Більше продуктів Розрахуйте свій раціон! Спочатку рекомендується розрахувати показник BMR, який показує, скільки калорій спалює ваше тіло протягом дня саме за тим, як працює ваше тіло.
Для цього використовуйте наступну формулу! На результат, який ви отримаєте таким чином, сильно впливає ваша поточна вага, тому, якщо ви прагнете отримати більший надлишок, щоб скинути фунт за 2 тижні на тиждень, вам потрібно схуднути за 2 тижні.
Жінкам рекомендується щодня вживати щонайменше калорій під час дієти, тоді як чоловікам слід вживати мінімум калорій.
Якщо порівняти цю кількість із кількістю калорій, яку потрібно на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити за тиждень. Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах.
Зараз я розповім вам, як я скинула 12 кг за 2 тижні за допомогою цієї дивної яєчної дієти - помади Blikk
Однак це ще не вся вага, яку ви втратите. У деяких черевних подушках зберігається вода, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви включаєте в раціон сечогінні продукти.
Ось чому для вас може бути реалістичним, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути приблизно до півкілограма втрати жиру або мінус калорій, за чим може слідувати приблизно така ж кількість втрати води. Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.
- 3 божественних дієтичних десерту Менше 250 калорій, вам навіть не потрібно вмикати духовку - Dieting Femina
- За 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення - Здорове схуднення за один тиждень
- За 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення - мета втрати ваги за 6 місяців
- Вам потрібно побачити найбільшу втрату ваги за рік, ця дівчина, Дівчина, повинна схуднути
- Мінімальний час для схуднення - 20 кг, схуднути потрібно за 3 місяці