mancha

Наближається літо, і ЗМІ знову бомбардують нас операцією бікіні та здоровою дієтою. Але немає секретних чи диво-дієт, які дозволяли б нам за півтора місяці втратити те, чого ми не робили за останні шість для цього фітнес-завдання.

Ключовим є підтримка здорового розпорядку дня протягом усього року з трьома наріжними каменями: фізична активність, збалансоване харчування та години сну. Але для тих з нас, хто не виконав домашнє завдання, цього літа в нас з’явився новий союзник: вино.

Звичайно, в помірних кількостях, оскільки відповідальний прийом алкоголю дозволить нам не тільки підтримувати статура, але і пункти на водійських правах.

Споживане на Піренейському півострові ще до приходу римлян, вино - це їжа, що містить амінокислоти та мінерали, а також поліфеноли, потужний антиоксидант. Келих вина забезпечує приблизно 4% щоденного раціону заліза, магнію та калію та значно меншу кількість калорій, ніж вважають.

Згідно з Європейською програмою вина в помірній кількості, вино в помірних кількостях, одна склянка (100 мл) вина червоний 13,5 об.% містить 75 ккал, одне з вина рожевий (12,5% об.) 70 ккал і одне вино Білий (11,5% об.) Забезпечує нас 64 Ккал. Ці величини, розраховані з найбільш споживаних сухих вин, становлять приблизно 2,5% від рекомендованої добової норми споживання калорій у чоловіка та 3,5% у жінки.

Для порівняння, в банку пива на 330 мл міститься 150 ккал, у ромі з колою 175 ккал, у бані напою кола 139 ккал та у бані апельсина 172 ккал.

Тож замінюйте безалкогольні напої та пиво закусок та їжі за келих вина дозволяє практично розділити споживання калорій на два, не враховуючи досліджень, які пов’язують ці солодкі напої із збільшенням ожиріння та діабету, серед іншого.

Білі та рожеві прекрасно поєднуються із зірковими стравами літа, такими як салати та риба, і є хорошим союзником проти високих температур.

Насправді багатство нашої гастрономії таке, що Європейський медичний інститут ожиріння розробив дієту на основі делікатесних продуктів для більшості гурманів, яка поєднує щоденне споживання червоного вина та Іберійська шинка з фруктами, овочами, м’ясом та рибою. Вони пояснюють, що іберійська шинка забезпечує залізо та вітаміни групи В, необхідні для мозку та нервової системи, і що ця дієта містить мало насичених жирів і багато мононенасичених жирних кислот, таких як олеїнова кислота.

Для жінок рекомендується випивати близько 150 мл вина, що еквівалентно одній склянці, тоді як для чоловіків в середньому протягом дня було б дві склянки.

У будь-якому випадку, окрім того, щоб насолоджуватися здоровою кухнею, кожна дієта повинна супроводжуватися спортом та фізичними вправами, важливим доповненням, яке "не тільки полегшує швидше і швидше схуднення, але також допомагає втрачати меншу м’язову масу і зберігати фізика ", повідомляє Росіо Матео, дослідник лікарні Мігеля Сервета в Сарагосі для газети" Ель-Геральдо ".

У цьому випадку рекомендація варіюється від швидкої ходьби принаймні 45 хвилин до бігу або їзди на велосипеді, пристосовуючи тип фізичної активності до умов кожного з них.

10 порад, як насолоджуватися здоровою дієтою та худнути цього літа:

  1. Дотримуйтесь фіксованого часу для основних страв.
  2. Жувати повільно.
  3. Їжте різноманітні фрукти та овочі.
  4. Споживайте знежирені знежирені молочні продукти.
  5. Вибирайте «здорові жири», такі як оливкова олія, краще, якщо воно буде незайманим, завдяки більшому багатству антиоксидантів.
  6. Вживайте рибу, особливо блакитну, три і більше разів на тиждень.
  7. Вибирайте м’ясо з меншим вмістом жиру.
  8. Газовані напої та солодкі напої мають високу калорійність і допомагають набрати вагу. Обмежте споживання. Їм можна замінити воду або одну-дві склянки червоного вина на день при різному харчуванні.
  9. Виконуйте якісь фізичні вправи принаймні 4 рази на тиждень, по 40 хвилин на день.
  10. Спіть від семи до восьми годин, щоб організм відновився від денної активності. Коли ви страждаєте від дефіциту сну, рівень гормонів греліну та лептину (беруть участь у регуляції апетиту) відповідно збільшується та зменшується, і ви, як правило, їсте більше.

(Джерела: Іспанське товариство громадського харчування та Іспанське товариство сімейної медицини)