Я знову відчула себе дитиною і схудла до 9 кг.

зайві

Ви хочете скинути зайві кілограми раз і назавжди? Тепер ви можете відписатися від тренажерного залу і почати шукати перший тренажер, який був у вашому житті: велосипед. Їзда на велосипеді допомагає схуднути зі швидкістю більше 500 калорій на годину, навіть якщо ви користуєтеся велосипедом лише кілька хвилин на день.

Вам потрібні докази?

Вісім років тому 64-річна Філіс Інграм намагалася винести 102 кг на тілі висотою 168 см. Вона шукала свій велосипед і почала проїжджати 4,8 км довкола свого району, а потім разом із другом наважилася кататися в парку. Так він почав худнути. Сьогодні Філліс вже схудла на 32 кг, і її фігура зараз буквально вдвічі менша, ніж була. Все це для їзди на велосипеді? У віці 60? Абсолютно.

На велосипеді

Цей тип повної трансформації тіла не такий дивний, коли ви виявляєте всі переваги, які велосипед може принести вашому тілу. Тут ми покажемо вам лише деякі переваги цього виду спорту.

Збільште свою енергію

Набридло відчувати втому? Сідайте на велосипед. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Психотерапії та психосоматиці", було встановлено, що їзда на велосипеді збільшує рівень енергії на 20 відсотків та зменшує втому на 65 відсотків. Вчені підозрюють, що пусковим механізмом для цього хвилюючого почуття добробуту є дофамін. Найкраща частина: вам не потрібно прискорювати, щоб насолоджуватися цією перевагою. Ті, хто крутить педалі у спокійному темпі, отримують найбільші винагороди.

Знижує апетит

Їзда на велосипеді може допомогти вам менше їсти. Британські дослідники повідомили, що 60 хвилин фізичних вправ, таких як швидкий велоспорт, зменшують виділення хімічної речовини, що стимулює апетит, і збільшує вивільнення гормону, який його пригнічує. Інші дослідники виявили, що фізичні вправи можуть спричинити "спонтанне зниження голоду" і, таким чином, полегшити втрату ваги.

Поліпшити настрій

Дослідники з Корнельського університету виявили, що ті, хто відчуває депресію, вживають продукти з більш високою калорійністю та більшою кількістю вуглеводів, що призводить до збільшення ваги. Я боровся з депресією та запоями на велосипеді. Згідно з дослідженням, лише 10 хвилин їзди на велосипеді можуть допомогти покращити ваш настрій. І це ніколи не пізно, і ти ніколи не такий вже зі стану, щоб почати!

У свої 58 років Керол Гудман згадує, як вийшла на вагу і побачила, що вона називає "лякаючими 137 кг". Вона хотіла почати бути активною і здоровою, але її коліна не могли витримати тяжкості при ходьбі, не кажучи вже про те, щоб відвідувати заняття з аеробіки. Її чоловік запропонував їздити на велосипеді. Спочатку йому доводилося дуже часто зупинятися, і сидіння було незручним. Але чим більше він займався, тим краще почувався. Сьогодні, через чотири роки, він важить 74 кг.

Ми розповідаємо вам, що потрібно, щоб почати крутити педалі сьогодні:

Якщо у вас вже є велосипед, використовуйте його, поки не з’ясуєте, яким шляхом ви любите їздити і де, перш ніж купувати новий. Якщо ви не користувались ним більше року, віднесіть його до сусіднього магазину велосипедів, щоб перевірити перед початком роботи. У майстерні вони можуть закрутити всі гайки і болти, змастити рухомі деталі та переконатися, що ви готові вийти на прогулянку зі спокоєм.

Не маєте велосипеда? Не хвилюйся. З популярністю, яку набирає цей вид спорту, ви можете отримати якісний велосипед за вигідною ціною. Багато жінок починають з велосипеда в гібридному стилі, який, хоча дозволяє сидіти вертикальніше, має більш тонкі колеса, щоб ви могли рухатись зі швидкістю на вулиці чи через перешкоди. Якщо ви полюбили цей вид спорту, згодом ви можете шукати кращу модель.

Що стосується голови, то краще перестрахуватися, ніж шкодувати: завжди носити шолом. Ті, що продаються сьогодні, сучасні та зручні, і ви можете придбати дуже круті за менш ніж 40 євро.

Велосипедний одяг

Вам не потрібно носити надзвичайно короткі та надто щільні шорти, щоб їздити на велосипеді. Але вам буде комфортніше, якщо ви вкладете гроші у гарну пару велосипедних штанів або шорт, і ви навіть зможете знайти спідниці з вшитою всередині колодкою для більшого комфорту. Багато брендів пропонують милі та модні спідниці та шорти розміром 4X.

Якщо ви відвідаєте будь-який велоспорт або веб-сайт, ви знайдете рукавички, сорочки, взуття, шапки, шкарпетки, чохли та окуляри, спеціально розроблені для цього виду спорту. Але вам дійсно потрібно зовсім небагато, щоб розпочати.

Є два елементи, які можуть служити вам на додаток до м’яких шортів. Велосипедні рукавички захищають ваші руки, які підтримують не більше 50% ваги вашого тіла. Рукавички допомагають зняти тиск і забезпечити зручність рук. Велосипедні сорочки розроблені з матеріалів, які гарантують, що велосипедист завжди сухий та зручний. Вони мають блискавку спереду, щоб охолодити вас, коли вам стає жарко, і кишені ззаду, щоб зберігати ваш телефон, гроші, ключі, закуски або все, що вам потрібно для екскурсії. Вони довші ззаду, тому завжди накриваються при нахилі вперед у положенні їзди.

Підтримка велосипедів

Багато з нас живуть у людних районах, похилих стежках або вузьких вуличках, які не підходять для їзди на велосипеді. Нехай це не знеохочує вас. Автомобільні кріплення недорогі і прості в установці. Ми рекомендуємо знімну модель, яка тримає велосипед у задній частині автомобіля. Ремені прилягають до верхньої частини багажника та бампера. Ви одягаєте велосипед, і ви їдете до сусіднього парку або доріжки і вуаля, геть! Також ідеально підходить для того, щоб взяти велосипед, коли ви їдете у відпустці на автомобілі. Шукайте моделі відомих брендів, таких як thule.com або yakima.com. Ви можете знайти знімну підставку для двох велосипедів від 85 євро.

Проблеми ззаду ...

Якщо ви новачок у велосипеді, спочатку ваш приклад буде дещо чутливим і делікатним. Спеціальні шорти дуже допомагають, як і менше ходити на початку. Дискомфорт повинен зникнути через тиждень-два. Якщо ні, спробуйте змінити велосипедне сидіння. Він повинен мати можливість підтримувати опорні кістки в спині, не надто тиснучи на чутливі тканини. Ви можете знайти конкретні моделі для жінок у веломагазинах. Усі гонщики іноді відчувають якийсь дискомфорт, коли чутлива шкіра на прикладі треться об внутрішню частину шорт або про сидіння. Щоб заспокоїти уражені ділянки, нанесіть на прокладку шорт нежирний крем, такий як Chamois Butt’r.

Їхати на велосипеді - це те, що ви ніколи не забуваєте. Але це не означає, що ви не можете бути трохи іржавими, особливо якщо востаннє ви йшли піти до школи. Спробуйте ці поради, щоб розпочати правильний шлях.

Використовуйте зміни.

Велосипед має зміни. Використовуйте їх. Завжди. Ті, хто новачок у цьому виді спорту, помилково вважають, що кожен удар педалі повинен коштувати, щоб швидше спалювати жир. Насправді ви просто втомлитесь (і кинете) швидше. Педалі повинні крутитися в легкому, але зручному темпі, принаймні один оборот в секунду. Мета системи зачеплення велосипеда - допомогти вам підтримувати таку швидкість обертання педалей, незалежно від того, їдете ви вниз, підйом або прямо. Спробуйте відчути і передбачити схил. Зі збільшенням тиску на педалі ви перемикаєтесь на вищу передачу. Коли ви відчуєте, як педалі швидко крутяться вниз, перейдіть на нижчу передачу.

Залишайтеся у своїй безпечній зоні.

Почуття збудження під час руху вгору або під час швидкого кручення педалей чудово підходить для вашого серця та для спалювання калорій, але намагайтеся тримати дихання глибоким та ритмічним протягом більшої частини поїздки, щоб ви могли подолати більші відстані, не зношуючи вас. Якщо ви не можете вести розмову під час прогулянки, ви занадто наполягаєте. Він перейшов на вищу передачу, і я загальмував. Мета - збалансувати роботу ніг з легенями. Обидві сфери повинні докласти рівних зусиль.

Не припиняйте крутити педалі.

Мінімізуйте час, коли ви не крутите педалі, щоб спалити якомога більше калорій. Будуть деякі випадки поступового спуску або зупинок, де потрібно буде зупинити крутити педалі, але використовуйте шестерні, щоб підвести педалі до 90 відсотків їзди.

Їзда на велосипеді спалює багато калорій, навіть коли ви просто їдете на сонці. Наступна таблиця з "Посібника з відстеження фізичних навантажень" показує, скільки калорій спалює велосипедист 68 кг за годину залежно від темпу ходьби. Наймогутніші велосипедисти горять ще більше.

Одна година на велосипеді до ... Горіння.

Ті, хто новачок у цьому виді спорту, можуть безперервно крутити педалі зі швидкістю приблизно 16 км/год і збільшуватись до 23 або 24 км/год. Почніть з 20-30 хвилин щодня, як можна, і намагайтеся довші періоди, коли є час. Щоб швидше отримати форму (і схуднути), спробуйте додавати інтервали - короткі напади важких навантажень - приблизно два рази на тиждень. Тут ми покажемо вам дві прості процедури, які ви можете спробувати.

60 секунд сильно-повільно

Після 10-15-хвилинної розминки, хвилину посилено крутіть педалі. Потім сповільнюйте хвилину. Повторити 5-10 разів. Завершіть решту туру в помірному темпі.

Інтервали піраміди

Прогрівайтесь від 10 до 15 хвилин. Потім виконайте наступне:

Крутити в швидкому темпі 2 хвилини.

Подальше розгониться до дуже енергійного протягом 1 хвилини.

Тепер крутіть педаль на максимальній швидкості, яку ви можете протягом 30 секунд.

Я знову пригальмував до дуже енергійної протягом 1 хвилини.

Знизьте швидкість до швидкості протягом 2 хвилин.