Фітнес-тренер Даніель Міладінович каже, що вік не має значення. Просто ентузіазм і бажання займатися.
Фітнес-тренер Даніель Міладінович піддався чарам CrossFit і тепер, будучи фітнес-тренером, він також викладає свої звинувачення. Він каже, що вік не має значення. Просто ентузіазм і бажання займатися.
Гімнастика, сила та швидкість
CrossFit можна дуже широко описати як постійно мінливий функціональний рух, що виконується з високою інтенсивністю. Це поєднання гімнастики, швидкісних та силових тренувань, що повністю зміцнює все тіло. Мета CrossFit - створити програму, яка найкраще готує тренажера до будь-якого фізичного завдання - не тільки невідомого, але і непізнаваного. CrossFite не є спеціалізованою фітнес-програмою. Навпаки, CrossFit прагне створити та оптимізувати фізичні здібності в кожній з десяти областей фізичної форми - серцево-судинної та дихальної витривалості, витривалості, сили, гнучкості, працездатності, швидкості, координації, спритності, рівноваги та точності.
Все більше людей присвячують себе цій популярній вправі, створюються нові тренажерні зали, і це стало видом спорту, який має власні змагання та заходи. "Я впевнений, що CrossFit дійсно для всіх. Моя мати почала з ним у п’ятдесят п’ять років. Вона насолоджується цим і почувається добре. Однак навіть у цьому виді спорту потрібно враховувати стан здоров’я кожної людини. Якщо хтось страждає від більш серйозних проблем, таких як хребет, про фізичні вправи слід подумати з лікарем. Якщо хтось порвав зв’язки на колінах і переніс пластичну операцію на коліні, він не повинен починати присідати відразу. Після реабілітації та всіх необхідних дій я не бачу в цьому проблеми. Навпаки, я сприймаю це як плюс ", - говорить Даніель.
Все про CrossFite
За словами тренера, сьогодні люди ведуть дуже сидячий спосіб життя. Вони проводять на роботі вісім годин і більше, потім сідають у машину, ходять по магазинах і ввечері сидять перед телевізором. "В цей час вітається кожен крок. CrossFit - це дуже універсальний вид спорту. Вона орієнтована на розвиток сили, витривалості та швидкісних навичок. Він працює з власним тілом. Як правило, мова йде про розвиток фітнес-навичок. Ще одна перевага CrossFit полягає в тому, що під час групових тренувань під керівництвом тренера людина також контактує з іншими людьми, що приносить їй певну форму соціалізації ", - говорить Міладінович.
У той же час люди часто задаються питанням, чи допоможуть їм фізичні вправи з великими біцепсами, «порізаним» животом або гарною дупою. "Ми в основному не зосереджуємося на будь-яких ділянках м'язів. Мова йде про розвиток всього організму та його функціональність. Ми хочемо навчити людей, як правильно виконувати схеми рухів, які вони також застосовуватимуть у повсякденному житті (підняття вантажу чи покупки). Це загалом покращує навички витривалості. Це позитивно впливає на серцево-судинну систему або холестерин ", - пояснює професійний тренер.
За його словами, ідеально тренувати CrossFit три-п’ять разів на тиждень, залежно від вашого тренування. "У школі один професор сказав мені, що тренування один раз - два рази на тиждень - це все одно, що цілувати мерця. Це не зашкодить, але і не допоможе. Потрібно запастися терпінням, працювати систематично, і результати точно прийдуть ".
За його словами, різні додаткові види спорту також чудові. Розтяжка - це добре, але плавання, наприклад, також допомагає розслабити м’язи. "Для людини важливо рухатися, правильно рухатися і подобатися", - додає він.
За його словами, CrossFit - це дуже специфічний та гнучкий вид спорту. Все можна пристосувати до потреб особистості. Від ваги через кількість повторень до складності вправ. "Правильний тренер повинен все це знати та відповідати вимогам та потребам слухача. Основою цього виду спорту є наявність відповідного взуття. Футболка та шорти є другорядними. Обладнання в кожному спортзалі, тобто в спортзалі, є достатнім, і спортсмени знайдуть усе необхідне. Однак власна скакалка, пристосована до вашого зросту, не шкодить ", - говорить Даніель Міладінович.
Дієта та регенерація
Як і будь-який вид спорту, CrossFite дуже важливий для здорового харчування та правильної регенерації. За словами тренера цього виду спорту, він дуже різноманітний. Це залежить від ваших вимог та цілей. Ви тренуєтесь лише для того, щоб виглядати добре, щоб почуватись добре, або ви спортсмен, який дбає про результати.
"Необхідно відповідно встановити меню. Я особисто підтримую думку, що не слід бути голодним, потрібно лише знати, що їсти. Навіщо їсти колу і чіпси на вечерю, коли я можу взяти сир та овочі? Здаю себе в оренду, буду почуватись добре і з часом буду виглядати добре. Я не кажу, що взагалі не потрібно вживати вуглеводи, а навпаки. Це просто залежить від того, коли і що. Наприклад, після важких тренувань вони є необхідністю ", - пояснює професійний фітнес-тренер.
Багато жінок намагаються мінімізувати споживання їжі і додати фізичних вправ, щоб виглядати добре. Даніель не погоджується з цією процедурою. Він вважає, що потрібно добре харчуватися принаймні п’ять разів на день. "Кращі менші порції. Нам слід вибрати збалансовану з поживної точки зору дієту, яка складається з білків, вуглеводів, а також жирів. Бодібілдери чи дами з зони бікіні добре виглядають на фото, але я не бачу ніякого значення в голодуванні та зневодненні організму. Мені це не здається здоровим навіть для самого організму ", - вважає Міладінович.
Особливо круто
Навіть він, як давній спортсмен, не може допустити позитивного впливу спорту на психіку. Найчастіше трапляється, що клієнти приходять на тренування втомлені та злі на роботі. Там вони, однак, зустрічають купу людей і нарешті виїжджають фізично виснаженими, але з посмішкою на обличчі.
"Багато людей виходять на тренування вранці перед роботою. Тренування о шостій ранку часто насичені. Ось так людина сідає на роботу о восьмій годині ранку поруч із колегою з відчуттям, що сьогодні вже щось зробила для себе та свого здоров’я ", - каже Дано. За його словами, проте, все залежить від особистості людини та її природи. CrossFit однозначно може сприяти здоровій впевненості в собі. За словами тренера, здоровий спосіб життя також пов’язаний із більшою самодисципліною та вимогами до себе.
Професійний тренер не може допустити регенерації, яка є невід’ємною частиною кожного виду спорту. "Основною і найбільш природною регенерацією організму є якісний сон. На другому місці різноманітне і збалансоване харчування. Потім є й інші речі, такі як масаж, обгортання та харчові добавки ", - говорить любитель CrossFit.
Як довготривалий активний спортсмен, він також позитивно оцінює фізичні вправи та рух під час вагітності. Однак робити це потрібно правильно, у правильній дозуванні та інтенсивності. «Необхідно прислухатися до організму і враховувати, що під час вагітності може бути надмірна стомлюваність і нудота. Правильні фізичні вправи можуть призвести до меншої кількості ускладнень під час вагітності, а також впливати на тривалість пологів. Під час фізичних вправ рекомендується не перевищувати пульс 140, не займатися більше 30 хвилин і робити вправи 1 2 рази на тиждень. Тому CrossFit сам по собі не є найбільш підходящим, але елементи, що використовуються в CrossFit, безумовно ".