На маршрутах або стежках, де багато людей бачать, як вони бігають або йдуть, рідко не трапляється хтось, хто проїжджає, махаючи руками з гантелями в кожній руці і серйозним виразом обличчя твердо і чітко. Але біг або ходьба з додатковою вагою, або з ручними гирями, або з аксесуарами, які утримуються на щиколотках або зап'ястях, або з жилетами, призначеними для цієї мети, все ще залишається суперечливим з його очевидними перевагами та недоліками. Метою цієї операції є підвищення рівня попиту на діяльність, збільшення споживання калорій.
Однак перенесення цієї зайвої ваги також зменшує рухливість та спритність людини, що, у свою чергу, уповільнює швидкість та працездатність. Однак найсерйознішою є можливість того, що гирі спричинять певний тип травми, яка в кінцевому підсумку залишає вас повністю подалі від вправ. Ваги ніколи не повинні заважати вам виконувати рухи правильно і природно. У випадку бігу, який і без того сильно впливає на суглоби, здається дуже сумнівним підливати масло у вогонь. Я схильний бігати або ходити якомога легше, але якщо ви віддаєте перевагу збільшувати навантаження, щоб спалити, спочатку слід проконсультуватися з тренером або добре задокументувати себе, щоб ви могли визначити відповідну вагу та тип вправ, які ви можете виконувати.
Зверніть увагу на таке:
• Біг з вагами означає збільшення фізичного попиту та більш високе споживання калорій. Але це також правда, що ми будемо втомлюватися швидше і бігати повільніше.
• Якщо під час бігу ми носимо тягарі в руках, махові рухи гантелей стають недостатньо специфічними для тонусу або розвитку м’язів в області. Це служить для підвищення фізичної витривалості, але, з іншого боку, деякі тренери стверджують, що це знижує спритність.
• Якщо ми носимо тягар на щиколотках, це може призвести до травм, оскільки заважає виконувати рух правильно. У будь-якому випадку, вони кажуть, що бігові ваги, що використовуються на щиколотках, ніколи не повинні перевищувати 3 або 5 кілограмів, якщо ви звикли до великих фізичних зусиль.