальних цілей. 14 Скидання налаштувань дисплея. 15 Навчання. 16 Зліт. 18 Посадка. 18 Тримаючи фітнес-ремінець. 18 Вправа без фітнес-стрічки. 18 Вправи з фітнес-стрічкою. 19 Очищення, обслуговування та зберігання. 21 Технічні характеристики. 21 Декларація відповідності. 22 Бракування. 22 Утилізація упаковки. 22 Утилізація кроку. 22 Doc./Rev.-Nr. 94298_20160808

3 A 1 1 15 2 2 4 11 14 13 11 3 4 5 6 12 TMR 0: 00 0 РЕЖИМ НАТИСНІТЬ І УТРИМАТИ, ЩОБ СКИДАТИ 10 9 7 8

4 B B C C 6 5 хв. 0,6 м 7 Г Е 13 4 11 12 Ж 1 Г 15 15 2 16 2 1 16 2

5 H I 14 17 РЕЖИМ TMR 0: 00 0 НАТИСНІТЬ І УТРИМАТИ, ЩОБ СКИДАТИ 18 9 13 10

6 Вміст упаковки/деталей 1 Рукоятка, 2 шт. 2 Фітнес-стрічка, 2 шт. 3 Педалі, 2 шт. 4 Карабін, 2 шт. 5 Трубка штатива 6 Пластикові ніжки (з опорною поверхнею), 2 шт. 7 Гвинтовий головний гвинт, 2 шт. 8 Зірка головна викрутка 9 Кнопка режиму 10 Дисплей 11 Вкладка, 2 шт. 12 Регулювальний гвинт 13 Корпус 14 Комп’ютер 15 Гвинт (фітнес-стрічка), 2 шт. 16 Гніздо 17 Кабель 18 Вилка Пакет містить одну деталь типу AAA/LR3, 1,5 В. пункт

QR-коди Швидко та легко дістаньтесь до місця призначення за допомогою QR-кодів. Вам потрібна інформація про товар, запасні частини чи аксесуари, або ви хочете переглянути гарантію виробника або перелік місць обслуговування, або просто подивитися відео-посібник із нашим QR-кодом, ви можете зробити все це легко. Що таке QR-код? Коди QR (Quick Response) - це графічні коди, які можна сканувати за допомогою камери смартфона і які, наприклад, вони перенаправляються на веб-сайт або містять контактну інформацію. Переваги: ​​Не потрібно вводити URL-адресу веб-сторінки або контактну інформацію! Як це працює? Для використання QR-кодів потрібен смартфон, який також має зчитувач QR-кодів та Інтернет. Зазвичай ви можете безкоштовно завантажити пристрій для зчитування QR-коду з магазину програм на своєму смартфоні. Спробуйте зараз Відскануйте наступний QR-код за допомогою смартфона та дізнайтеся більше про придбаний вами продукт Aldi. Сторінка служби Aldi Вся надана тут інформація також доступна на сторінці служби Aldi; доступ до якого можна отримати з веб-сайту: www.aldi-service.hu. Використовуючи пристрій зчитування QR-кодів, вам доведеться заплатити за підключення до Інтернету згідно з договором із постачальником послуг. 7

Навчання Навчання ОБЕРЕЖНО! Ризик травмування та шкоди здоров’ю! Неправильне або надмірне тренування може загрожувати вашому здоров’ю та призвести до травм. Помістіть степпер на рівну рівну та неслизьку поверхню та забезпечте належну стійкість. Розминка перед тренуванням. Носіть нековзні кросівки та зручний спортивний одяг. Здійснюйте скоординовані рухи. Повторюйте вправи залежно від ваших особистих сил та інтенсивності тренування. Розділіть вправи на кілька наборів вправ і розслабтеся між кожним підходом. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини під час тренування. Не перевищуйте власні обмеження навантаження. Дихайте спокійно. Уникайте швидких, різких рухів. Під час тренування звертайте увагу на сигнали, які надсилає ваше тіло. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, скутість, нерегулярне серцебиття, надзвичайну задишку, запаморочення або нездужання під час фізичних вправ, негайно припиніть вправи та зверніться до лікаря. У разі наявності скарг на тести проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Навчання не замінює медичну консультацію. Обережно вставайте і опускайтеся. Розтягніть м’язи до і після тренування. 16

Тренування ОБЕРЕЖНО! Небезпека травмування! Неправильне використання фітнес-стрічки може призвести до травм. Не розтягуйте фітнес-стрічку понад максимальну довжину. При налаштуванні ремінця 90 см, максимальна довжина натяжки становить 185 см. Не встановлюйте фітнес-ремінь коротше 60 см (див. Червоне маркування на фітнес-ремінцях). Відрегулюйте відстань від 60 см до 90 см (див. Червоно-білі позначення). Тримайте ручку. Переконайтесь, що ви правильно використовуєте фітнес-стрічки. Витягуючи фітнес-ремені, тримайте ручки горизонтально. Не обмотуйте фітнес-ремінці навколо зап’ястя. Перед кожним тренуванням використовуйте фітнес-стрічки, щоб переконатися, що гачок-карабін щільно прилягає до вух. Язички на кроковому майданчику призначені лише для сили, що тягне вгору. Не завантажуйте язички поперечно. ОБЕРЕЖНО! Небезпека спотикання! Розкидані кушетки на фітнес-стрічках можуть зіткнутися і нанести вам травму. Якщо ви не використовуєте фітнес-ремінці для тренувань, вийміть їх із степпера і зберігайте поза зоною тренування. Виконуйте вправи у 3-х комплектах вправ з 6 до 12 повторень на один сет. 17

Тренування Для зльоту 1. Натисніть одну з двох педалей 3, опустивши ноги, доки індикатор кінця положення педалі не опирається на трубку підставки 5 (див. Малюнок А). 2. Наступити ногою на нижню педаль. 3. Обережно покладіть іншу ногу на іншу похилу педаль. 4. Повільно натискайте на педаль, забезпечуючи стабільність. Ви можете почати крокувати вже зараз. Виконуйте рухи злагоджено. Посадка 1. Натисніть одну з двох педалей 3 ногами вниз, доки індикатор кінця педалі не опирається на трубку підставки 5 (див. Малюнок А). 2. Обережно підніміть ногу з педалі вгору і покладіть її на землю. 3. Потім також підніміть іншу ногу з педалі. Тримання фітнес-ремінця Під час натягування фітнес-ремінців 2 тримайте рукоятки 1 горизонтально. Не обмотуйте його навколо зап’ястя; тим самим перевантажуючи їх. Вправляйтесь без фітнес-стрічки Сідниці, верхня частина стегон і литок Під час кроку рухайте по черзі руками вперед-назад, ніби бігаєте. Продовжуйте піднімати руки все вище і вище. Версія Одночасно рухайте руками вперед-назад. 18

Вправи з фітнес-стрічкою Застосовується до всіх вправ з фітнес-стрічкою: Тримайте хватами 1. Виконуйте скоординовані рухи. Тримайте руки міцно. Перевірте щільне прилягання карабінових гачків 4 на виступах 11. Чим більше ви розтягуєте фітнес-стрічки 2, тим більше напруження та напруги. Тренування Чим коротше ви встановлюєте фітнес-стрічки, тим більше зусиль та напруг. Витягуючи фітнес-ремені, тримайте ручки горизонтально. Плечі та руки Ви можете робити цю вправу стоячи або ходячи. Потягніть праву ручку 1 перед собою на висоту плечей і одночасно опустіть ліву ручку. Потім підніміть ліву ручку на висоту плечей і одночасно опустіть праву. Плечі, руки та ноги Тримайте ліву руку зігнутою перед тілом. Підніміться на висоту плечей і натисніть праву педаль 3 вниз. Опустіть ліву руку і натисніть ліву педаль вниз. Одночасно підніміть праву руку і тримайте її зігнутою перед тілом. 19

Тренування верхньої ноги, рук, ніг і сідниць Лікті тримайте близько до тіла. Долоні спрямовані вгору. Натисніть ліву педаль 3 вниз і лівою рукою потягніть фітнес-стрічку 2 вгору. Натисніть праву педаль вниз і потягніть праву руку вгору. Тим часом опустіть ліву руку. Спина, плечі, ноги та сідниці Під час кроку підніміть руки в сторону до висоти плечей. Долоні спрямовані вниз. Знову опустіть руки. Версія Виконуйте вправу долонею догори. Верхня частина тіла та ноги Тримайте обидва фітнес-ремінці 2 за ручку 1 долонею догори на висоті стегон. Під час ходьби рухайте верхньою частиною тіла зліва направо. Тримайте верхню частину тулуба і махайте руками паралельно їй. 20

Очищення, обслуговування та зберігання Очищення, обслуговування та зберігання ПРИМІТКА! Ризик несправності! Неправильне поводження може призвести до несправностей. Регулярно перевіряйте всі компоненти, особливо щільне прилягання та знос педалей. Замініть дефектні деталі та не використовуйте степпер до завершення робіт з відновлення. Не використовуйте агресивні миючі засоби, гострі чи металеві чистячі засоби, такі як ножі, тверді шпателі або подібні предмети. Це може пошкодити поверхню. 1. Очистіть степпер злегка вологою ганчіркою та м’яким миючим засобом. 2. Протріть крок насухо чистою тканиною. 3. Регулярно перевіряйте степпер на наявність зносу та гвинтових та штепсельних з'єднань (приблизно кожні 1 - 2 місяці) або якщо ви не використовували степпер деякий час. 4. Завжди зберігайте степпер та його компоненти в сухому місці, недоступному для дітей. Технічні дані Модель: ANS-16-035 Розмір (SZ СЬОГОДНІ): прибл. 52 23,5 50 см Макс. Навантаження: 100 кг Клас застосування: HC (підходить для домашнього використання) Вага: прибл. 9 кг акумулятора: 1,5 В AAA/LR3 (входить до комплекту) Довжина (фітнес-стрічка): Макс. Довжина розтяжки: (фітнес-стрічка) Номер артикулу: 93941 60 90 см 185 см (при найдовшому рівні стрічки 90 см) 21