шкірі

Експерти абсолютно не погоджуються, але на мій погляд можна сказати, що 15% жиру для чоловіків і 22% для жінок - це максимальна межа для здорової людини. Хороші спортсмени часто мають набагато менший відсоток.

Більш високий рівень жиру у жінок, навіть якщо вони нормальні та здорові, може частково пояснити, чому жінок із ожирінням більше, ніж чоловіків. Жінки, напевно, легше набирають вагу, оскільки починають з більшого жиру .

Ми вважаємо ці відсотки, тобто 15% для чоловіків та 22% для жінок, найвищою межею, яка досі залишається в нормі. Ми виміряли тисячі людей і мали в середньому 23% для чоловіків і 32% для жінок. Не плутайте середнє з нормальним. Зайва вага в три-п’ять кг може бути середньостатистичною і, можливо, всі ваші друзі на одній сторінці, але це не означає нормальне.

Кожен повинен намагатися мати максимум 15% жиру. Чоловік, який важить 100 кілограмів, може нести 15 фунтів жиру, що становить 15% його ваги. 80-кілограмовий чоловік повинен мати при собі 12 фунтів жиру, що також становить 15% його ваги. Якщо у людини великі кістки і багато м’язів, він може переносити більше жиру, не перевищуючи 15%. Його загальна вага може бути вищою, ніж вага іншого чоловіка, який має такий самий зріст, але має більш тонкі кістки, але обидва повинні намагатися мати 15 відсотків або менше жиру.

Шкірний жир можна виміряти, вловлюючи між пальцями, вловлюючи спеціальною шпилькою, ультразвуком або напівпрозорістю за допомогою спеціального світла. Точність цих методів залежить як мінімум від трьох важливих припущень:

Кількість місць і вибір місць на кузові.

Точність визначення кількості жиру в шкірі в будь-якому місці. Захоплення пальцями, як правило, найменш надійне.

  • У деяких людей кількість шкірного жиру не відображає загальної кількості жиру в організмі. Люди у дуже хорошому стані мають завищену кількість загального жиру, а дуже бідні люди, які не в стані, часто занижують.