Люди середнього віку, які здорово харчуються, регулярно займаються спортом, не палять, вживають помірну кількість алкоголю та здорові, можуть жити до десятиліття довше, ніж ті, чий спосіб життя не характеризується жодним із перерахованих вище, оскільки з нового дослідження.

На думку дослідників, п’ятірка здорових звичок - це коли є

  1. ніколи не палив,
  2. індекс маси тіла становить від 18,5 до 34,9 кг/м2,
  3. витрачайте щонайменше 30 хвилин або більше щодня на вправи у помірному темпі або енергійно,
  4. ваш раціон складається з цінних продуктів,
  5. вживання алкоголю є помірним, тобто не більше 5-15 грамів на день, що відповідає максимум одній склянці вина для жінок.

За їх підрахунками, тривалість життя у віці 50 років на 14 років довша для жінок (93 роки замість 79) та на 12,2 року довша для чоловіків (87 років замість 75,5 років), якщо кожна з п’яти здорових звичок включена в їх спосіб життя, на відміну від ні до кого.

Кожен маленький крок має значення

Результати дослідницької групи під керівництвом доктора Янпіна Лі з Гарвардської школи охорони здоров’я Т. Х. Чана були опубліковані 30 квітня в Інтернет-виданні Circulation.

На думку дослідників, може бути корисним включення принаймні однієї або двох здорових звичок у наше життя близько п’яти - кожна звичка сама по собі може збільшити тривалість життя на 2-3 роки. І цього збільшення тривалості життя зовсім не складно досягти, за словами доктора Лі, - дослідник рекомендує лікарям намагатися переконати своїх пацієнтів у перевагах здорового способу життя або, принаймні, що кожен маленький крок має значення.

серця

Харчова піраміда, Гарвардська піраміда, здорове харчування. Джерело: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource

На жаль, клінічна практика характеризується недостатньою увагою до факторів способу життя. Лікарі оцінюють традиційні фактори ризику, такі як рівень холестерину, кров'яний тиск та рівень цукру в крові, але, як правило, не оцінюють наслідки способу життя. На жаль, охорона здоров’я в США та Канаді зосереджена на лікуванні захворювань, і профілактиці на даний момент відводиться менша роль. Однак це дослідження чітко показало, що спосіб життя може значно збільшити тривалість життя.

До 82 відсотків менше ризику

У період з 1940 по 2014 рр. Тривалість життя при народженні в США зросла з 63 до 79 років. Однак це все ще менше, ніж тривалість життя інших розвинених країн, у 2015 році вона посіла 31 місце у світовому рейтингу. Водночас у 2014 році найбільші видатки на охорону здоров'я припадали на США, витрачаючи на охорону здоров’я 17,1 відсотка ВВП. Значна частина цього пішла на дослідження наркотиків та лікування захворювань.

Лише 5 відсотків дотримуються всіх 5 рекомендацій

Потім дослідники оцінили поширеність вікових факторів на національному рівні. Їх вибірку складали 2128 дорослих людей у ​​віці 50–80 років, які брали участь у Національних обстеженнях з питань охорони здоров’я та харчування у 2013-2014 рр., Які оцінювали стан здоров’я та харчові звички. Також враховувались вікові показники смертності на основі державних баз даних.
Результати свідчать, що включення п’яти здорових звичок до способу життя поступово збільшить тривалість життя. Але лише 5 відсотків населення США мають усі п’ять критеріїв.

Джерело: AFP/Мануель Коен

У період з 1988 по 1992 рік 15 відсотків населення США мали всі п’ять звичок у своєму житті. Між 2001 і 2006 роками ще менше, лише 8 відсотків, жили здоровими за всіма п’ятьма критеріями.

За словами доктора Лі, майже половина, 40 відсотків людей мали надлишкову вагу, палили раніше або під час дослідження, і більшість з них не були фізично активними. Ось чому було б ще важливіше переконати людей у ​​перевагах здорового способу життя, навіть коли вони вже не борються із хворобою. Профілактика повинна відігравати набагато серйознішу роль у політиці охорони здоров'я та системі охорони здоров'я, ніж зараз.

Про дослідження

Доктор Лі та його колеги вивчали дані 78 865 жінок, які спостерігались протягом 34 років у дослідженні стану здоров’я медсестер у період з 1980 по 2014 рік, та 44 354 чоловіків, які спостерігались у подальшому дослідженні медичних працівників між 1986 та 2014 роками протягом 28 років.

Джерело: Джерело зображення

Учасники двох досліджень були переважно білими, середній вік яких становив 47 років для жінок та 55 років для чоловіків на початку дослідження. Учасники заповнювали опитувальник щодо здоров’я кожні 2 та 4 роки відповідно. За період спостереження сталося 42 167 смертей, з яких 13 953 померли від раку та 10 689 померли від серцево-судинних захворювань.

Чоловіки та жінки, чий спосіб життя включав усі п’ять звичок здоров’я, мали на 82 відсотки нижчий ризик серцево-судинної смерті. Ризик смерті від раку був на 65 відсотків нижчим, а смертність від будь-якої причини знизилась на 74 відсотки.