Патрісія Попрочка, 6 січня 2019 року о 06:07
Мартіні вісім років і 40 кіло. «Я не найтовстіша в класі, Андрій ще товстіший», - посміхається вона і батьки разом із нею. Вона кладе в рот торт, зрештою їй ніхто не відмовляє, бо ще є свята. Надмірна вага у дітей є настільки поширеною проблемою, що стає майже прийнятним фактом серед батьків.
Рух замість телевізора і звичайна їжа замість закусок. Основні кроки до оптимальної ваги.
Однак насправді це серйозна проблема, яка може спричинити ускладнення в майбутньому. Починаючи з психічних блокувань, почуття неповноцінності, насмішок з навколишнього середовища до діабету, проблем із суглобами чи серцево-судинною системою.
Отже, висновок зрозумілий: із зайвою вагою потрібно боротися, її не можна сприймати як звичайну частину життя чи податок на сучасний час швидкого харчування та напівфабрикатів. Чим менша дитина, тим легше «боротися із зайвою вагою. Потрібно лише розпочати. Швидкий і безкомпромісний. Якщо у дитини немає порушення обміну речовин або інших захворювань, втрата ваги гарантована.
Крок 1: Виключіть солодощі
Подобається це дитині чи ні, правдиво поясніть йому, як справи. Для ілюстрації поясніть, як цукор пошкоджує його організм, і позбудьтесь їх разом. Замість печива або бісквітів, пропонуйте йому шматочок фрукта, ще краще овочів або будь-яку звичайну їжу. Залежність породжує залежність - чим більше цукру ви їсте, тим більше організму це потрібно. І навпаки. Людина, незнайома з великими дозами цукру, навіть не їсть горолку, бо це здасться занадто солодким. Майте на увазі, що його також отримують із солі. Хрусткі чіпси, хрускіти або солоні смажені горіхи - чудовий делікатес, але якщо вашій дитині потрібно схуднути, обов’язково виключіть їх. Дайте дітям розумну кількість горіхів або фісташок, але віддайте перевагу несолоним.
Крок 2: Перевірте, скільки разів на день і що їсть дитина
Старий принцип їсти все рідше і частіше свідчить про все більше і більше. Подбайте про те, щоб їсти через рівні проміжки часу не менше п’яти разів на день. Спеціальна дієта не потрібна, цілком достатньо, якщо у вашому раціоні є поживні продукти, такі як бобові, рис, овочі та інші каші, такі як булгур або гречка. Іноді ви також можете приготувати солодку їжу, таку як булочки або млинці. Якщо дитина додатково не їсть солодощів, маючи достатні витрати енергії, солодкий обід не зашкодить раз у раз.
Крок 3: Слідкуйте за напоями
Не звинувачуйте дітей у солодких напоях з дитинства. Найкращий напій - це чиста вода або несолодкий чай. Якщо ваші діти разом з цим виростуть - ви заощадите гроші, здоров'я дітей та навколишнє середовище. Будь-які соки та яблука, згідно упаковки, «повної вітамінів», зазвичай містять багато цукрів та штучних інгредієнтів, які не втамовують спрагу настільки, наскільки викликають бажання ще один ковток. Якщо дитина хоче фруктовий сік, краще зробіть його домашнього приготування або змішайте у смузі, який може бути відповідним солодким сніданком із пластівцями або меленими насінням льону.
Крок 4: Перемістіться вище
Куди ми можемо потрапити самостійно, ми поїдемо самі. Тож це означає відсутність ліфтів, навіть якщо ви живете на десятому поверсі, вранці гуляєте до школи чи дитячого садка та до магазину за невеликими покупками. У вільний час найкраще відправити дитину на вулицю або поїхати туди з ним. У будь-якому випадку - обмежте лежачи на дивані або сидячи перед будь-яким екраном. Навіть якщо ви можете пересуватися по телевізору - наприклад, на стаціонарному велосипеді або навіть просто на килимі.
Крок 5: Введіть 10 присідань
Ви можете змінювати правила як завгодно. Наприклад, ви можете загадати з дитиною загадку про те, що станеться, якщо ви будете щовечора протягом цілого місяця практикувати 10 присідань, 10 ручок, 10 живота або хоча б одну з них. Звичайно, результат зробить дитину сильнішою, стрункішою, щасливішою і щасливішою. Рух вивільняє ендорфіни. За необхідності ви можете домовитись, що на кожне ниття або крик буде ще п’ять присідань. Або вам потрібна нездорова солодкість навіть при кожному жебрацтві.
Крок 6: Після схуднення дотримуйтесь нового режиму
Якщо ви схуднете, то зможете вживати шоколад, це не є правильною мотивацією. Навпаки, після того, як дитина прийняла хороші харчові та фізичні вправи, добре залишатися в них. Є й інші смачні страви, окрім просто солодощів. Звичайно, шматок домашнього пирога не повинен зашкодити, але від вас залежить, що ви в нього вкладете.