Нова Maimakansu Maria Zubia пропонує перші статті dels seus. [@ More @] ПАЛЕННЯ І НАДТРИМАННЯ (Марія Зубія дель Барріо, психолог)
Безумовно, ми знаємо випадки спортсменів, дуатлетів, бігунів і, зрештою, спортсменів різного профілю, які коли-небудь зазнавали надмірних тренувань і виснаження, як фізичного, так і психічного. Хоча ці поняття здаються однаковими, вони мають відмінності між собою. Слідом за авторами Вайнбергом та Гулдом у їх книзі "Основи спортивної психології та фізичних вправ", ми поговоримо про ці поняття у цій статті.
Взагалі кажучи, перетренованість відноситься до тренувань, які є занадто інтенсивними та тривалими для того, щоб люди могли адаптуватися, що призводить до зниження продуктивності. Однак є багато індивідуальних відмінностей. Доведено, що спортсмени з подібними здібностями по-різному реагують на різні види тренувань. Одні добре справляються з негативними наслідками інтенсивних тренувань, а інші більш вразливі. Цікаво, що найяскравіші спортсмени - це не обов'язково ті, хто має найбільшу здатність витримувати тривалі періоди тренувань. Іншими словами, ми могли б сказати, що перетренованість - це ненормальне продовження тренувань, оскільки заняття занадто інтенсивні, щоб спортсмени могли адаптуватися до них, і втома була б кінцевим результатом цього надлишку.
Вигорання, навпаки, є дещо складнішим поняттям для розуміння. Окрім втоми та пов'язаних з цим фізичних симптомів, воно включає психологічне та емоційне виснаження. Нижче я викладу характеристики в наступній таблиці:
Перетренованість
- Втрата бажання брати участь
- Відсутність самовіддачі
- Порушення сну
- Фізичне та психічне виснаження
- Зниження самооцінки
- Головні болі
- перепади настрою
- Зловживання речовинами
- Зміни у переконаннях та цінностях
- Підвищена тривожність
(Адаптовано за Хакні, Перлманом та Новацьким, 1990).
Цікаво, що існує характерний сценарій, який може спричинити виснаження спортсмена. По-перше, воно потрапляє у вибоїну (тобто тривалий період низьких показників особистої діяльності), в якому, хоча проблем із виконанням не виявлено, його результати не досягають звичного особистого рівня. Зіткнувшись із цим, він реагує, надмірно компенсуючи цей недолік додатковим тренуванням, що запускає порочний цикл, в якому надмірне тренування викликає втому. Якщо проблема погіршується, кінцевим результатом є виснаження. Лікування та профілактика На даний момент надзвичайно важливо не тільки знати, як подолати і як лікувати цей стан, але і як його запобігти. Для цього пропонуються різні варіанти: