Іспанською

Хороша формула ведення здорового способу життя

Ви чуєте безліч порад щодо того, як харчуватися краще, як більше робити фізичні вправи та як підтримувати здоровий спосіб життя. Насправді стільки порад, що основне повідомлення губиться серед усіх ажіотажів.

На щастя, некомерційна організація Nemours Health and Prevention Services (NHPS), яка має на меті сприяти здоров’ю дітей, збирається полегшити вам ситуацію, зробивши це зрозумілим для вас. Штаб-квартира в штаті Делавер, NHPS, як і KidsHealth, є частиною Nemours, однієї з найбільших систем охорони здоров'я в США, присвяченої поліпшенню здоров'я дітей. Його формула - під назвою 5-2-1-майже нічого - допомагає батькам і дітям запам’ятати основні компоненти здорового способу життя.

З чого воно складається?

• Є 5 або більше порцій фруктів та/або овочів щодня.
• Обмежте дозвілля, проведене перед телевізійним екраном, комп’ютером чи подібним до нього два годин на день (або менше).
• Роби 1 година фізичної активності щодня (або більше).
• Не пити майже жодного солодкий напій.

Показано, що формула 5-2-1-майже нічого не допомагає запобігти ожирінню, підтримує здорову вагу та покращує загальне самопочуття.

Читайте далі, щоб дізнатися, як ви можете включити ці поради у спосіб життя вашої родини.

Яблуко на день ...

Коли ми були дітьми, наші батьки казали нам: "Їжте свої овочі!" А тепер ми говоримо своїм людям. І чому ми не збиралися це робити? Більшість фруктів та овочів мають багато поживних речовин і мають низьку калорійність та жирність, що робить їх дуже здоровим вибором. Вони також багаті водою і клітковиною, що дає їм ситний ефект.

Формула 5-2-1-Майже не рекомендує 5 або більше порцій фруктів та/або овочів на день. За даними Міністерства сільського господарства США, середня порція - це половина чашки (приблизно розміром з невелику руку) подрібнених фруктів або овочів або ціла чашка зелених листових овочів, таких як шпинат.

Ось кілька способів збільшити кількість порцій фруктів та овочів, які ваша дитина їсть щодня:

• Завжди майте на увазі фрукти та овочі, будь то на кухонному прилавку, у фруктовій мисці на столі або в холодильнику; мати трохи подрібнених фруктів та овочів, щоб їх було легше їсти.
• Попросіть дитину допомогти вам вибрати різні овочі та фрукти для їжі.
• Нехай ваша дитина бере участь у процесі миття, різання та приготування овочів та фруктів, які вона буде їсти. Діти обожнюють їсти те, що самі приготували.
• Запропонуйте дитині фрукти чи овочі під час кожного з основних прийомів їжі.
• Проявіть креативність: додайте фрукти та/або овочі до млинців, пластівців для сніданку, яєчні, макаронних виробів, омлетів, емпанад та бутербродів.
• Запропонуйте своїй дитині як нові фрукти та овочі, так і інші, які він вже знає і любить. Дітям часто потрібно пропонувати нову їжу кілька разів, перш ніж вони її приймуть, тому, якщо вашій дитині щось не подобається, коли ви її пропонуєте вперше, не потрібно довго чекати, щоб запропонувати її знову.

Обмежте час експозиції на екрані

Сюди входить час, проведений за переглядом телевізора, та час, проведений за грою в ігрову приставку чи комп’ютер. Хоча час, проведений дітьми перед такими екранами, може бути чудовою навчальною та розважальною можливістю, занадто багато часу біля телевізора чи подібного пов’язано з більшим ризиком зайвої ваги.

Формула 5-2-1-Майже не рекомендує проводити щодня не більше двох годин перед телевізором або іншими екранами. А дітям віком до двох років Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує взагалі не виставляти їх на екрани телевізора, відео або комп’ютера.

Наступного разу, коли ваша дитина скаржиться, що "нічого не робити, як дивитись телевізор", запропонуйте такі варіанти:

• Попросіть його допомогти вам приготувати вечерю, трохи зайнятися садівництвом, пограти на вулиці або покласти музику та потанцювати разом.
• Йдіть до парку або прогуляйтеся по сусідству. Робіть це разом у сім’ї - це буде гарна можливість поговорити, поки ви займаєтеся.
• Заохочуйте до читання, гри та ремесел. Тримайте вдома книги, журнали, настільні ігри, головоломки та кульки, готові та доступні.
• Встановіть для вашої дитини максимальний час, який вона може проводити перед телевізором або іншими екранами, і дотримуйтесь цього. Допоможіть йому вибрати лише ті шоу, які йому справді подобаються.
• Вимкніть телевізор і повечеряйте разом, щоб кожен міг поділитися з рештою родини найкращими і гіршими днями.

Будь активним

Більшість дітей не витрачають достатньо часу, рухаючись тілом. Дітям віком від 2 років рекомендується щонайменше одна година фізичних навантажень.

Регулярні фізичні навантаження допомагають дітям мати міцні, здорові серця, кістки та м’язи, а також досягти та підтримувати здорову вагу. Активність покращує їх здатність вчитися і допомагає відчувати себе бадьорішими та краще спати.

Ось декілька способів, як покращити кров у вашої дитини, а серце швидше накачувати:

• Складіть час для щоденних фізичних навантажень.
• Використовуйте фізичні навантаження як час, проведений з родиною та зміцнення сімейних зв’язків; бути фізично активними всі разом.
• Організовуйте активні вихідні, плануючи веселі заходи в сім’ї. Ходіть в походи, ходіть разом в зоопарк або басейн або грайте у фрізбі в парку.
• Вводьте фізичні навантаження у справи, якими ви регулярно займаєтесь. Наприклад, припаркуйте машину далеко від входу в універмаги, де ви ходите за покупками. Підніміться сходами, а не ліфтом.
• Грайте на вулиці, коли це можливо.
• Зарезервуйте місце у своєму будинку, де ви зможете активно грати - негода не є виправданням для байдужих.

Уникайте солодких напоїв

Окрім карієсу, солодкі напої є однією з головних винуватців нинішньої епідемії ожиріння серед дітей. З 1970-х років серед американських дітей та молоді споживання безалкогольних напоїв промислового виробництва зросло більш ніж удвічі. Не дивно, що кількість дітей із зайвою вагою або ожирінням також зросла.

Але що ми маємо на увазі під «солодким напоєм»? Ви можете бути здивовані, почувши, що, крім газованої води, напої з фруктових соків, лимонад, підсолоджений холодний чай, спортивні напої, кола і кава також завантажені підсолоджувачами і мають дуже низьку харчову цінність.

Найкраще давати дитині воду, знежирене молоко, 1% знежирене молоко (для дітей від двох років) або 100% фруктовий сік. Оскільки вживання великої кількості фруктового соку (більше 340 мл або близько 12 унцій на день) асоціюється з ожирінням, 100% фруктового соку слід обмежити однією щоденною порцією у дітей у віці від одного до шести років і двома порціями від семи до 18-річні. Приправіть воду, додавши кілька лимонних клинків. Вашій дитині сподобається такий освіжаючий і корисний напій.

Ось ще декілька порад, щоб уникнути надмірної вживання цукрової газованої води:

• Роблячи покупки, вибирайте корисні напої замість солодких газованих напоїв. Діти вчаться на прикладі батьків, тож нехай вони бачать, як ви обираєте здоровіші варіанти.
• На вечерю запропонуйте молоко або воду. Забронюйте газовані напої промислового виробництва для особливих випадків.
• Коли ваша дитина спрагне, дайте їй води. Нагадуйте йому, щоб він завжди мав під рукою, щоб втамувати спрагу, коли він займається спортом, і, коли він готує обід, додайте пляшку.

Спробуйте зробити формулу 5-2-1-майже нічого невід’ємною частиною сімейного життя і поділіться цією формулою зі своєю дитиною. Це допоможе вам підготуватися до правильного вибору їжі, яка допоможе вам вести здоровіший спосіб життя у віці.

Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
Дата огляду: липень 2012 р

Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

• Чи корисний родзинки для вас? Здоровий спосіб життя
• Харчування пшениці Bulgur, користь та спосіб його приготування - здоровий спосіб життя
• Калорії, харчування та інше - суп фо - здоровий спосіб життя
• Хороша дієта, здорове життя - Активне харчування
• Хороша дієта для початку фізичних вправ Здоров’я Життя Всесвіту