Показує
- Новий день
- Вдома з Телемундо
- Скажи мені, що ти знаєш
- до червоного
- ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
- Все для моєї дочки
- Фейкова особистість
Новини
- Коронавірус
- Імміграція
- Рішення 2020
- нас
- Мексика
- Економіка
- Міжнародний
- Планета Земля
- Дослідження
COVID-19
Рішення 2020
Імміграція
Розваги
- Latinx Зараз!
- Відомий
- Музика
- Кінотеатр
- Телевізор
- Краса та мода
- Магазин Telemundo
спорт
- Почніть
- Прем'єр-ліга
- Відео
- Живі матчі
- Новини
- Трі
- заголовки та інше
- Бокс Telemundo
- Я дивлюся Телемундо
Гороскопи
- Почніть
- Овен
- Телець
- Близнюки
- Рак
- Лео
- Діва
- Терези
- Скорпіон
- Стрілець
- Козеріг
- Акваріум
- Риби
Громада
- Сила в тобі
- Змусь себе порахувати
- Академія Телемундо
- Нестримні жінки
- Полегшення наслідків катастрофи
- Наші компанії
- Харчова допомога
Прямий ефір
Павич
Більшість жінок страждає від настирливого целюліту - скупчення жиру, яке з’являється на певних ділянках тіла, особливо на ногах, сідницях і животі. Хоча причина може бути в недостатній активності, поганих харчових звичках і гормональних змінах, існують різні вправи, які допомагають усунути целюліт.
Оскільки це надлишок жиру, найкращий спосіб його усунення - це за допомогою фізичних вправ та дієти, але також має бути постійність.
Це шість вправ, які при регулярному виконанні можуть боротися з целюлітом.
1. Аеробні вправи
Ви можете почати з чогось простого, як ходьба, щоб адаптуватися до фізичних навантажень. Потім ви можете робити інші вправи, такі як біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або аеробіка, завжди думаючи про зміцнення ніг і сідниць.
2. Присідання
За допомогою цієї вправи ви почнете тонізувати кілька груп м’язів нижньої частини тіла та центру, крім цього ви зможете виконувати варіації, які допоможуть вашим сідницям виглядати набагато краще.
Пов’язане відео: Ми пропонуємо вам найкращі домашні прийоми для усунення целюліту, розтяжок та плям
3. Випади
Виконуючи цю діяльність, шкіра на ногах і сідницях підтягнеться і стане більш твердою, усуваючи накопичення жиру. Це також допоможе вам набрати м’язову масу внизу тіла.
4. Тазовий підйомник
Поставивши штангу з вагою на рівні тазу, підтримуючи спину на лаві та намагаючись підняти стегна, ви досягнете сталевих сідниць, крім зміцнення живота.
5. Підняття задньої ноги
Ця вправа також відоме як ослиний удар і допомагає зміцнити задню частину ніг, а також сідниці.
6. Підніміться сходами
Ви не тільки можете займатися цим заняттям у тренажерному залі, але й скористатися сходами у своїй будівлі, своєю роботою або відкритим парком, щоб зробити це. Фізичні вправи мають високий вплив, тому ви можете спалити багато калорій.
Важливо, щоб вправи виконувались регулярно і постійно, оскільки це єдиний спосіб усунути целюліт, крім контролю за жирами, які вживаються в нашому раціоні.
Пов’язане відео: Особистий тренер Франциско Медіна вчить нас вправам для боротьби з целюлітом
Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти захворюванням і підвищити самопочуття, як фізичне, так і психічне. Знайте найкращі пропозиції, які слід зберігати протягом усього життя.
1. Плавати
Вода підтримує тіло і знімає стрес із суглобів, дозволяючи їм легше рухатися, вказує Гарвардський університет.
2. Водна аеробіка
Це відмінна альтернатива плаванню. Ці заняття допомагають спалювати калорії та тонізувати організм, додає сайт академічного закладу, який містить такі ключі.
3. Тай-чі
Це китайське бойове мистецтво, відоме як "рухома медитація", поєднує в собі рух і розслаблення. Отже, це так само корисно для тіла, як і для розуму.
4. Силові тренування
Це не просто діяльність з нарощування м’язів! Підняття невеликої кількості ваги може просто допомогти утримати їх. Додатковий факт: допомагає спалювати калорії.
5. Прогулянка
Допомагає підтримувати фізичну форму, регулює рівень холестерину, зміцнює кістки, контролює кров’яний тиск, покращує настрій та знижує ризик захворювань, таких як діабет.
6. Вправи Кегеля
Вони зміцнюють м’язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур. Саме з цієї причини вони зменшують шанс страждати нетриманням.
7. Біг
Зміцнює ноги і живіт, покращує здоров’я серця і стимулює організм спалювати калорії, сказав Джо Інгліш, експерт з бігу, з яким консультуються американські новини.
8. Присідання
Вони допомагають запобігти травмам нижніх кінцівок, підвищують гнучкість і рівновагу, а також регулюють дефекацію.
9. Турецькі повстання
Вони працюють на все тіло. Вони полягають у тому, щоб утримувати гирю над головою, переходячи з лежачого в стояче положення, і навпаки, сказав особистий тренер Келлі Коффі.
10. Віджимання
Багато хто вважає, що це вправа для рук. Насправді це працює на все тіло, включаючи тулуб, ноги та живіт, уточнила Арвен Фуллер, фахівець зі спортивних наук, згаданому порталу.
11. Таблиця
На додаток до розвитку сили, поліпшення постави та гнучкості, зазначає сайт HealthLine.
12. Підйом
Вони просто складаються з того, щоб підняти власну вагу до штанги і знову опустити її. Вони мають перевагу одночасно працювати з кількома групами м’язів та суглобів, наголошує сайт Livestrong.
13. Розтяжка
Прості вправи, такі як торкання до щиколоток або потягнення в сторону, вже мають переваги. Серед них, підтримуючи гнучкість та м’язове здоров’я, наголошує Шейн Аллен, особистий тренер, з яким консультувалися американські новини.
Порадьтеся з часом
Незважаючи на те, що всі вони є прекрасними вправами, перед тим, як вносити зміни в свій розпорядок дня або починати займатися фізичними навантаженнями, не забудьте порадитися з лікарем.