Ви коли-небудь замислювались, чи, можливо, ваші тренування неефективні або ваші дієти тонуть, бо ви робите щось не так? Гени повинні бути в безпеці! Вони не вигадали для мене біг! Однак може бути, що лише інформація, яка стосується зміни способу життя, повинна бути ретельно досліджена. Ми також звернулися до експертів, щоб пояснити неправильно використаний модний термін та розвіяти ще більше хибних уявлень про спорт та харчування.
Харчування
Схуднути на дієті не можна
Слово дієта - це просто дієта, а не дієта, яку часто ідентифікують. Порозуміння пов’язане з англійською мовою, в якій слово дієта також означає дієту та втрату ваги. Хоча для останнього існує відповідний термін (дієта для схуднення), переважно використовується лише скорочена форма. Інше питання полягає в тому, що дієта на самоті без фізичних вправ - без фізичних вправ - може не мати тривалих результатів.
Він живе в бутерброді і нав’язливо тренується?
Здоровий спосіб життя включає свідоме харчування на додаток до регулярних фізичних вправ, і це не найкраща ідея компенсувати незбалансований раціон фізичними вправами. "Інтенсивне тренування з неправильної дієти призводить до слабкості імунної системи, оскільки може призвести до нестачі вітамінів та антиоксидантів та достатнього споживання білка для регенерації м'язів", - сказала дієтолог Кітті Хеджі Dívány.
Пастка: калорії - це не калорії!
«Калорії - це одиниця енергії, яка відноситься до кількості енергії, споживаної поживними речовинами в їжі та напоях, а також кількості енергії, яка використовується під час фізичної активності. Однак те, що в загальноприйнятій мові часто помилково називають просто калоріями, насправді є кілокалоріями (це також можна побачити на етикетках продуктів харчування: ккал) », - пояснив експерт. Між двома одиницями рахунок складає тисячу, і ми вживаємо слово калорії настільки впевнено і послідовно, що з такою силою ми могли б попросити в магазині граму замість фунта хліба, принаймні, не дека кілокалорій. Наприклад, яблуко привносить у наш організм 80 ккал, тоді як прогулянка довжиною 1600 метрів може спалити 100 ккал. Але часто ці цифри також є більш інформативними, оскільки це дуже багато залежить від того, наскільки ми вгодовані.
Важлива не тільки кількість!
Звичайно, з точки зору здоров’я, насправді не має значення, з якої кількості складається споживана енергія. «Наприклад, якщо ми хочемо звести щоденне споживання енергії до мінімуму, ми можемо також досягти цього, з’ївши порцію картоплі фрі і випивши з нею півлітра коли, але в цьому випадку ми позбавлені необхідних поживних речовин, оскільки ми споживаємо лише так звані порожні калорії. Якщо у вас це недоїдання тривалий час, не дивуйтеся, якщо ваш організм слабшає », - попереджає дієтолог.
Вони їдять овочі сирими через ферменти, що полегшують травлення?
Хороша сторона дієти з сирою їжею полягає в тому, що вона не містить підсилювачів текстури, підсилювачів смаку та харчових барвників, а овочі та фрукти можуть приймати багато поживних речовин, вітамінів та ферментів під час обробки, тому ефективніше їх готувати на пару або готувати. повністю ... Травлення здійснюється ферментами, що виробляються в нашій травній системі, чому також сприяють харчові ферменти, що містяться в сирій їжі. Однак дієта з низьким вмістом свіжих фруктів, сирих овочів та непастеризованих молочних продуктів може призвести до швидкого виснаження власних запасів ферментів.
Харчова алергія ≠ харчова непереносимість
“Я стикаюся з дедалі більшими проблемами з травленням, які призводять до нездужання, втоми та проблем зі шкірою. Вони часто спричинені чутливістю до їжі (непереносимістю їжі), яку багато хто помилково використовують як синонім харчової алергії. Поки імунна система відповідає за харчову алергію, травна система відповідає за непереносимість їжі », - пояснила Кітті Хегі. Симптоми харчової алергії можуть варіюватися від легкого до сильного свербежу до болю в животі та звуження дихальних шляхів і можуть виникати відразу або дуже швидко після споживання алергенного інгредієнта (білка коров’ячого молока, сої, арахісу, яєчного білка, морепродуктів).
Навпаки, ознаки харчової непереносимості (фруктоза, глютен, харчові барвники, консерванти, риба, копченості, деякі фрукти/овочі) викликають неприємні скарги лише через години або через день-два, такі як здуття живота, розлад шлунку, діарея, запор, проблеми зі шкірою або головні болі, а вираженість симптомів також залежить від кількості споживаної їжі.
Ананас спалює жир, а банани
Якби це так легко працювало на практиці, дієта не була б великим мистецтвом ні для кого. «Спалювання жиру здійснюється лише при фізичному навантаженні в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень. Відомо, що деякі інгредієнти (наприклад, кофеїн) прискорюють їх метаболізм, але це не зовсім так, як діє діюча речовина в ананасі, яка називається бромелайн. Цей фермент білкового типу допомагає розчиняти тромби, що блокують судини, і навіть має сприятливий ефект при артритах та захворюваннях кашлю. Ананас також багатий вітаміном С і магнієм, а вітамін В1 бере активну участь у процесах виробництва енергії, тому в цьому сенсі правда, що споживаючи його, ми можемо турбовати свій метаболізм ", - говорить Кітті Хеджі. Він додав, що ананас і в бананах багато цукру, але останній важче засвоюється, а тому є менш ефективним інгредієнтом у раціоні тих, хто хоче схуднути.
Вправа
Розігріватися немає сенсу?
Звичайно, ні! “Одне з найбільших помилок полягає в тому, що розминка непотрібна, що більшість людей ототожнюють із кардіоподібними рухами (ходьба, біг). Розминка є найефективнішою, якщо ми готуємо своє тіло до тренувань, збільшуючи кровообіг, мобілізаційні та вправи на розтяжку », - сказала персональний тренер Моніка Колтай Dívány. Мета полягає в стимулюванні кровообігу в м’язах і суглобах, оскільки це збільшує надходження кисню, а також сприяє виведенню відходів. Розминка особливо важлива для початківців, людей похилого віку, тих, хто має м’язи, і всіх, хто холодний.
Аеробіка проти анаеробний
Існує два типи обмінних процесів в організмі: аеробні та анаеробні. «Енергія, необхідна для аеробних вправ, виробляється з використанням великої кількості кисню під час руху, який вимагає відносно невеликих або помірних зусиль. При анаеробних рухах організму не вистачає кисню, щоб виробляти енергію, необхідну для роботи м’язів. Цей процес вимагає інтенсивних зусиль і тому може підтримуватися протягом коротшого періоду часу ", - пояснила Моніка Колтай.
Чим довше це триває, тим ефективніше?
З'являється все більше доказів того, що спалювання жиру набагато ефективніше, якщо розділити тренування на кілька короткотермінових розділів. Наприклад, дослідження, що порівнює ефективність 45-хвилинних та напівтривалих тренувань, показало, що коротші, але інтенсивніші фізичні вправи можуть зменшити жирові відкладення на третину в довгостроковій перспективі. «Якщо метою є спалювання жиру, я рекомендую новачкам довші кардіотренування середньої інтенсивності, але для просунутих може бути складнішим тренування з високою інтенсивністю протягом короткого часу. У цьому випадку ми можемо говорити про спалення жиру, яке може тривати до 48 годин », - радить фахівець.
Той, хто займається кардіо, не повинен зміцнюватися
Багато людей вважають, що якщо вони роблять вправи для підвищення витривалості, немає необхідності в силових тренуваннях та зміцненні. "Кардіоподібні рухи в першу чергу покращують нашу витривалість, але також варто розвивати рухові навички, силу та швидкість, і дуже важливо зміцнювати м'язи тулуба, оскільки більшість травм спричинені м'язовою слабкістю та дисгармонією", персональний тренер. У норвезькому дослідженні бігунів пропонували робити силові вправи кілька разів на тиждень, і вони змогли протягом двох місяців підтримувати свою максимальну аеробну швидкість (швидкість, з якою бігун максимально використовує свою дихальну здатність). Тож не тільки ви можете уникнути травм за допомогою силових тренувань, але і ваші показники будуть кращими.
М'язові помилки
Якщо ви зараз вперше готуєтесь до тренажерного залу, добре знати, що форма м’яза надана, ви можете лише збільшити свій переріз і силу. Але також неможливо одночасно збагатити волокна та збільшити вагу, оскільки це два протилежні процеси. Суть клітковини полягає у позбавленні від жиру та води на м’язах, тому м’язи будуть окреслені та визначені - і аеробні тренування також варті. І хоча клітковина вимагає зменшення споживання вуглеводів, для нарощування м’язів потрібно багато білків, а також вуглеводів.
"Я також стикався з хибною думкою, що калій допомагає уникнути м'язових спазмів, хоча збільшення рівня калію і нестача магнію або кальцію може призвести до м'язових спазмів", - виправляє Моніка Колтай. «І багато людей вважають, що жир перетворюється на м’язи в результаті силових і силових вправ, що неможливо, оскільки це два різні типи тканин. З іншого боку, чим більше м’язів ми нарощуємо, тим більше жиру ми можемо спалити, а коли ми припиняємо силові тренування, ми з часом втрачаємо м’язову масу, тому організм накопичує більше жиру, не змінюючи дієти », - сказав особистий тренер. "У разі тривалого голодування без фізичних навантажень м'язи в основному відкладаються, тоді як вісцеральні жири, що проходять по кровоносних судинах, будуть більше зосереджені на стінках внутрішніх органів", - додала Кітті Хеджі.
Фітнес, відпочинок та оздоровлення
Фітнес має на меті вести здоровий спосіб життя шляхом регулярних фізичних вправ певною групою рухів та свідомого харчування. Його головна мета - досягнення та підтримка фізичної підготовленості за допомогою активних фізичних вправ, тоді як оздоровлення в основному спрямоване на створення фізичної та психічної гармонії пасивним способом, таким як сауна, масаж або терапія, що забезпечує розслаблення організму.
За словами Тамаша Аттіли Ковача, «позитивні форми поведінки, що задовольняють індивідуальні та соціальні інтереси, спрямовані на створення у людини гарного фізичного, психічного та соціального благополуччя, творчих дій та оптимальних результатів, а також на їх оновлення та оновлення, а також позитивний (духовний) досвід. Ми називаємо це відпочинком ".
Відпочинок є частиною різноманітного оздоровчого та мультикультурного явища, оскільки він є вихідцем із західної цивілізації та потягується з усього світу без просторових та часових меж (наприклад, арабська грязьова ванна, фінська сауна, японська сіаку, тайський масаж, шотландський душ, Санскритські медичні дослідження, турецькі лазні). Оздоровчий центр використовує повний спектр інструментів та систем для культивування фізичної культури, а його концепції охоплюють незалежні дисципліни, науки, сферу послуг, торгівлю, спорт тощо. охоплює поняття території. Найближче до оздоровлення поняття - це спа, який у літературі часто трактується як повний синонім, - каже Ред Берсес, провідний ультрамарафоніст у світі, у своїй дисертації зі спортивної мови та термінології.