Здоров’я та медицина Відео: 7-денна пригода з Богом (2017) - ПОВНИЙ ФІЛЬМ (лютий 2021)

Призначення дати та створення резервних планів збільшує ймовірність успіху.

вирішіть

Не пропустіть цей факт

Як залучити лікаря

Ліліан ДеБрок згадує день, коли. Це було 21 квітня 2012 року, і вона мала поважну причину кинути: її перша онучка була в дорозі, а дочка заперечила проти її куріння. Але дата була вдвічі значущою: "21 квітня був тим самим періодом, який я пройшов через тверезі роки", - каже ДеБрок, яка живе в Вуд-Дейлі, штат Іллінойс.

ДеБрок використовував дві стратегії, щоб успішно кинути палити. Окрім того, що вона чітко зрозуміла, чому вона їде, вона призначила конкретну дату завершення. "Рівень успіху для покинутих людей вищий для тих, хто має план", - сказав доктор медичних наук, директор Легеневого центру Медичного центру "Мерсі" в Балтиморі. "Установка дати закінчення звертається до календаря і говорить:" Я віддана. "

Білл Блатт, MPH, директор програм боротьби з тютюном в Американській асоціації легенів (ALA), закликає курців обирати дату закінчення - два-три тижні. "Якщо дата занадто близька, - каже він, - у вас недостатньо часу для планування. Якщо вона довша, це недостатньо негайно".

Планування дати закінчення також дасть вам час отримати підтримку людей у ​​вашому житті та позбавити ваш дім, робоче місце та автомобіль від усіх тютюнових виробів та аксесуарів для паління. ДеБрок знайшов очищення захоплюючим та спонукальним. Вона робила церемоніальне визнання, коли востаннє вона курила з певною людиною або в певному місці.

Американський хірург каже, що кинути палити - це єдиний найважливіший крок, який курці можуть використовувати для поліпшення свого здоров'я. Близько півмільйона американців (приблизно кожен п'ятий) щороку вмирають від куріння сигарет. Курці в середньому вмирають на 10 років раніше, ніж некурці.

"Куріння впливає на всі аспекти вашого здоров'я та збільшує інсульт та рак, а не лише рак легенів", - говорить доктор Політо. "Ви не можете стерти всі роки, які ви паліли, але ризик [захворювання] зменшується щороку після припинення лікування. Візьміть хронічну обструктивну хворобу легенів або ХОЗЛ - ви зупините прогресування захворювання протягом декількох місяців після кинути палити ".

Налаштуйте себе на успіх

У Сполучених Штатах колишніх курців більше (приблизно 50 мільйонів згідно з ALA), ніж нинішніх курців. "Будь-який курець може кинути", - говорить Блатт. "Ви повинні знайти правильний шлях для себе, якщо не зможете, скористайтеся цією невдалою спробою як навчання і зробіть щось інше".

Кинути палити, безсумнівно, важко. Окрім встановлення дати завершення, є й інші способи збільшити ваші шанси на успіх:

Використовуйте засоби для відмови від куріння. Блатт закликає курців використовувати наявні кошти. Політо погоджується. "У мене так багато пацієнтів, які думають, що можуть це зробити самі - холодна індичка", - говорить він. "Це можливо, але це рідко. Так багато людей виділяють СНІД [відмова від куріння]". Вони не повинні. Політо каже, що наркотики та продукти, що замінюють нікотин, можуть стати мостом для деяких людей, щоб полегшити проходження перших важких тижнів або місяців.

Не робіть це самі. Програми відмови від куріння (включаючи 1-800-QUIT-NOW та SmokeFree.gov) надають безцінне значення. Так може і друг. Керолін Томас з Леджгедейла, штат Пенсільванія, кинула палити з групою друзів. Вони всі курили разом на перервах. Однак коли їхній роботодавець оголосив, що він збільшив страхові внески від курців на 150 доларів на місяць, вони були дуже мотивовані кинути палити. "Ми все ще готові до перебоїв, - каже Томас, - але зараз ми їдемо замість диму".

Ви знаєте, чого чекати. Перші кілька тижнів є найважчими, говорить Блатт. Порушити нікотинову залежність складно, і більшість курців матимуть симптоми абстиненції, такі як тяга до тютюну та почуття роздратування, тривоги або голоду. Однак труднощі та почуття стають дедалі частішими. Але не думайте, що ви можете просто прибрати його назад, замість того, щоб повністю залишити, попереджає Блатт. "Простіше мати лише одного", - каже він. Крім того, ви отримуєте максимальну користь для здоров’я від некуріння.

Складіть плани на випадок непередбачених ситуацій. Планування того, що робити замість куріння, є важливим аспектом успішної програми відмови від куріння. Оскільки поїздка курила Томаса, він продовжує жувати гуму у своїй машині, щоб допомогти подолати випадкові смакові рецептори. Політо наголошує, що курці також повинні з’ясувати, що робити руками, коли їм потрібно палити. Він говорить, що льодяники хороші, оскільки вони забезпечують дії, пов’язані з курінням.

Залишайтеся на полі після ковзання. Часто люди, які кинули палити, «ковзають» - це означає, що у вас є надувна машина або викурюєте сигарету або дві. Але "ковзання" - це не те саме, що невдача, і це не означає, що ви знову на площі. Важливо лише те, що ви все ще намагаєтесь кинути.

ДеБрок і Томас мали різні мотивації піти, але, вирішивши закінчити терміни та скласти плани вирішення проблем, вони досягли успіху. Вони обидва кажуть, що почуваються набагато краще. ДеБрок була присутня в кімнаті, де народилася її онучка, і зараз у неї є достатньо якісний час для чотирьох років. Частина грошей, які вона колись витратила на сигарети, Томас використав, щоб увійти до спортзалу.

Немає повного підходу до відмови від куріння. "Люди повинні усвідомити, що чарівного заряду не існує", - говорить Політо. "Ви повинні мати план. Найкращий підхід залежить від конкретної людини, тому поговоріть зі своїм лікарем", якщо ви готові припинити лікування.