Ось як Бред Пітт тренувався в клубі "Воїни"
Клуб воїнів - один із культових фільмів 90-х, який досі впливає на аудиторію і є визначальним фрагментом історії кіно. Однак фільм, знятий за романом Чака Паланюка, славиться не лише тим, що він має сказати, та життєвою філософією головного героя, а й знаковою постаттю Бреда Пітта. Щоб зіграти головну роль, він спеціально створив фігуру Тайлера Дурдена за допомогою суворого плану тренувань та дієти.
Як він тренувався?
План тренувань складався з шести днів на тиждень, і суть полягала в роботі над однією групою м’язів на день. Оскільки Бред Пітт - фігура, яка важко набирає вагу і тому важко нарощує м’язи, результатом є не дуже замішане тіло, а тонке, волокнисте, але м’язисте - тіло Тайлера Дурдена.
Тиждень він розпочав із вправ на грудну клітку: віджимання, жим лежачи, збільшення грудей, жим лежачи та збільшення грудей. У вівторок він продовжив спиною: 25 тягнуть, тягнуть гвинтовим верстатом, вправляють на грудну клітку та Т-тягнуть. Він тренував плечі в середу: тиск з плечей вагою руки у вигляді бокового підняття та переднього підйому. У четвер він замісив біцепс і трицепс: біцепс молотком на лавці Скотта, шнек для попереднього підйому, а потім ручний вантаж, а також шнек для розтягування. А в п’ятницю та суботу він проводив щотижневі випробування з кардіотренуванням: годину на біговій доріжці з частотою серцевих скорочень 80-90%. Неділя була днем відпочинку.
Що він їв?
Оскільки Бред Пітт має худорляву, зовсім не жирну статуру, його дієта була багата вуглеводами, а також білками, і він їв кожні три години. Шість яєчних білків та вівсяних пластівців на сніданок, рибний та гіроскопний лаваш на десять годин, два великих філе курячих грудок на обід, з коричневим рисом або макаронами та овочами. До і після тренувань він їв на вечерю банани та білкові коктейлі, м’ясо на грилі та курячі грудки, також з коричневою пастою або рисом, а також овочі, і навіть мав нічну насію у вигляді сиру.
Якщо ми також хочемо дотримуватися цього способу життя, виконайте такі дії: Щоб правильно виконати план тренувань, виконайте три підходи до кожної вправи з 15 повтореннями. Візьміть максимум одну хвилину відпочинку між сетами та оберіть гирі, які проходять через 15 повторень. Якщо він здається вам занадто легким, потрібно збільшити вагу. Не простий, але добре продуманий план тренувань, і результат гарантований: сам Тайлер Дурден.