# Новини # Спорт # Спорт # Спорт
за письмом -
31 жовтня 2018 р
3 хитрості для швидкого скидання зайвих кілограмів і збільшення м’язової маси. Таким чином оптимізуючи результати навчання.
Щоб максимізувати розвиток м’язів, секрет полягає в прийомі білка в потрібний час. "Випийте коктейль з 20 г білкового порошку до і після всіх тренувань", - радить Массімо Мелдолі, технічний директор DownTown Palestre. Оскільки під час тренування м’язи споживають білок як джерело енергії, ви повинні відновити запаси. Дослідження, опубліковане Journal of Physiology, пропонує додати 5 г лейцин, амінокислота, яка блокує втрату білка після тренувань.
"Щоб мати більше маси, перетворіть тіло на запас поживних речовин, зробивши це вісім прийомів їжі на день, один раз на дві години ", - пропонує Метт Браун, професор Premier Training International в Лондоні". Маленькі, часті прийоми їжі завжди виробляють ті речовини, які потрібні для того, щоб зробити м’язи доступними. І вони тримають вас стрункими, оскільки стимулюють ваш метаболізм. "І якщо одного дня ви не можете з’їсти вісім прийомів їжі, пийте білковий коктейль перед сном: М’язи більше розвиваються протягом ночі..
Високобілкові дієти для схуднення дали погану репутацію вуглеводи. Насправді, якщо ви перевищуєте кількість, ви можете знайти їх у вигляді жиру. Але цього не відбувається, якщо вони приймаються в потрібний час: тобто після тренуванняоскільки вони використовуються для заміщення спаленої енергії у ваговій кімнаті, а потім для швидшого відновлення. В якості показання слід з’їдати 5 г на кг ваги вуглеводів, віддаючи перевагу тим, що повільно перетравлюються (тобто хліб, макарони, рис, картопля, бобові), а тим, що швидко засвоюються (наприклад, мед, солодощі, сахароза, варення) .
$ (". current-block-title"). text ($ (". block"). length> 0? $ (". blocks-container .block"). first (). attr ("data-title"): "); $ (". count-block-index"). text ($ (". blocks-container .block"). length);
var $ articlesCarousel = $ (". сова-карусель"). owlCarousel (< items: 1, margin: 10, autoHeight: true, dots: false >); $ (". article-index"). on ("клік", "a", функція (подія)